Liikunta

Omatoiminen harjoittelu kuntosalilla 

• Maanantaisin klo 8.00-9.45
  
• Tiistaisin klo 8.00-9.45 ja 13.45-14.45
  
• Keskiviikkoisin klo 8.00-9.15, 12.00-13.00 ja 15.45-17.30
  
• Torstaisin klo 8.00-9.30 ja 15.15-17.30
  
• Perjantaisin klo 8.00-9.15 ja 15.15-17.30

Senioriliikuntaryhmät 

Ilmoittautumisohjeet:

• puh. 09 3102 3465 (soitto, vastaajaviesti, tekstiviesti)
  milla.hutri@hel.fi (sähköposti)
  Kerro soittaessasi nimi, puh.nro ja mihin ryhmään haluat ilmoittautua.

Muistijooga 

• Ma klo 8.30-9.15 liikuntasali
  Muisti- ja askellusharjoituksia muistimatolla sekä kevyttä joogaa. Ryhmä tarkoitettu asiakkaille, jotka kokevat muistin heikentyneen.
  

Laiteopastus

• Ma 16.3. ja 30.3.  klo 12-13.30 kuntosali
  Yleinen laiteopastus kuntosalilaitteiden käyttöön uusille kuntosaliasiakkaille.

Taitoa ja tasapainoa-ryhmä

• Ti klo 13-14 liikuntasali
  Harjoitetaan tasapainoa sekä reaktio- ja koordinaatiokykyä erilaisin harjoittein. Ryhmä tarkoitettu asiakkaille, joilla heikentynyt tasapaino. Myös apuvälinettä käyttäville. 
  

Toivelaulujumppa

• Ryhmä avoin, ei ilmoittautumista
• Ke klo 9.45-10.30 Fiikus
  Tuolivoimistelua, jossa tehdään tanssinomaisia liikkeitä lihasvoiman ja liikkuvuuden harjoittamiseksi. Seuraavalle kerralle saa toivoa laulukappaleita ja sanat heijastetaan videotykillä seinälle, jotta mahdollisuus laulaa mukana!
  Ryhmä avoin, ei ilmoittautumista!
  

Selkäryhmä

• Ke klo 13.15-14.15 liikuntasali
  Sisältää keskivartalon syviä lihaksia vahvistavia harjoitteita sekä liikkuvuus- ja liikehallintaharjoitteita. Soveltuu uusille asiakkaille, joilla selkäkipua tai toimintakykyä haittaavaa selän jäykkyyttä.
  

Keho ja mieli –ryhmä

• Pe klo 8.30-9.30 liikuntasali
  Sisältää rauhallista liikkumista, venytyksiä sekä rentoutus- ja kehotietoisuusharjoituksia. Kehon ja mielen hyvinvoinnin tueksi.
  

Elämänlaatu –ryhmä 4x

• Ilmoittaudu puh. 09 3102 3465 tai 09 3102 4972. Ei ilmoittautumisaikaa 
• Ryhmässä pohditaan elämänlaatuun vaikuttavia tekijöitä, tehdään harjoitteita ja kannustetaan oman elämänlaadun parantamiseen. Ryhmä 1 kokoontuu 6.9 alk. Ryhmä 2 kokoontuu 1.11 alk. Foorumi

Älykortin ohjelmointi

• Varaa aika puh. 09 3102 3465    
• Asiakkaan omalle etäluettavalle kortille (esim. bussikortti) ohjelmoidaan kuntosaliohjelma. Voi käyttää harjoitellessa myös lainakorttia.

Kuntokartoitus ja -neuvonta

• Varaa aika puh. 09 3102 3465    
• Pitäisi liikkua, mutta et tiedä mistä aloittaa? Tervetuloa kuntokartoitukseen saamaan neuvoja liikkumiseen liittyvissä asioissa ja mittamaan oma kunto yksinkertaisessa liikkumistestissä.Ilmoittautumisohjeet: 

Liikuntaryhmät

Maanantaisin

• Tanssillinen aamunavaus klo 9.30-11 (TVO)
• Ukkojumppa klo 11.15-12.00
• Tuolijumppa ja venyttely klo 12.15-13.15 (TVO)
• Keppijumppa ja venyttely (TVO)
• Pilates alkeisjatko senioreille (TVO)

Tiistaisin

• Kehonhuolto C klo 8.30-10 (TVO)
• Senioreiden tanssitunti B klo 10.15-11 (TVO)
• Tanssillinen tunti Syke -ryhmä klo 11.15-12.45
• Kuntoilua Pilke -ryhmälle klo 11.15-12.15
• Pingis klo 14.15-15.30  

Keskiviikkoisin

• Jooga senioreille B klo 8.15-9.45 (TVO)
• Hatha jooga, Tukiyhdistys Karvinen ry klo 11.15-12.45
• Rentousjumppa, Tukiyhdistys Karvinen ry klo 14.30-16
• Jooga senioreille A klo 16.15-17.45 (TVO)

Torstaisin

• Jooga senioreille alkeisjatko B klo 8.15-9.45 (TVO)

Perjantaisin

• Tanhuryhmä Virsut (Malmin eläkeläiset) klo 11.15-13.15
• Kuntotanssi ja kehonhuolto klo 13.30-15 (TVO)
• Venyttely B klo 15.15-16 (TVO)
• Seniorin kehonhuolto F klo 16.15-17.45 (TVO)
• Selkähuoltokurssi klo 18-19.30 (TVO)

TVO = Työväenopisto
Työväenopiston kursseille ilmoittaudutaan Ilmonetin kautta. Kurssit ovat maksullisia.
Pääkaupunkiseudun kansalais- ja työväenopistojen kurssihaku ja ilmoittautuminen Ilmonet

JAA

06.03.2020 12:15