Vauvan vuorokausirytmi
Jokainen vauva nukkuu oman tarpeensa mukaan. Vauvat syntyvät ilman selkeää sisäistä vuorokausirytmiä. Myös vauvan unen laatu erilaista kuin aikuisen.
Vauvan vuorokausirytmi ja uni muuttuvat vauvan kasvaessa, ja unentarve vähenee. Kun vastasyntynyt nukkuu keskimäärin noin 20 tuntia vuorokaudessa, puolen vuoden iässä vauvan unentarve on vähentynyt noin 14–16 tuntiin vuorokaudessa.
Vastasyntynyt vauva nukkuu ja herää aluksi omaan tahtiinsa, mutta hän oppii tuellasi vähitellen erottamaan päivän ja yön.
Päivällä kotona on valoa, ääniä ja vuorovaikutusta. Kun leikitte, juttelette ja ulkoilette vauvan kanssa päiväsaikaan, tuette samalla myös parempaa yöunta.
Illalla puolestaan rauhoitutaan yötä varten: hiljentäkää kodin äänimaailmaa ja hämärtäkää valaistusta yötä kohti.
Vauva ilmoittaa väsymyksestään esimerkiksi hieromalla silmiään, haukottelemalla ja olemalla itkuinen ja kitisevä. Vauvaa kannattaa auttaa rauhoittumaan yöunille vauvalle sopivana ajankohtana – ei liian aikaisin tai liian myöhään. Löydät oikean ajankohdan harjoittelemalla ja kokeilemalla.
Monesti vauva nukahtaa melko nopeasti pienen unisen ääntelyn tai itkahtelun tai jokeltelun jälkeen. Jos väsynyt vauva ehtii kiihtyä voimakkaaseen itkuun, hänen saattaa olla hankalampi rauhoittua uneen.
Yöllä voit jättää vuorovaikutuksen vauvasi kanssa mahdollisimman vähäiseksi. Vauva herää alkukuukausina syömään useita kertoja yössä, mutta voit välttää tällöin juttelemasta vauvalle ja katsomasta vauvaasi silmiin, jotta hän ei virkisty. Pidä myös valaistus himmeänä yösyötön ja mahdollisen vaipanvaihdon aikana.
Voit valmistella vauvaa yöunia varten selkeällä, rauhoittavalla ja illasta toiseen toistuvalla iltarutiinien sarjalla. Rutiinit auttavat vauvaa siirtymään päivän toiminnasta yön lepoon.
Voit aloittaa iltarutiinit jo vastasyntyneelle. Samat rutiinit voi tehdä kuka tahansa vauvalle tärkeä aikuinen.
Aikuisen läheisyys ja syli auttavat vauvaa rauhoittumaan iltaisin. Rutiineihin voivat kuulua myös esimerkiksi kylpyhetki, yövaipan ja yöpuvun vaihtaminen ja iltamaito hämärässä, rauhallisessa tunnelmassa. Ensimmäisten hampaiden puhjettua voit lisätä rutiineihin hampaiden harjauksen.
Yösyötöt ovat tarkeitä sekä vauvan kasvulle että riittävälle rintamaidon tuotannolle. Yleensä alle puolen vuoden ikäinen vauva syö yöllä vähintään pari kertaa yössä ja vastasyntynyt selvästi useammin.
Kun vauva ylittää puolen vuoden iän, kasvaa hyvin ja alkaa syödä kiinteitä ruokia säännöllisesti, voit halutessasi yrittää hieman harventaa yösyötön välejä.
Monille vauvoille yösyötöt ovat kuitenkin tärkeitä koko vauvavuoden ajan. Yösyötöt turvaavat vauvan ravitsemusta, kasvua, kehitystä ja läheisyyttä.
Vauvan nukkumapaikka
Vastasyntyneen patjan tulee olla napakka ja tasainen. Sängyssä ei saa olla ylimääräisiä pehmikkeitä. Sängyn tulee olla samassa tilassa kuin vauvan kanssa yöllä heräävän aikuisen vuode.
Syli ja läheisyys ovat vauvalle tärkeitä rauhoittumisen keinoja. Rinnalle nukahtaminen on pienelle luonnollista. Kun vauva kasvaa isommaksi, voit halutessasi opettaa häntä nukahtamaan itsenäisesti omaan sänkyyn.
Voit tarjoa jo vastasyntyneelle vauvalle nukkumapaikaksi oman sängyn. Sijoita sänky samaan huoneeseen yöllä heräävän aikuisen kanssa. Nukkumispaikka voi olla myös sivuvaunu eli pieni vauvan sänky vanhempien sängyn kyljessä. Sohvalla tai nojatuolissa nukkuminen ei ole vauvalle turvallista.
