Aikuisten mielen hyvinvointiin

Mielen hyvinvointi on osa arjen jaksamista. Tältä sivulta löydät selkeät keinot vahvistaa omaa hyvinvointiasi sekä luotettavia itsehoito-ohjelmia ja palveluja, joista saat tukea.

Nainen kävelee talvisessa metsässä järven rannalla.
Kuva: Raisa Ranta

Tällä sivulla

Mitä mielen hyvinvointi on ja miten voit vaikuttaa siihen itse

Hyvä mielenterveys auttaa jaksamaan arjessa ja tukee kykyä kohdata muutoksia. Jokainen kokee ajoittain stressiä, huolta tai kuormitusta. Näitä tunteita voi oppia tunnistamaan ja helpottamaan erilaisin itsehoitokeinoin. Tälle sivulle on koottu luotettavaa tietoa ja työkaluja, jotka auttavat sinua vahvistamaan mielen hyvinvointia ja löytämään tukea tarvittaessa.

Mielen hyvinvointi vaihtelee eri elämänvaiheissa. Sen vahvistaminen on usein pienistä, toistuvista teoista kiinni.

Mielen hyvinvointi muodostuu useiden osa-alueiden tasapainosta. Kokonaisuuteen vaikuttavat muun muassa seuraavat seikat:

  • arjen perusasiat, kuten säännöllinen ja riittävä uni, monipuolinen ravinto, päivittäinen liikkuminen, palautuminen ja tauot
  • ihmissuhteet ja yhteisöllisyys: läheisten tuki, kuulluksi tuleminen ja yhdessä tekeminen
  • tunteiden säätely ja stressinhallinta, kuten taidot rauhoittaa itseään, omien ajattelutapojen tunnistaminen sekä kyky asettaa rajoja ja sanoa ei
  • elämänmuutokset ja kuormitustekijät, joita ovat esimerkiksi työelämän paineet, taloudelliset haasteet, sairaudet ja läheisten tilanteet.

Jos mieltä kuormittavat seikat, kuten stressi, uniongelmat, yksinäisyyden tunne, jatkuvat huolet, ristiriidat ihmissuhteissa ja vähäinen palautuminen, jatkuvat pitkään, se voi heikentää mielen hyvinvointia ja mielen haasteet voivat tuntua vaikeilta hallita yksin. Tällöin oma hyvinvointi kannattaa ottaa erityiseksi huomion kohteeksi.

Kannattaa kiinnittää huomiota myös siihen, kuinka paljon käyttää sosiaalista mediaa. Sosiaalisen median runsas käyttö voi lisätä ja pahentaa ahdistus- ja masennusoireita.

Lue lisää mielen hyvinvoinnista ja mielenterveydestä

Itsehoito on merkittävä osa mielen hyvinvoinnin vahvistamista. Seuraavat keinot ovat helppoja aloittaa heti:

  1. Pidä yhteyttä muihin – älä jää yksin
    • Pieni yhteydenotto voi keventää mieltä.
    • Pyydä ja hyväksy apua.
    • Kerro tunteistasi läheisille.
  2. Huolehdi arjen rytmistä
    • Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä.
    • Syö tasaisin väliajoin.
    • Lisää arkeen pieniä liikehetkiä.
  3. Rauhoita kuormitusta
    • Pidä taukoja työpäivän aikana.
    • Priorisoi ja jaa tehtävät osiin.
    • Anna itsellesi lupa levätä.
  4. Harjoittele mielen taitoja
    • Tee hengitys- ja rentoutusharjoituksia.
    • Kokeile mindfulnessia.
    • Kirjoita ajatuksiasi ylös.

Lisätietoa ja itsehoito-ohjeita

Tässä joitakin tavallisia oireita, joiden tunnistamisesta on hyötyä.

ADHD

Aktiivisuuden ja tarkkaavuuden häiriö ADHD on kehityksellinen häiriö. Sen ydinoireita ovat tarkkaavuuden vaikeudet, ylivilkkaus ja impulsiivisuus.

Lisätietoa ja itsehoito-ohjeita

Ahdistus

Ahdistus voi tuntua jännityksenä, levottomuutena, huolina tai kehollisina tuntemuksina. Se on tavallinen reaktio kuormitukseen, mutta voi pitkittyessään häiritä arkea.

