Din kropp genomgår många hormonella förändringar som påverkar hjärnans kemi och därmed dina känslor och humöret. Dessutom kan förändringarna i kroppen och eventuella graviditetsrelaterade problem som illamående, trötthet eller ryggsmärta påverka humöret. Du kanske vaknar på natten men du kan också drabbas av sömnlöshet.
Förändringar i livssituationen och anpassning till föräldraskapet påverkar också humöret. Du kanske känner dig osäker och undrar hur du ska klara av den nya rollen.
Även för din eventuella partner innebär graviditeten en märkbar förändring, så följ även med hur hen mår.
Känslor av alla slag är tillåtna under graviditeten, och ofta övergående. Graviditeten är inte nödvändigtvis ett lyckorus - tvärtom kanske du upplever det som en känslomässigt ansträngande väntan.
Graviditeten kan väcka tråkiga barndomsminnen eller aktivera tidigare psykiska störningar som depression eller ångest.
Att bli förälder är alltid en möjlighet till positiv förändring. Föräldraskapet kan lära dig ett mer tolerant förhållningssätt till dig själv och de anhöriga. Du kanske kan få nya perspektiv på dina svåra perioder i livet.
Ta hand om din mentala hälsa under graviditeten
Du kan enkelt påverka ditt humör positivt, genom lätt motion, regelbunden måltidsrytm och tillräcklig vila.
Fokusera på det som du gillar och trivs med. Trevliga sysselsättningar såsom läsning, musik eller naturen kan hjälpa till att koppla av och höja humöret. Du kan testa avslappningsmetoder, såsom meditation eller andningsövningar, för att lugna sinnet.
Snacka om dina känslor med en partner, vän, anhörig eller annan stödperson. Samtal gör det vanligtvis lättare för dig att känna dig bättre till mods och samtidigt ökas din förståelse för situationen.
Du kan testa olika egenvårdsprogram för att få bukt med känslor och tankar, ensam eller tillsammans med en närstående.
Om du känner dig nedstämd eller deprimerad under graviditeten ska du prata med en hälsovårdare på din rådgivningsbyrå. Vid behov styrs du vidare till andra yrkespersoner, såsom psykologer, för att få hjälp.
