Grunden för att må bra
Det är knappast någon överraskning att vila, motion, vänner, hälsosam mat och gemensam tid är viktigt. Men det kanske känns omöjligt att din familj i vardagen ska kunna upprätthålla alla aspekter av välmående. Genom att förbättra ett delområde av familjens välmående uppstår positiva konsekvenser även för övriga dimensioner av vardagen.
Exempelvis motion och friluftsliv främjar hjärnfunktionerna och ökar det psykiska välmåendet. Friluftsliv kan lugna ditt sinne och hjälpa dig att sova bättre. Ofta är barnen också lugnare på kvällen och somnar lättare när de har fått vara ute tillräckligt under dagen.
Ni kanske också kan koppla ihop motion med familjens tid tillsammans; exempelvis att sparka boll, kasta frisbee, åka skridskor eller cykla? Alternativt kan du få möjlighet att umgås med dina kompisar, t.ex. på gymmet eller i lagsport. I synnerhet ambitiösa hobbyer kan göra vardagen mer meningsfull och föra med sig nya människorelationer.
Motion ökar aptiten så då kan det smaka med en liten hälsosam sallad till förrätt. Mångsidig mat och regelbundna måltider bidrar till att man orkar, också sporta. En regelbunden rytm och tillräckligt med mat gör barnen mindre sura, ibland även de vuxna. Detta kan underlätta dig att reglera dina känslor i vardagen och förbättra interaktionen i din familj.
Röj tid för vila i familjens schema
En smidig vardag hjälper er att må bra. De rutiner, regler och scheman som man gemensamt avtalat för en smidig vardag stödjer familjens målsättningar. Helst ska det finnas en håltimme varje dag på läsordningen, alltså tid utan planerat program.
Ta tid för återhämtning när du kommit hem från jobbet eller studierna. Planera pausen exempelvis före eftermiddagens vardagssysslor eller barnens kvällsrutiner. Om du ångar på från morgon till kväll utan avbrott faller du lätt för frestelsen att hållas vaken efter att barnen somnat. Tillräcklig sömn är bland det viktigaste för att må bra, så egen tid sent på kvällen kan stå dig dyrt.
Ibland kan du stanna upp och fundera på vad du egentligen behöver och vill - är du tillfreds med din nuvarande vardag och vila? Om inte, tänk på vad du kan göra för att få en mer meningsfull vardag. Kan du börja en ny hobby eller komma överens med en kompis om att umgås regelbundet? Kanske kan du en gång i veckan drar dig tillbaka på biblioteket, sköter en odlingslott eller tar upp boxning som hobby?
Man bör även se över barnens återhämtning. Om barnen har många hobbyer och andra program, se till att de också har tillräckligt med lediga kvällar för att slappna av hemma med familjen. Ett fartfyllt barn som kräver program behöver också hemmakvällar för att må bra.
Familjerelationer och mentalhälsa
Familjens välfärd beror framför allt på hur familjemedlemmarna mår. Om det finns två vuxna i en familj vars förhållande till varandra skaver, kommer inte resten av familjen att må bra. Om ett eller flera barn mår dåligt eller grälar gång på gång, återspeglas situationen vanligtvis i hela familjen.
Det är viktigt att ta itu med
- familjens övergripande välfärd
- att se familjemedlemmarna som individer
- familjemedlemmars inbördes relationer.
Lyckligtvis kan en liten förändring, om det så handlar om partnerns trötthet, barnens bråk eller en ensidig vardag, ha positiva följder på familjens övergripande vardag. Man behöver alltså inte fixa allt på en gång.
