Det lönar sig att satsa på regelbundna måltider och äta tillsammans även när det finns ungdomar i huset. En tonåring kan ta mer ansvar för ätandet, men får ändå intryck från hemmet, kompiskretsen och sociala medier. Prata om mat och ätande på ett uppskattande och positivt sätt.
En ung person får nästan alla nödvändiga näringsämnen från en varierad kost. En växande tonåring behöver dagligen D-vitamintillskott. Se Hälsobyns rekommendationer om D-vitamin för barn och ungdomar(Länk leder till extern tjänst)
Grunderna för tonåringens måltider
Regelbundna måltider hjälper till att hållas alert och att orka med skolan och hobbyerna. Frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat ska vara dagens fem måltider.
De gemensamma måltiderna är ett bra tillfälle för växelverkan. Förutom att det är kul att laga mat och äta tillsammans bidrar detta också till sunda matvanor.
Frukost mellanmål eller kvällsmat blir mångsidiga genom att kombinera grönsaker, fullkorn och protein (1+1+1).
Tips för goda mellanmål (Sydänliitto, på finska). (Länk leder till extern tjänst)
Tips för en varierad kost
- varje måltid ska innehålla grönsaker, frukt eller bär
- fullkornsprodukter, t.ex. fullkornsbröd och fullkornspasta
- varierande proteinkällor (fisk, baljväxter, andra vegetabiliska proteiner, mjölkprodukter, ägg, kyckling, kött)
- tillräckligt med kalcium. Ungdomar i puberteten behöver1150 mg kalcium per dag
- mjuka fetter såsom växtoljeprodukter, nötter och frön
- begränsat saltintag
- efterrätter och sockerhaltiga produkter endast med eftertanke
- inga energidrycker, de rubbar balansen mellan kropp och sinne
Läs mer om kost för barn och ungdomar
Ett sunt förhållande till maten
En hälsosam kost är flexibel. Att vara tolerant och avslappnad är en del av förmågan att äta. Starka negativa åsikter, förbud och skuldkänslor främjar inte ett balanserat förhållande till mat.
Försök att hålla familjens matvanor stabila, för då uppfattas maten som en normal del av vardagen och livet. Mat är en positiv grej – inte ett straff, en belöning eller en prestation.
Känn den unga på pulsen vad gäller mat och måltider:
- Äter du så mycket att du orkar i skolan och på fritiden?
- Hur påverkar måltidsrytmen ditt humör eller mående?
- Vilka känslor väcker måltiderna hos dig? Vad tycker du om mat överhuvudtaget?
Visa ett gott exempel om relationen till kropp och mat. Var mild och acceptera även dig själv.
Ätstörningar hos unga
Ätstörningar är en sjukdom där en ung människas tankar om mat, ätande och kroppen tar för mycket plats i livet. En tonåring som lider av ätstörningar kanske inte är medveten om sin sjukdom eller om behovet av hjälp. Därför måste man ta itu med situationen så snart som möjligt.
Oron är befogad när en ung person
- undviker mat eller begränsar dieten
- gömmer undan maten eller undviker måltider
- bantar eller verkar ha tvångstankar om hälsa
- verkar gå upp eller ned i vikt ofta
- har en felaktig bild av sin kropp (t.ex. anser sig vara fet)
- motionerar som besatt.
Det lönar sig alltid att söka hjälp hos ett proffs för ätstörningar. Men tala också med tonåringen om dina bekymmer. Det ideala är om ni kan söka hjälp tillsammans.