Den mentala hälsan är viktig för att man ska orka med vardagen. På den här sidan hittar du enkla sätt för att stärka ditt eget välmående samt tillförlitliga egenvårdsprogram och stödtjänster.
En god mental hälsa hjälper dig att orka med vardagen och förbättrar förmågan att möta förändringar. Var och en upplever ibland stress, oro eller påfrestning. Man kan lära sig att känna igen och lindra dessa känslor genom olika former av självhjälp. På den här sidan finns pålitlig information och verktyg som hjälper dig att stärka dig mentalt och att hitta stöd vid behov.
Den mentala hälsan varierar i olika skeden av livet. Små, upprepade handlingar är ofta ett bra sätt att stärka den.
Mentalhälsa består av en balans mellan flera aspekter. Bland annat följande faktorer påverkar helheten:
Om stress, sömnproblem, känslor av ensamhet, ständiga bekymmer, konflikter i mänskliga relationer och för lite återhämtning pågår under en lång tid, kan den mentala hälsan försämras, och det kan kännas svåra att hantera problemen på egen hand. Då bör man tänka extra mycket på hur man mår.
Man bör också vara uppmärksam på hur mycket man använder sociala medier. En överdriven användning av sociala medier kan öka och förvärra ångest- och depressionssymtomen.
Egenvård är en betydande faktor för att stärka sig mentalt. Följande åtgärder är lätta att börja med:
Här är några vanliga symtom som är nyttiga att känna till.
Aktivitets- och uppmärksamhetsstörning, ADHD, bottnar i utvecklingen. Koncentrationssvårigheter, överaktivitet och impulsivitet är centrala symtom.
Ångest kan kännas som spänning, oro, rastlöshet eller rent fysiska känslor. Det är en vanlig reaktion på belastning, men kan störa vardagen om det får fortsätta.
Depression kan visa sig som nedstämdhet, trötthet, brist på initiativförmåga eller känslor av hopplöshet.
Stress är en del av ett normalt liv, men om den får pågå länge kan den orsaka sömnstörningar, irritation, koncentrationssvårigheter och utmattning.
Panik är en intensiv ångest som uppträder i skov. Panikattacker är i allmänhet då reaktioner uppstår utan en egentlig fara och är överdrivet kraftiga.
Om du oroar dig för hur mycket droger och alkohol du intar, sök hjälp på sjukskötarmottagningen inom mentalvården och beroendevården.
Läs mer: Sjukskötarmottagning inom mental- och missbrukarvård
Om du behöver nyktra till eller hjälp i andra akuta problem i samband med användning av droger och alkohol kan du uppsöka mottagningen VIA, utan tidsbokning. Om du har frågor om beroende och det inte är akut kan du kontakta telefonservicen VIA.
Läs mer: Mottagning till beroendetjänster utan tidsbokning
Sömnlöshet eller avbruten sömn kan fort leda till att man orkar sämre.
Varningstecken på psykiska störningar (Hälsobyn)(Länk leder till extern tjänst)
Sök hjälp om
Om du har självdestruktiva tankar eller känner dig osäker innan behandlingen börjar, bör du omedelbart rådfråga sjukvårdspersonalen.
Det finns alltid hjälp att få. Ingen ska behöva klara sig helt själv.
Bedöm din situation genom att fylla i Terapianavigatorn(Länk leder till extern tjänst)
Det finns många olika instanser som erbjuder hjälp med psykiska problem och dess följder på andra områden i livet. Det lönar sig alltid att söka hjälp.
Om du bekymrar dig över något kan du kontakta Mieppi, utan remiss. Mieppi erbjuder samtal som stödjer den psykiska hälsan. Mieppi betjänar alla ungdomar som fyllt 13 år samt vuxna, på fyra olika ställen runt om i Helsingfors.
Du kan kontakta Mieppi
Terapianavigaattori auttaa löytämään sinulle sopivan hoidon. Genom att svara i navigatorn påskyndas den inledande kartläggningen och rätt behandlingsform kan hittas fortare.
Genom den allmänna symtombedömningen i Omaolo får du en uppskattning om hur akut ditt ärende, instruktioner samt kontakt till ett hälsovårdsproffs. Tjänsten Omaolo är öppen dygnet runt, varje dag.
På hälsostationen bedöms ditt behov av hjälp och du kan också få en remiss till en sjukskötare inom mentalvården och beroendevården.