I puberteten kan sömnen förändras och leda till att man somnar allt senare på kvällen. En ung person behöver alltid 8–10 timmars sömn, oavsett läggdags.
En god sömn är viktig för den ungas utveckling. Då återhämtar sig kroppen, minnet och inlärningen stärks och tillväxthormon utsöndras.
En otillräcklig sömn gör morgonen jobbig och kan göra att hela dagen känns tung. Långvarig sömnbrist kan ge huvudvärk, öka risken för olycksfall och även öka risken för övervikt.
Hur kan du hjälpa en ung person att sova bra?
- Eftersträva en jämn dygnsrytm. Bestäm en gemensam läggdags och se till att rytmen förblir densamma både vardag och semester.
- Avtala om skärmtid. Alla skärmar bör släckas i god tid innan läggdags. Om det behövs, kan enheterna bevaras i ett annat rum över natten.
- Lyssna på tonåringen - men håll dig också till gränserna. Behovet av separation och periodiskt uppror hör till puberteten. Samtidigt behöver den unga fortfarande stöd från vuxna och tydliga gränser. Förklara varför gränserna finns; de ger trygghet och underlättar vardagen.
- Ge plats Lugn och ro och en egen sovplats är viktigt för de flesta. Respektera den ungas behov av plats.
- Tala tydligt om det som oroar. Stress och oro kan göra det svårare att somna. Fråga hur dagen har gått och upprätthåll en öppen och lyhörd atmosfär.
- Tänk tillsammans på hur sömnen kan förbättras. Avkopplande kvällsrutiner och lugna aktiviteter före läggdags bidrar till en god sömn.
- Tänk på koffeinhaltiga drycker och andra energidrycker. Dessa kan leda till olika former av sömnstörningar.
Egenvårdsprogrammet för unga med sömnsvårigheter (Psykporten)(Länk leder till extern tjänst)
Gå till Hälsobyns sidor om Sömn(Länk leder till extern tjänst)