Tärkeää on, että nukkumisalusta on jämäkkä, vauva ei pääse putoamaan ja hän nukkuu selällään, kunnes oppii itse kääntyilemään unissaan. Vastasyntyneen sängyssä ei saa olla mitään ylimääräistä: jätä siis peitot, tyynyt ja muut pehmikkeet myöhemmälle iälle.
Jos nukutte perhepedissä, ota huomioon vauvan turvallisuus – aivan kuten muissakin vaihtoehdoissa. Vieressä nukkuva aikuinen ei saa olla tupakoiva, päihteiden tai kolmiolääkkeiden vaikutuksen alaisena eikä yliväsynyt. Normaali valvomisesta johtuva väsymys ei ole este perhepedille. Keskosille perhepetiä ei suositella.
Lue lisää vauvan turvallisesta unesta (Tukes)(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
Rinnalle nukahtaminen on vauvalle täysin luonnollinen tapa nukahtaa. Kun vauva kasvaa isommaksi, voit kuitenkin halutessasi opettaa vauvaa vähitellen nukahtamaan itsenäisesti omaan sänkyyn.
Itsenäisen nukahtamisen taito voi vähentää vauvan yöheräilyä: vauvan on usein helpompi jatkaa havahtumisen jälkeen unta, jos hän on samassa paikassa, mihin nukahtikin.
Kun haluat nukuttaa vauvan omaan sänkyyn, laske hänet iltarutiinien päätteeksi omaan sänkyyn hänen vielä ollessa hereillä. Voit olla vauvasi lähellä, jos hän tarvitsee sinua nukahtaakseen. Voit myös silittää hellästi vauvan selkää kämmenellä ja viestiä näin kosketuksella, että omaan sänkyyn on turvallista nukahtaa.
Jos vauva ääntelee vaativasti, rauhoittele tilannetta. Rauhoittele vauvaa silittämällä häntä rauhallisesti kämmenellä alaselän tai pepun päältä. Kämmenellä nukuttamista kutsutaan usein tassutteluksi tai tassuhoidoksi.
Tassuhoito on usein hyvä ja turvallinen keino opettaa yli puolen vuoden ikäistä vauvaa nukkumaan itsenäisemmin, jos hän heräilee toistuvasti yöllä ja vaatii rintaa nukahtaakseen.
Usein yli puolen vuoden ikäinen vauva oppii nukkumaan pidempiä pätkiä tai jopa läpi yön heräämättä omassa sängyssään. Kun lapsen kehitys etenee, yöheräilyt saattavat taas lisääntyä. Hän saattaa esimerkiksi harjoitella ryömimistä tai konttaamista sängyssä öisin.
Rauhoittamiseksi voit tässäkin tapauksessa tarjota läsnäoloa ja rauhoittavaa tassuttelua. Jos tassuttelu ei auta, voit ottaa vauvan syliin rauhoittumaan ja laskea hänet omaan sänkyynsä, kun itku rauhoittuu. Lapsi oppii luottamaan, että tulet tarvittaessa auttamaan hänet takaisin uneen.
Vauvan unipulmat
Puoli vuotta täyttänyt vauva pärjää monesti jo 1–3 syötöllä yötä kohden. Osa vauvoista on kuitenkin valmiita yli kuuden tunnin yhtämittaiseen uneen vasta lähempänä vuoden ikää. Yösyöttöjen tarpeeseen vaikuttavat vauvan kasvu, päiväruokailut sekä elimistön kehitys.
Monesti myös aiemmin pitkään nukkunut vauva saattaa kasvaessaan heräillä taas useammin: hän saattaa esimerkiksi harjoitella ryömimistä tai konttaamista sängyssä öisin. Tämä on luonnollinen osa kehitystä ja menee yleensä ohi, kun uusi taito on hallussa.
Voit kokeilla pidentää yösyöttöjen välejä, jos vauvasi syö päiväsaikaan maidon lisäksi myös kiinteitä ruokia ja kasvaa tasaisesti. Harvenna yösyöttöjä asteittain, askel kerrallaan: Kun vauva havahtuu, voit kokeilla rauhoittaa häntä ensin muilla keinoin, kuten silittelyllä, tassuttelulla, kosketuksella. Usein vauva rauhoittuu jatkamaan unia ja voit syöttää häntä seuraavalla kerralla, kun hän herää. Näin syöttövälit alkavat hiljalleen pidentyä luonnollisesti asteittain.
Myös lempeä nukuttaminen niin kutsutulla tassuhoidolla voi auttaa tilannetta. Tavoitteena on saada rauhoitettua vauva uneen melko vaivattomasti: Vastaatte vauvan tarpeisiin ja rauhoitatte häntä, kun hän sitä tarvitsee, mutta luovutte ylimääräisistä nukuttamisen keinoista, joihin vauva on ehkä aiemmin tottunut.
Jos tarvitsette perheessä lisää tukea vauvan uniasioissa, voit pyytää apua neuvolasta tai lapsiperheiden sosiaalineuvonnasta.