Murrosiässä nuoren unirytmi muuttuu, ja nukahtaminen voi siirtyä hormonitoiminnan vuoksi myöhemmäksi. Vaikka nukkumaanmeno viivästyy, nuori tarvitsee edelleen 8–10 tuntia yöunta.
Hyvä uni on tärkeää nuoren kehitykselle. Sen aikana keho palautuu, muisti ja oppiminen vahvistuvat ja kasvuhormonia erittyy.
Riittämätön uni tekee aamuista raskaita ja voi vaikuttaa jaksamiseen koko päivän ajan. Pitkittynyt univaje voi lisätä päänsärkyjä, tapaturmariskiä ja altistaa myös ylipainolle.
Miten voit tukea nuoren unta?
- Pidä unirytmi mahdollisimman tasaisena. Sopikaa yhdessä nukkumaanmenoajoista ja pyri siihen, että rytmi säilyy samankaltaisena sekä arkena että lomalla.
- Sopikaa ruutuajasta. Näytöt kannattaa sulkea hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Jos tarpeen, laitteet voi jättää yöksi toiseen huoneeseen.
- Kuuntele nuorta – mutta pidä myös kiinni rajoista. Murrosikään kuuluu irrottautumisen tarve ja ajoittainen kapinointi. Samalla nuori tarvitsee edelleen aikuisen tukea ja selkeitä rajoja. Kerro, miksi rajat ovat olemassa: ne tuovat turvaa ja helpottavat arkea.
- Anna nuorelle omaa tilaa. Monelle oma rauha ja oma nukkumispaikka ovat tärkeitä. Kunnioita nuoren tilan tarvetta.
- Puhukaa huolet näkyviksi. Stressi ja murheet voivat vaikeuttaa nukahtamista. Kysy nuoren päivän kuulumisia ja pidä yllä avointa, kuuntelevaa ilmapiiriä.
- Pohtikaa yhdessä keinoja parempaan uneen. Esimerkiksi rentouttavat iltarutiinit ja rauhallinen toiminta ennen nukkumaanmenoa tukevat hyvää unta.
- Huomioi myös energiajuomat ja muut kofeiinipitoiset juomat. Ne voivat vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua.
Tutustu Terveyskylän Uni-sivustoon(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)