Suoraan sisältöön

Liikunta

Käytä kasvomaskia sosiaali- ja terveyspalveluissa

Suosittelemme yli 12-vuotiaita käyttämään kasvomaskia kaikissa sosiaali- ja terveyspalvelujen toimipisteissä.

Lue lisää maskisuosituksesta Helsingin koronavirussivustolta.


Palvelukeskusten toiminta jatkuu supistettuna

13. syyskuuta alkaen asiakkaat voivat varata ajan palvelukeskukseen sosiaaliohjaajan palveluneuvontaan ja ohjaukseen. Aika varataan soittamalla oman palvelukeskuksen sosiaaliohjaajalle. Myös asiakastietokoneita voi taas käyttää useimmissa palvelukeskuksissa. Aika tietokoneelle varataan soittamalla palvelukeskuksen neuvontaan.

Kaikille avoimet palvelut, kuten kuntosali, saunat ja avoin ryhmätoiminta, pysyvät suljettuna ainakin 30. syyskuuta saakka. Myös ravintolat pysyvät pääosin kiinni.

Ryhmätoimintaa laajennetaan. Ryhmiin osallistuvat kutsutaan erikseen mukaan. 

Lue lisää: Palvelukeskusten toimintaa avataan maltillisesti 13. syyskuuta alkaen


Omatoiminen harjoittelu kuntosalilla

  • Maanantaisin klo 8.00-9.45
  • Tiistaisin klo 8.00-9.45 ja 13.45-14.45
  • Keskiviikkoisin klo 8.00-9.15, 12.00-13.00 ja 15.45-17.30
  • Torstaisin klo 8.00-9.30 ja 15.15-17.30
  • Perjantaisin klo 8.00-9.15 ja 15.15-17.30


Senioriliikuntaryhmät 

Ilmoittautumisohjeet:

  • puh. 09 3102 3465 (soitto, vastaajaviesti, tekstiviesti)
    milla.hutri@hel.fi (sähköposti)
    Kerro soittaessasi nimi, puh.nro ja mihin ryhmään haluat ilmoittautua.

Muistijooga 

  • Ma klo 8.30-9.15 liikuntasali
    Muisti- ja askellusharjoituksia muistimatolla sekä kevyttä joogaa. Ryhmä tarkoitettu asiakkaille, jotka kokevat muistin heikentyneen.

Laiteopastus

  • Ma 16.3. ja 30.3.  klo 12-13.30 kuntosali
    Yleinen laiteopastus kuntosalilaitteiden käyttöön uusille kuntosaliasiakkaille.

Taitoa ja tasapainoa-ryhmä

  • Ti klo 13-14 liikuntasali
    Harjoitetaan tasapainoa sekä reaktio- ja koordinaatiokykyä erilaisin harjoittein. Ryhmä tarkoitettu asiakkaille, joilla heikentynyt tasapaino. Myös apuvälinettä käyttäville. 

Toivelaulujumppa

  • Ryhmä avoin, ei ilmoittautumista
  • Ke klo 9.45-10.30 Fiikus
    Tuolivoimistelua, jossa tehdään tanssinomaisia liikkeitä lihasvoiman ja liikkuvuuden harjoittamiseksi. Seuraavalle kerralle saa toivoa laulukappaleita ja sanat heijastetaan videotykillä seinälle, jotta mahdollisuus laulaa mukana!
    Ryhmä avoin, ei ilmoittautumista!

Selkäryhmä

  • Ke klo 13.15-14.15 liikuntasali
    Sisältää keskivartalon syviä lihaksia vahvistavia harjoitteita sekä liikkuvuus- ja liikehallintaharjoitteita. Soveltuu uusille asiakkaille, joilla selkäkipua tai toimintakykyä haittaavaa selän jäykkyyttä.

Keho ja mieli –ryhmä

  • Pe klo 8.30-9.30 liikuntasali
    Sisältää rauhallista liikkumista, venytyksiä sekä rentoutus- ja kehotietoisuusharjoituksia. Kehon ja mielen hyvinvoinnin tueksi.

Elämänlaatu –ryhmä 4x

  • Ilmoittaudu puh. 09 3102 3465 tai 09 3102 4972. Ei ilmoittautumisaikaa 
  • Ryhmässä pohditaan elämänlaatuun vaikuttavia tekijöitä, tehdään harjoitteita ja kannustetaan oman elämänlaadun parantamiseen. Ryhmä 1 kokoontuu 6.9 alk. Ryhmä 2 kokoontuu 1.11 alk. Foorumi

Älykortin ohjelmointi

  • Varaa aika puh. 09 3102 3465    
  • Asiakkaan omalle etäluettavalle kortille (esim. bussikortti) ohjelmoidaan kuntosaliohjelma. Voi käyttää harjoitellessa myös lainakorttia.

Kuntokartoitus ja -neuvonta

  • Varaa aika puh. 09 3102 3465    
  • Pitäisi liikkua, mutta et tiedä mistä aloittaa? Tervetuloa kuntokartoitukseen saamaan neuvoja liikkumiseen liittyvissä asioissa ja mittamaan oma kunto yksinkertaisessa liikkumistestissä.Ilmoittautumisohjeet: 


Palvelukeskus on suljettu toistaiseksi

Liikuntaryhmät

Maanantaisin

  • Tanssillinen aamunavaus klo 9.30-11 (TVO)
  • Ukkojumppa klo 11.15-12.00
  • Tuolijumppa ja venyttely klo 12.15-13.15 (TVO)
  • Keppijumppa ja venyttely (TVO)
  • Pilates alkeisjatko senioreille (TVO)

Tiistaisin

  • Kehonhuolto C klo 8.30-10 (TVO)
  • Senioreiden tanssitunti B klo 10.15-11 (TVO)
  • Tanssillinen tunti Syke -ryhmä klo 11.15-12.45
  • Kuntoilua Pilke -ryhmälle klo 11.15-12.15
  • Pingis klo 14.15-15.30  

Keskiviikkoisin

  • Jooga senioreille B klo 8.15-9.45 (TVO)
  • Hatha jooga, Tukiyhdistys Karvinen ry klo 11.15-12.45
  • Rentousjumppa, Tukiyhdistys Karvinen ry klo 14.30-16
  • Jooga senioreille A klo 16.15-17.45 (TVO)

Torstaisin

  • Jooga senioreille alkeisjatko B klo 8.15-9.45 (TVO)

Perjantaisin

  • Tanhuryhmä Virsut (Malmin eläkeläiset) klo 11.15-13.15
  • Kuntotanssi ja kehonhuolto klo 13.30-15 (TVO)
  • Venyttely B klo 15.15-16 (TVO)
  • Seniorin kehonhuolto F klo 16.15-17.45 (TVO)
  • Selkähuoltokurssi klo 18-19.30 (TVO)

TVO = Työväenopisto
Työväenopiston kursseille ilmoittaudutaan Ilmonetin kautta. Kurssit ovat maksullisia.
Pääkaupunkiseudun kansalais- ja työväenopistojen kurssihaku ja ilmoittautuminen Ilmonet



09.06.2021 11:00