Suositusten mukaan nuoren olisi hyvä liikkua päivittäin vähintään tunnin verran. Liikkumisen ei tarvitse olla urheilua tai ohjattua harrastusta – tarpeeksi aktiivisuutta voi kertyä myös arkisesta tekemisestä, kuten pyöräilystä, ulkoilusta tai kavereiden kanssa pelailusta.
Keinoja liikkumisen rohkaisuun
Jos perheesi nuori ei juurikaan harrasta liikuntaa, kynnys muuttaa arkitottumuksia voi olla tässä vaiheessa melko korkea. Voit lähestyä aihetta myönteisen kautta, nuorta kuunnellen ja hänen tarpeensa huomioiden.
Sinun ei välttämättä tarvitse kannustaa häntä liikuntaharrastuksen pariin. Kaikki liikkuminen on hyvästä. Pyöräily kouluun, portaiden suosiminen tai vaikkapa takapihan haravointi tukevat kaikki osaltaan nuoren terveyttä.
Voit myös keskustella nuoren kanssa liikkumisen vaikutuksista. Liikunta
- helpottaa istumisen ja ruutuajan tuottamia niska- ja selkävaivoja
- parantaa tutkitusti keskittymiskykyä ja oppimista
- ennaltaehkäisee ahdistusta ja purkaa stressiä
- tukee yleisesti mielen hyvinvointia ja täten myös ihmissuhteita
Liikunnallinen elämäntapa tarttuu usein vanhemmilta. Näytä siis esimerkkiä pitämällä myös itsestäsi huolta. Ehdota Kysele, millaisesta liikunnasta nuori pitää. On usein helpompi lisätä liikuntaa, josta nuori pitää ja jota ehkä jo hieman tekee.
Uuden kiinnostavan asian kokeilu voi olla helpompaa yhdessä tutun kanssa yhdessä. Voit ehdottaa nuorta liittymään perheenjäsenelle tutun lajin pariin.
Vaihtoehtoisesti nuori voi ottaa kaverin mukaan kokeilemaan lajia. Kaverin kanssa vietetty iltapäivä esimerkiksi jousiammunnassa, seinäkiipeilyssä tai melonnassa voi olla hauskaa ensikertalaisellekin.
Voitte tutustua yhdessä oman kaupunginosanne harrastusmahdollisuuksia tai selata Harrastamisen Suomen mallin tarjontaa.
Kun liikuntaa on liikaa
Joskus nuori voi liikkua myös liikaa. Taustalla voivat vaikuttaa esimerkiksi kilpailupaineet tai kehonkuvaan liittyvät syyt. Vanhempana sinun kannattaa seurata nuoren liikkumisen määrää ja jutella tilanteesta, jos jokin huolettaa.
Joukkuetoiminnassa paineet voivat vaikuttaa nuoreen, vaikka hän itse haluaisi aikaa myös ystäville ja levolle. Muistuta tarvittaessa, että liikunnan tarvitse tähdätä kilpailuun tai täydelliseen suoritukseen: tärkein syy liikkua on oma terveys. Voitte pohtia esimerkiksi siirtymistä kevyempään sarjaan tai rennompaan joukkueeseen, jos oman joukkueen odotukset ja nuoren arjen ihanne eivät kohtaa.
Jos nuoren liikkuminen muuttuu pakonomaiseksi tai liittyy laihduttamiseen tai itsensä rankaisemiseen, suosittelemme hakemaan tukea terveydenhuollon ammattilaiselta.