Bebisens dygnsrytm
Varje bebis sover enligt behov. Barn föds utan tydlig inre dygnsrytm. Bebisars sömnkvalitet skiljer sig också från de vuxnas.
Bebisens dygnsrytm och sömn förändras allteftersom barnet växer och sömnbehovet minskar. En nyfödd sover i genomsnitt omkring 20 timmar om dygnet och vid sex månaders ålder har sömnbehovet minskat till ca 14–16 timmar per dygn.
Spädbarnet sover och vaknar till en början i egen takt, men med ditt stöd lär det sig gradvis att skilja mellan dag och natt.
På dagen finns det ljus, ljud och aktivitet i hemmet. När ni leker, pratar och umgås under dagen stöder ni samtidigt en bättre nattsömn.
På kvällen lugnar man ner sig för natten, så dämpa hemmets ljud och belysning på kvällen.
En bebis meddelar sin trötthet exempelvis genom att gnugga ögonen, gäspa, gråta eller gnälla. Man ska lugna ner bebisen inför natten vid en tidpunkt som passar bebisen – inte för tidigt och inte för sent. Du kan testa dig fram till rätt tidpunkt.
En bebis somnar ofta ganska snabbt efter lite sömnig gråt eller joller. Om bebisen hinner börja gråta mycket kan det vara svårare att lugna den och få den att somna.
Undvik att interagera med bebisen under natten mer än nödvändigt. Under de första månaderna vaknar bebisen ofta för att äta, men försök att inte prata eller se bebisen i ögonen så att den inte piggnar till. Ha en dämpad belysning medan du matar och byter blöja under natten.
Du kan förbereda spädbarnet för nattsömnen med tydliga, lugnande och återkommande kvällsrutiner. Rutinerna hjälper till att gå från dagens aktiviteter till nattens vila.
Du kan starta kvällsrutinerna redan med en nyfödd, och vilken vuxen som helst kan utföra dessa rutiner.
De vuxnas närhet och famn hjälper spädbarnet att lugna ner sig på kvällarna. Rutinerna kan omfatta exempelvis bad, byte till nattblöja och pyjamas, att vara i famnen och kvällsmatning i en lugn miljö utan starka lampor. När de första tänderna visar sig lägger man tandborstning till rutinerna.
Amning på natten är viktigt både för barnets tillväxt och för en tillräcklig mjölkproduktion. Ett barn under sex månader äter minst ett par gånger per natt och en nyfödd oftare.
När barnet är äldre än sex månader, växer och börjar äta fast mat regelbundet, kan du försöka minska amningen nattetid, om du vill.
Men för många bebisar är nattmaten viktig under hela det första året. Nattmat ger näring, trygghet, närhet och bidrar till tillväxten.
Bebisens sovplats
Den nyföddas madrass ska vara fast och jämn, utan extra stoppning. Sängen ska vara i samma rum som den vuxna som vaknar upp med bebisen på natten.
Närhet och famn är viktiga sätt för att lugna ner bebisen. Det är naturligt att somna på bröstet. När bebisen växer kan du ändå lära den att somna i egen säng.
Redan ett nyfött barn kan få en egen säng att sova i. Placera sängen i samma rum med de vuxna som vaknar på natten. Man kan också ha en liten barnsäng på sidan av föräldrarnas säng. Det är inte tryggt för spädbarn att sova på en soffa eller i en fåtölj.
Det viktiga är att liggunderlaget är styvt och att bebisen inte kan falla ner från sängen. Spädbarn sover på rygg tills de lär sig att vända på sig i sömnen. Det får inte finnas något extra i den nyföddas säng; lämna filtar, kuddar och andra bolster till senare tillfällen.
Om ni sover tillsammans, beakta bebisens säkerhet, som alltid. Den förälder som sover bredvid barnet får inte röka, vara påverkad av droger, alkohol eller starka läkemedel eller vara överdrivet trött. Normal trötthet hindrar inte att sova tillsammans. Prematurer ska inte sova i samma säng som föräldrarna.
Det är helt naturligt för en bebis att somna på bröstet. När barnet växer kan du lära barnet att somna i egen säng.
Förmågan att sova självständigt kan göra att barnet inte vaknar så ofta. Om bebisen vaknar mitt i natten somnar den vanligen lättare om i samma säng som den nattades i.
Lägg bebisen i sin egen säng efter kvällsrutinerna och natta bebisen i sängen. Du kan vara nära bebisen, om det krävs för att hen ska somna. Du kan också försiktigt stryka barnet över ryggen med handflatan och på så sätt med beröring kommunicera att det är tryggt att somna i egen säng.
Om barnet låter krävande, lugna ner situationen genom att klappa barnet lätt med handflatan över nedre delen av ryggen eller rumpan.
Om en bebis på över sex månader vaknar på natten och vill ha mat är detta ofta ett bra tillfälle att lära bebisen att sova mer självständigt.
Vid sex månaders ålder lär sig bebisen att sova längre tider eller till och med hela natten i sin egen säng. När barnet utvecklas kan det hända att det åter vaknar oftare. En bebis kan exempelvis öva sig på att krypa i sängen på natten.
För att lugna ner bebis kan du också erbjuda närvaro och tassmetoden. Om detta inte hjälper, kan du ta bebisen i famnen och lägga den tillbaka den först när gråten lugnat sig. Spädbarn lär sig lita på att du kommer för att hjälpa till att somna om när det behövs.
Spädbarns sömnproblem
Efter sex månader klarar sig bebisen med 1–3 matningar per natt. Vissa är emellertid inte redo för sex timmars enhetlig sömn förrän de är närmare ett år. Behovet av nattmat påverkas av barnets tillväxt, utveckling och måltider under dagen.
Ibland kan det hända att en bebis som sovit länge börjar vakna om nätterna; den kan exempelvis öva sig på att krypa i sängen. Detta är en naturlig del av utvecklingen och går oftast över när den nya färdigheten är under kontroll.
Försök att amma nattetid med allt längre mellanrum om bebisen också äter fast föda på dagarna och växer stadigt. Minska nattmatningen gradvis. Om bebisen vaknar kan du först försöka lugna ner den genom att stryka eller röra vid den. Ofta somnar bebisen om och du kan amma vid ett senare tillfälle. På så sätt blir det så småningom längre pauser mellan amningen.
Även den milda så kallade tassmetoden kan hjälpa situationen. Målet är att lugna barnet till sömns ganska enkelt: Du svarar på bebisens behov och lugnar ner den men detta sker varje gång med allt mindre medel.
Om du behöver stöd i ditt barns sömnfrågor kan du be om hjälp från rådgivningsbyrån eller socialrådgivningen för barnfamiljer.
