Miksi kannustamme opiskelijoita liikkumaan enemmän opiskelun aikana?
Tutkimukset osoittavat, että opiskelijat istuvat keskimäärin lähes 70 % valveillaolostaan. Liikuntaharrastuksen urheiluseurassa lopettaneista nuorista 75 % haluaisi aloittaa harrastuksen uudestaan, ja 75 % toisen asteen opiskelijoista haluaisi liikkua enemmän. Samalla tiedämme, että liikkuminen ja sen lisääminen arjessa tukevat opiskelijan koko hyvinvointia ja opiskelukykyä – ja sitä kautta oppimista. Siksi me Helsingin kaupungissa haluamme liikuttaa toisen asteen opiskelijoita enemmän osana opiskelupäivää ja vapaa-ajalla.
Tuemme oppilaitoksen ja kodin välisellä yhteistyöllä nuoriamme liikkumaan ja voimaan paremmin valtakunnallisten liikkumisen suositusten mukaisesti (UKK-instituutti):
7–17-vuotiaat
- Reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään yksi tunti päivässä
- Reilusti sykettä nostavaa ja hengästyttävää liikkumista kolme kertaa viikossa
- Lihaksia ja luustoa vahvistavaa liikkumista kolme kertaa viikossa
16–64-vuotiaat
- Lihaskuntoa ja liikehallintaa 2 kertaa viikossa
- Rasittavaa liikkumista 1 h 15 min / viikko tai reipasta liikuntaa 2,5 h/viikko
- Kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein, taukoja paikallaanoloon aina kun voi sekä palauttavaa unta riittävästi
Tutustu UKK-instituutin liikuntasuositukseen tarkemmin(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
Kannustamme nuoria lisäämään vapaa-ajan liikuntaa
Vapaa-ajalla liikkuessaan nuori voi toteuttaa ja ilmaista itseään mielekkään harrastuksen kautta. Silloin hänelle voi myös aueta tie sosiaaliseen kanssakäymiseen. Parhaimmillaan liikkuminen vapaa-ajalla luo ja ylläpitää ystävyyssuhteita. Mielekäs liikkuminen tukee palautumista arjen haasteista ja on hyvä vastapaino opinnoille. Kun nuoren yleiskunto kohenee vapaa-ajalla, hänen valmiutensa opiskeluun ja opiskeluarjessa jaksamiseen paranevat.
Liikkumisen puheeksi ottaminen oppilaitoksissa
Liikkuminen voi olla herkkä puheenaihe, mutta siitä puhumista ei tarvitse vältellä. Oppilaitoksissa otetaan liikkuminen puheeksi matalalla kynnyksellä Helsingin kaupungin mallin avulla. Siinä opiskeluhuollon työntekijä selvittää opiskelijan kanssa hänen suhdettaan liikkumiseen lyhyellä kysymyssarjalla. Tarkoituksena on ohjata opiskelijat liikkumisen asiantuntijan puheille. Yhdessä he voivat löytää opiskelijalle mielekkään ja motivoivan tavan liikkua.
Helsingin liikkumisen asiantuntijat
Lukiot
- Jami Laaksonen 040 549 7962 / 09 310 32149 jami.laaksonen@hel.fi(Linkki avaa oletussähköpostiohjelman) Mäkelänrinteen lukio ja Sibelius-lukio
- Ville Valasti 040 627 8211 / 09 310 38989 ville.valasti@hel.fi(Linkki avaa oletussähköpostiohjelman) Ressun lukio, IB-lukio ja Etu-Töölön lukio
- Matti Tynjä 040 729 0734 / 09 31035638 matti.tynja@hel.fi(Linkki avaa oletussähköpostiohjelman) Torkkelin kuvataidelukio ja Kielilukio
- Cassandra Holmlund 040 680 1979 / 09 310 35395 cassandra.holmlund@hel.fi(Linkki avaa oletussähköpostiohjelman) Gymnasiet Lärkan, Tölö Gymnasium ja Brändö Gymnasium
- Janne Koppinen 040 751 4819 / 09 310 34048 janne.koppinen@hel.fi(Linkki avaa oletussähköpostiohjelman) Alppilan lukio ja Luonnontiedelukio
- Daniel Sartipi 040 184 2511 / 09 310 37196 daniel.sartipi@hel.fi(Linkki avaa oletussähköpostiohjelman) Medialukio
- Nelli Laustio 040 484 7345 / 09 310 38635 nelli.laustio@hel.fi(Linkki avaa oletussähköpostiohjelman) Konepajan lukio ja Kallion lukio
Stadin AO
- Jani Jämsä 040 538 3231 / 09 310 38973 jani.jamsa@hel.fi(Linkki avaa oletussähköpostiohjelman) Stadin AO Kampus 2
- Linda Cainberg 040 511 7382 / 09 310 32155 linda.cainberg@hel.fi(Linkki avaa oletussähköpostiohjelman) Stadin AO Kampus 4
- Jesse Sundström 040 532 3163 / 09 310 38658 jesse.sundstrom@hel.fi(Linkki avaa oletussähköpostiohjelman) Stadin AO Kampus 3
- Penniina Toikkanen 040 832 0573 / 09 310 81032
penniina.toikkanen@hel.fi(Linkki avaa oletussähköpostiohjelman)
Stadin AO Kampus 1 ja Kampus 5
Taustamateriaali
Tutustu liikkumisen edistämiseen tarkemmin Helsingin kaupungin diaesityksestä ja tutkimuskatsauksesta.
Vanhempainillan diat - liikkumisen edistäminen (pdf)
Tiedosto ei ole saavutettava. Diojen materiaali on yllä olevassa tekstissä saavutettavassa muodossa.
Tutkimuslähteet
- Husu P, Jussila A-M, Tokola K, Vähä-Ypyä H, Vasankari T. 2019. Objektiivisesti mitatun liikkumisen, paikallaanolon ja unen määrä, s. 29–40, Teoksessa Kokko S. & Martin L. (toim.) Lasten ja nuorten liikuntakäyttäytyminen Suomessa, LIITU-tutkimuksen tuloksia 2018. Valtion liikuntaneuvoston julkaisuja 2019:1.(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
- Husu P, Jussila A-M, Tokola K, Vähä-Ypyä H, Vasankari T. 2021. Liikemittarilla mitatun liikkumisen, paikallaanolon ja unen määrä, s. 23–34, Teoksessa Kokko S, Hämylä R, Martin L. (toim.) Nuorten liikuntakäyttäytyminen Suomessa LIITU-tutkimuksen tuloksia 2020. Valtion liikuntaneuvoston julkaisuja 2021:1.(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
- Kallio J, Kukko T, Syväoja H, Takalo S, Räsänen P, Strömmer J & Tammelin T. 2022. Aktiivisten taukojen vaikutus vireystilaan lukion matematiikan tunneilla. 2022. Liikuntalääketieteen päivät 16.-17.11.2022 abstraktit. Liikuntalääketieteen päivät 2022 (lts.fi)(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun) .
- Syväoja, H. Liikkuva keho, tehokkaat aivot – fyysisen aktiivisuuden ja kunnon vaikutukset oppimisen edellytyksiin(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun) .