Lisätietoa ja itsehoito-ohjeita

Masennus

Masennus voi näkyä mielialan laskuna, väsymyksenä, aloitekyvyn puutteena tai toivottomuuden tunteina.

Lisätietoa ja itsehoito-ohjeita

Stressi ja uupumus

Stressi on osa normaalia elämää, mutta pitkittyessään se voi aiheuttaa unihäiriöitä, ärtymystä, keskittymisvaikeuksia ja uupumista.

Lisätietoa ja itsehoito-ohjeita

Paniikki

Paniikki on kohtauksittain esiintyvää voimakasta ahdistusta. Paniikkikohtauksesta puhutaan yleensä, kun reaktiot syntyvät ilman todellista vaaraa ja ovat epätarkoituksenmukaisen voimakkaita.

Lisätietoa ja itsehoito-ohjeita

Päihdeongelmat

Jos huoli liiallisesta päihteidenkäytöstä painaa sinua, hae apua tilanteeseesi mielenterveys- ja päihdetyön sairaanhoitajan vastaanotolta.

Lue lisää: Mielenterveys- ja päihdetyön sairaanhoitajan vastaanotto terveysasemalla

Jos tarvitset vieroitushoitoa tai apua muissa kiireellisissä päihteiden käyttöön tai muihin riippuvuuksiin liittyvissä asioissa, voit hakeutua päihdepalvelujen vastaanotolle ilman ajanvarausta (VIA). Kiireettömissä riippuvuuteen liittyvissä asioissa voit olla yhteydessä VIA:n puhelinpalveluun.

Lue lisää: Päihdepalvelujen vastaanotto ilman ajanvarausta

Univaikeudet

Unettomuus ja katkonainen uni vaikuttavat jaksamiseen nopeasti.

Lisätietoa ja itsehoito-ohjeita

Lue lisää mielenterveyden haasteista

Mielenterveyden häiriöitä (Terveyskirjasto)

Hae apua, jos

  • ahdistus on toistuvaa tai jatkuvaa
  • mielialasi on pitkään matala tai tunnet iloa vain harvoin
  • arjesta selviytyminen tuntuu vaikealta
  • sinulla on vaikeuksia ihmissuhteissa
  • käytät säännöllisesti päihteitä tai päihteiden käyttö lisääntyy
  • sinulla on usein kielteisiä ajatuksia itsestäsi tai elämästä
  • sinulla on itsesi vahingoittamiseen liittyviä ajatuksia.

Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia tai tunnet olosi turvattomaksi ennen hoidon alkamista, hakeudu viipymättä terveydenhuollon ammattilaisen arvioon.

Apua on saatavilla. Kenenkään ei tarvitse selvitä yksin.

Arvioi omaa tilannettasi täyttämällä Terapianavigaattorin kysely

Lue lisää

Voit saada apua mielenterveyden ongelmiin ja niiden aiheuttamiin haasteisiin muilla elämänalueilla monilta eri tahoilta. Avun hakeminen kannattaa aina.

Lisää aiheesta

Mistä saat apua Helsingissä?

Jos jokin painaa mieltäsi, voit ottaa yhteyttä Mieppiin ilman lähetettä. Miepistä saat keskustelutukea mielen hyvinvointiin. Mieppi palvelee kaikkia yli 13-vuotiaita nuoria ja aikuisia helsinkiläisiä neljässä toimipisteessä ympäri Helsinkiä.

Voit olla yhteydessä Mieppiin

Katso Mieppien toimipistekohtaiset yhteystiedot ja palveluajat

Terapianavigaattori auttaa löytämään sinulle sopivan hoidon. Navigaattorin täyttäminen nopeuttaa alkukartoitusta ja oikean hoitomuodon löytämistä.

Lue lisää Terapianavigaattorista

Täyttämällä Omaolon yleisen oirekyselyn, saat arvion hoidon tarpeen kiireellisyydestä ja toiminta ohjeet sekä yhteyden terveydenhuollon ammattilaiseen. Omaolo-palvelu on avoinna ympäri vuorokauden vuoden jokaisena päivänä.

Siirry Omaoloon

Terveysasemalla arvioidaan avun tarvettasi, ja sinut voidaan myös ohjata lähetteellä mielenterveys- ja päihdetyön sairaanhoitajan vastaanotolle.