I småbarnsfamiljens vardag kan du behöva göra avkall på både dina egna behov och närheten till din partner – på grund av tidsbrist tar du inte hand om dig själv eller relationen. Men du och din partner kan åstadkomma en stor förändring genom att se över familjens tidsanvändning.
Det behövs tre slags tid:
- kul, avslappnad och trevlig samvaro på tumanhand
- familjetid då hela familjen är närvarande och gör saker tillsammans
- egen tid, då du och din äktenskapspartner turas om att göra saker som är viktiga för er, exempelvis med kompisar eller hobbyer.
Hur vårdar jag mitt parförhållande?
Stanna upp ett ögonblick och tänk på hur det går: hur engagerad är du, hur öppet och respektfullt talar du med din partner, hur bra kommunicerar du dina behov och känslor? Ger du din partner kärleksfulla blickar? Svarar din äktenskapspartner på dina initiativ? Vilka initiativ?
Om svaren inte väcker oro, är ni på rätt väg. Ett gott förhållande stödjer er också vid sömnbrist och stress. Men ett gott förhållande kräver omsorg och tid, både för dig själv och partnern. Om du identifierade brister, oroa dig inte. Du är ändå på rätt väg - du är ju här och läser den här texten.
Ni kan öka den ömsesidiga omsorgen om ert förhållande med små vardagliga gemensamma stunder där ni båda är närvarande. Om kontakten försvunnit, prova det här.
Dagens små lyckade eller misslyckade möten stannar lätt kvar i minnet länge och påverkar familjens atmosfär.
- När du kommer hem, hälsa på din partner och fråga hur dagen varit. Stanna upp, se partnern i ögonen och glöm stressen för en stund.
- Låt din partner med egna ord berätta om vad som är viktigt för honom eller henne. Lyssna och fråga mer om det behövs. Det viktiga är att du visar att du är intresserad av den andras liv.
- Kom ihåg att önska god natt. Säg hej då och ge en puss när du åker i väg.
Det krävs inga hjältedåd för att sköta om ett förhållande. Du kan visa din partner vardaglig omtanke genom att koka en kopp te, ge ett par varma sockor eller massera ömma muskler. Ta reda på vad din partner gillar och handla utifrån det.
Fantisera tillsammans och tala till varandra som till en god vän. Kom ihåg att berätta hur viktig och kär personen är för dig, även i vardagen.
I småbarnsfamiljer saknas ofta tid och kraft till närhet och sex. Du kanske inte orkar närma dig din partner på kvällen när barnen har somnat. Eller så kanske din partner är utmattad och ovillig.
Förhållandet är som ett maraton, inte sprint. Det är viktigt att kunna acceptera nuet och tröttheten. När du är trött kan du luta dig mot den andras axel och konstatera att "Vi överlevde också den här dagen!"
Du kanske tvivlar på om din partner fortfarande vill ha dig. Du ändras med tiden och påverkas av vardagen. Du kanske behöver mer acceptans och uppmuntran. Berätta öppet om dina känslor och önskemål, men utan att förebrå dig själv. Diskutera också bakgrunden - trötthet, brådska, förändrade roller.
Tala på ett sådant sätt att den känslomässiga kontakten mellan er bibehålls. Kontakten gör det möjligt hitta närheten på nytt om stämningen plötsligt ändras.
Ni kan också tillsammans fundera om det finns en tidpunkt då ni båda är pigga och redo för varandra. Och när situationen tillåter, kan ni ordna barnvakt och sedan umgås med varandra.
Fysisk närhet och sex är parförhållandets lim. Tänk på detta även när ni har små barn.
Pröva en sexsekunderskyss varje dag! Studier visar att kärlekshormonet oxytocin börjar utsöndras efter sex sekunder. En lång kyss stärker alltså din tillgivenhet till din partner.
Gräl i parförhållandet
I varje parförhållande möter man situationer där känslorna börjar svalla. Det är naturligt att man ibland är av olika åsikt. Om man kan gräla respektfullt, kan det till och med stärka ert förhållande.
Om meningsskiljaktigheten mynnar ut i gräl, försök då att behärska dig så gott du kan. Försök att lyssna och förstå vad din äktenskapspartner säger och menar. Försök själv att begripligt säga din åsikt utan anklagelser.
Gräl är inte farligt i sig själv. Men i tankarna kan man ge det destruktiva betydelser. Du kan exempelvis vara övertygad om att gräl betyder skilsmässa. Men i stället kunde man tänka att grälet är en ny chans för förhållandet; jag litar på den andra och vågar vara osams.
Ett konstruktivt gräl är också till nytta för barnen, eftersom barnen genom att iaktta lär sig att meningsskiljaktigheter är en del av livet och kan lösas genom samarbete.
Barn ska dock hållas utanför grälet eftersom de inte är parter i situationen. Om en tvist uppstår när barnet är närvarande ska du vara extra noga med att grälet är respektfullt och konstruktivt. Man ska inte beskylla eller förolämpa andra.
Beakta också vad barnet känner i samband med grälet och diskutera med barnet så snart det är möjligt.
Försök att undvika bråk när barnen är närvarande så gått det går. Splittrande och återkommande gräl rubbar barnets trygghetskänsla. Det sämsta alternativet är att inkludera barnet i grälet och fråga om barnets ståndpunkt.
Gräl söndrar både personerna och relationen. Om grälen börjar påverka hur ni mår och de avgiftsfria egenvårdsprogrammen inte är ett tillräckligt stöd, kontakta socialrådgivningen för barnfamiljer. Vi hjälper er att komma vidare.
Läs mer om konstruktiva gräl (Psykporten)(Länk leder till extern tjänst)
Om kontakten bryts
Om du och din partner hamnar i en situation där ni gång på gång grälar eller undviker jobbiga samtalsämnen, kan det vara ett tecken på att de emotionella banden har brutits. Misslyckade samtal och gräl är bland de vanligaste problemen i ett parförhållande.
Konflikter kan exempelvis bero på sömnbrist och trötthet, meningsskiljaktigheter i fråga om uppfostran, oklarheter i den nya familjens roller eller familjens ekonomiska situation. Vanligtvis finns det mer än en bakgrundsorsak.
Man kan vanligen lösa kontaktproblemen när båda satsar på att uttrycka sin sak och försöker förstå den andra. Ni lyckas bättre om ni lär er att lugna ner er och reglera era egna känslor. Den goda viljan är också mycket viktig - lita på att den andra vill väl.
Om grälen mellan er fortsätter och förvärras kan någondera börja tänka på separation. Det lönar sig att söka hjälp vid allvarliga problem med växelverkan. På nätet hittar du flera kostnadsfria egenvårdsprogram som är avsedda för parrelationer.
Ett par eller hela familjen kan få hjälp genom att vända sig till staden. Ni kan kontakta våra tjänster på telefon eller skicka meddelande till socialrådgivningen för barnfamiljer. Vi diskuterar och hjälper er att få lämplig service enligt er situation.
Egenvårdsprogrammet för parförhållandet (Psykporten)(Länk leder till extern tjänst)
