Mentala färdigheter för skolbarn

Att vänligt hälsa på andra människor är vardagskompetens som påverkar humöret positivt. Du kan hälsa vänligt till exempel genom att ta i hand, krama eller fråga den andra hur det går. När människor visar intresse och uppmärksamhet hjälper de samtidigt varandra att må bra.

Du kan till exempel lära ditt barn hälsningar i olika kulturer, uppmuntra att fråga hur andra mår eller fundera hur man kan besvara en hälsning på ett glädjande sätt. 

Du eller familjen kan få gott humör genom välgörenhet. Det kan handla om att sköta djur och växter, besöka mormor eller plocka skräp i omgivningen.

Uppmuntra ditt barn att göra goda gärningar av olika slag. Hur skulle man till exempel kunna glädja en vän eller ett syskon?

Man blir glad av att lära sig vilka kunskaper som helst. Ditt barn kan finna glädje i att motionera, baka, teckna, musicera eller lära sig ett annat språk.

Finns det något som du kanske inte har provat på? Kunde ni eventuellt klättra eller paddla tillsammans, öva kinesiska skrivtecken eller vika färgglad origami? 

Tacksamhet är en emotionell färdighet som bevisligen gör människan lyckligare. Du kan öva denna färdighet själv och lära ditt barn.  På kvällarna kan ni t.ex. tillsammans skriva ner vad som har varit bra under dagen. 

Optimism eller positivt tänkande korrelerar med lycka. För somliga människor är det av naturen lättare än för andra. Som tur är kan man också öva optimism.

Du kan hjälpa ditt barn att bygga upp en positiv attityd genom ditt eget exempel och genom att medvetet och tillsammans öva optimism.

Ni kan också lekfullt fundera på om det finns fördelar av en olycka. Om något hemskt händer i vardagen, t.ex. att ett föremål faller till golvet, kan ni försöka hitta fördelar med händelsen.

Barn älskar skämtsamhet! Pröva att skoja med varandra, skådespela, berätta vitsar, kittla, trolla, leka kuddkrig eller vad som helst som funkar för er tillsammans.

Förmågan att skratta och vara lustig är en medfödd talang, men man kan också öva upp den. Du kanske måste utmana dig själv, om du under de senaste åren inte varit så skämtsam. Kanske är detta en kunskap som ditt barn lär dig?

Förmågan att känna glädje över framgångar är en faktor för lycka . Var uppmärksam på dina barns små framgångar. Du kan till exempel visa tummen upp eller high five varje gång du märker att barnet lyckas med något. Beröm också dig själv när du lyckas.  

När barnet lär sig lägga märke till framgångar kan du fortsätta öva skickligheten genom att prata med barnet om framstegen. Fråga

• hur barnet förklarar framgången
• vem som hjälpte eller uppmuntrade barnet att lyckas, och
• för vem kan barnet berätta om sina framsteg

Naturen har en betydande roll i att främja människans mentala hälsa och lycklighet. Lär ditt barn att njuta av naturen, till exempel genom att barnet får delta lämpliga utflykter eller genom att tillsammans sköta om växter i trädgården. Ett besök på djurgården gör i allmänhet barnen glada.  

Gå till sidan Friluftsliv, parker och naturområden

Avslappningsövningar, meditation, bön, yoga, Tai Chi, mindfulness, hypnos, neurobiofeedback - det finns många termer för och former av att lugna ner sinnet. I alla former främjar det hälsan, förbättrar hjärnans funktion och ökar lyckokänslan. 

Avslappningsövningar för barn (Psykporten)(Länk leder till extern tjänst)

Andningsövningar för barn (Psykporten)(Länk leder till extern tjänst)

Motion och fysisk ansträngning främjar människans psykiska hälsa över lag. Du kan göra ditt barn gladare genom att erbjuda möjligheter att röra på sig.  All motion får barn att må bättre, oberoende om det är klättring, vandring, bollspel, simning, gymnastik, cykling eller något annat.

Fördelen med lagidrott är att det hjälper barnet att utveckla sin sociala kompetens.

Försök få barnet att tycka om en sådan motionsform som du själv gillar, om det är möjligt. Om inte, ge då barnet en chans att hitta egna intressen och uppmuntra honom eller henne att gå till dem.

Gå till sidan motion för Barn och familjer(Länk leder till extern tjänst)