Opeta lapsellesi mielen hyvinvoinnin taitoja
On useita tutkitusti toimiva keinoja, jotka auttavat mielen hyvinvointiin. Esimerkiksi luonnossa liikkuminen, kiitollisuusharjoitukset sekä mielen rauhoittamisen harjoitukset tekevät hyvää ihmisen mielelle.
Voit opettaa mielen hyvinvointia tukevia taitoja lapsellesi esimerkiksi hyödyntämällä psykologi Ben Furmanin kehittämän Muksuopin maksutonta mobiilisovellusta. Muksuoppi on menetelmä, jonka avulla voitte opiskella taitoja lapsesi kanssa yhteistyössä myönteisen kautta. Uudet taidot ja niiden tuomat onnistumisen kokemukset vahvistavat itsetuntoa ja parantavat myös sitä kautta lapsesi mielen hyvinvointia.
Lataa Muksuoppi-sovellus Android-laitteeseen(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
Lataa Muksuoppi-sovellus Apple-laitteeseen(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
Toisten ihmisten ystävällinen tervehtiminen on arkinen taito, joka tekee hyvää mielelle. Voit tervehtiä ystävällisesti esimerkiksi kättelemällä, halaamalla tai kysymällä toisen ihmisen kuulumisia. Kun ihmiset osoittavat kiinnostusta ja huomiota toisilleen, he samalla edistävät toistensa hyvinvointia.
Voit opettaa lapsellesi esimerkiksi eri kulttuurien tervehtimistapoja, rohkaista kysymään toisten kuulumisia tai pohtia lapsesi kanssa, mitä mieltä ilahduttavaa voisi toiselle sanoa tervehtimisen perään.
Sinä tai perheenjäsenesi voitte saada hyvää mieltä tekemällä hyvää. Hyvän tekeminen voi olla eläinten ja kasvien hoitamista, mummolla kyläily tai vaikka roskien keräämistä yhteisestä lähiympäristöstä.
Rohkaise lastasi tekemään erilaisia hyviä tekoja. Miten hän voisi ilahduttaa esimerkiksi kaveriaan tai sisarustaan?
Minkä tahansa taidon opetteleminen tuottaa ihmiselle iloa. Lapsesi voi saada onnistumisen iloa esimerkiksi liikunnasta, leipomisesta, piirtämisestä, musiikin soittamisesta tai toisen kielen opiskelusta.
Onko jotain, mitä sinäkään et ehkä ole vielä koskaan kokeillut? Voisitteko esimerkiksi käydä yhdessä seinäkiipeilemässä tai melomassa, harjoitella kiinalaisia kirjoitusmerkkejä tai taitella värikkäitä origameja?
Kiitollisuus on tunnetaito, joka lisää tutkitusti ihmisen onnellisuutta. Voit harjoitella taitoa itse ja opettaa taitoa lapsellesi. Kirjoita ylös tai kertaa esimerkiksi yhdessä lapsesi kanssa iltaisin, mitä kaikkea hyvää päivässänne on tapahtunut.
Optimismi eli myönteinen ajattelu on yhteydessä onnellisuuteen. Joillekin ihmisille se on synnynnäisesti helpompaa kuin toisille. Onneksi se on myös taito, jota voi harjoitella.
Voit auttaa lasta lisäämään myönteistä ajattelua omalla esimerkilläsi ja harjoittelemalla tietoisesti myönteistä näkökulmaa asioihin yhdessä lapsesi kanssa.
Voitte myös kokeilla ideoida hyviä seurauksia ikävälle tilanteelle osana mielikuvitusleikkiä. Vaihtoehtoisesti jos arjessa tapahtuu jotain ikävää – maitopurkki kaatuu – hulluttelette yhdessä pohtimalla, mitä iloa on kaatuneesta maidosta.
Lapset rakastavat hassuttelemista! Kokeilkaa yhdessä pelleilemistä, näyttelemistä, vitsien kertomista, kutittelua, kepposia, tyynysotaa tai mitä vain, mikä teille yhdessä toimii.
Kyky nauraa ja hassutella on synnynnäinen taito, mutta sitä voi myös harjoitella. Saatat joutua itsekin haastamaan itseäsi, jos hassuttelu ei ole sinulle ollut viime vuosina kovin luontaista. Ehkä tämä voisi olla taito, jota lapsesi opettaa sinulle?
Yksi onnellisuuden tekijöistä on kyky tuntea iloa onnistumisista. Kiinnitä huomiota lapsesi pieniinkin onnistumisiin. Voit esimerkiksi näyttää lapsellesi peukkua tai tehdä hänen kanssaan yläviitosen aina, kun lapsi onnistuu jossain. Kehu myös itseäsi ääneen, kun onnistut.
Kun lapsi oppii huomaamaan onnistumisiaan, voit jatkaa taidon harjoittamista keskustelemalla hänen kanssaan hänen onnistumisistaan. Kysy
- miten hän selittää sen, että hän onnistui
- kuka auttoi tai innosti häntä onnistumaan
- kenelle hän voisi kertoa onnistumisestaan.
Luonnolla on merkittäviä ihmisen mielenterveyttä ja onnellisuutta lisääviä vaikutuksia. Opeta lastasi nauttimaan luonnossa olemisesta esimerkiksi sopivan pituisilla luontoretkillä tai hoitamalla yhdessä puutarhan kasveja. Myös vierailu eläintilalla ilahduttaa yleensä mieltä.
5 vinkkiä retkeilyyn lasten kanssa (Luontoon.fi)(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
Rentoutuminen, rauhoittuminen, mietiskely, rukous, jooga, Tai Chi, mindfulness, hypnoosi, neurobiofeedback – mielen rauhoittamiselle on monenlaista muotoa ja nimeä. Kaikissa muodoissaan se edistää terveyttä, parantaa aivojen toimintaa ja lisää onnellisuutta.
Lasten rentoutusharjoitukset (Mielenterveystalo)(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
Lasten hengitysharjoitukset (Mielenterveystalo)(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
Liikunta ja fyysinen rasitus yleensäkin edistää ihmisen psyykkistä hyvinvointia. Voit lisätä lapsesi onnellisuutta tarjoamalla hänelle mahdollisuuksia liikkua. Kaikki liikunta lisää lapsen hyvinvointia, olipa kyse kiipeilemisestä, vaeltamisesta, pallopeleistä, uimisesta, voimistelusta, pyöräilemisestä tai jostakin muusta.
Joukkuelajeissa on se lisäetu, että niiden avulla lapset kehittävät samalla sosiaalisia taitojaan.
On hienoa, jos saat lapsen innostumaan sellaisesta liikunnasta, josta pidät itsekin. Aina se ei kuitenkaan onnistu. Anna tällöin lapselle tilaa löytää omat kiinnostuksen kohteensa ja rohkaise häntä niiden pariin.
Löydä ideoita sivulta Pienen lapsen liikunta
Siirry sivulle Helsinki Liikkuu: Lapset ja perheet(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
Tutustu sivustokokonaisuuteen
Sivustollamme löydät monia aiheita, joihin kannattaa perehtyä, jotta voit kokonaisvaltaisesti tukea lapsesi mielen hyvinvointia: esimerkiksi lapsesi tunnetaidot, kaverisuhteet, minäkuva, koulunkäynti ja riittävä itsenäisyys ovat kaikki hyvinvoinnin rakennuspalikoita.
Myös perheen ja parisuhteen hyvinvointi ovat yhteydessä lapsesi hyvinvointiin.
Hyödynnä omahoito-ohjelmia
Mielenterveystalolla on kattava kokoelma erikseen lapsiperheille suunnattuja mielen hyvinvoinnin ohjelmia, joita voit tehdä yhdessä lapsesi kanssa.
- Lasten ahdistuksen omahoito-ohjelma(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
- Lasten masennusoireilun omahoito-ohjelma(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
- Lasten syömisongelmien omahoito-ohjelma(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
- Lapsen ja vanhemman vuorovaikutuksen omahoito-ohjelma(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
Katso kaikki lapsiperheiden omahoito-ohjelmat (Mielenterveystalo)(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
Hae ajoissa apua
Jos perheenne omat keinot eivät riitä, hae apua terveydenhoidon ammattilaisilta yhdessä lapsesi kanssa.
Alle kouluikäinen lapsesi voi saada apua neuvolan terveydenhoitajan, terveysasemalta saadun lähetteen tai – erityisesti jos lapsen paha olo heijastuu koko perheen hyvinvointiin – lapsiperheiden sosiaalineuvonnan kautta.
Kouluikäinen lapsesi saa parhaiten apua koulun oppilashuollosta. Koulun terveydenhoitajan ja kuraattorin yhteystiedot löydätte lapsen koulun omalta sivulta. Myös kouluikäisen lapsen vanhempana voit tarvittaessa kääntyä lapsiperheiden sosiaalineuvonnan puoleen ja saada teille sopivia palveluja ja ohjausta arkeen.
