Suoraan sisältöön

Liikunta

Omatoiminen harjoittelu kuntosalilla 

  • Maanantaisin klo 8.00-9.45
  • Tiistaisin klo 8.00-9.45 ja 13.45-14.45
  • Keskiviikkoisin klo 8.00-9.15, 12.00-13.00 ja 15.45-17.30
  • Torstaisin klo 8.00-9.30 ja 15.15-17.30
  • Perjantaisin klo 8.00-9.15 ja 15.15-17.30


Senioriliikuntaryhmät 

Ilmoittautumisohjeet:

  • puh. 09 3102 3465 (soitto, vastaajaviesti, tekstiviesti)
    milla.hutri@hel.fi (sähköposti)
    Kerro soittaessasi nimi, puh.nro ja mihin ryhmään haluat ilmoittautua.

Muistijooga 

  • Ma klo 8.30-9.15 liikuntasali
    Muisti- ja askellusharjoituksia muistimatolla sekä kevyttä joogaa. Ryhmä tarkoitettu asiakkaille, jotka kokevat muistin heikentyneen.

Laiteopastus

  • Ma 16.3. ja 30.3.  klo 12-13.30 kuntosali
    Yleinen laiteopastus kuntosalilaitteiden käyttöön uusille kuntosaliasiakkaille.

Taitoa ja tasapainoa-ryhmä

  • Ti klo 13-14 liikuntasali
    Harjoitetaan tasapainoa sekä reaktio- ja koordinaatiokykyä erilaisin harjoittein. Ryhmä tarkoitettu asiakkaille, joilla heikentynyt tasapaino. Myös apuvälinettä käyttäville. 

Toivelaulujumppa

  • Ryhmä avoin, ei ilmoittautumista
  • Ke klo 9.45-10.30 Fiikus
    Tuolivoimistelua, jossa tehdään tanssinomaisia liikkeitä lihasvoiman ja liikkuvuuden harjoittamiseksi. Seuraavalle kerralle saa toivoa laulukappaleita ja sanat heijastetaan videotykillä seinälle, jotta mahdollisuus laulaa mukana!
    Ryhmä avoin, ei ilmoittautumista!

Selkäryhmä

  • Ke klo 13.15-14.15 liikuntasali
    Sisältää keskivartalon syviä lihaksia vahvistavia harjoitteita sekä liikkuvuus- ja liikehallintaharjoitteita. Soveltuu uusille asiakkaille, joilla selkäkipua tai toimintakykyä haittaavaa selän jäykkyyttä.

Keho ja mieli –ryhmä

  • Pe klo 8.30-9.30 liikuntasali
    Sisältää rauhallista liikkumista, venytyksiä sekä rentoutus- ja kehotietoisuusharjoituksia. Kehon ja mielen hyvinvoinnin tueksi.

Elämänlaatu –ryhmä 4x

  • Ilmoittaudu puh. 09 3102 3465 tai 09 3102 4972. Ei ilmoittautumisaikaa 
  • Ryhmässä pohditaan elämänlaatuun vaikuttavia tekijöitä, tehdään harjoitteita ja kannustetaan oman elämänlaadun parantamiseen. Ryhmä 1 kokoontuu 6.9 alk. Ryhmä 2 kokoontuu 1.11 alk. Foorumi

Älykortin ohjelmointi

  • Varaa aika puh. 09 3102 3465    
  • Asiakkaan omalle etäluettavalle kortille (esim. bussikortti) ohjelmoidaan kuntosaliohjelma. Voi käyttää harjoitellessa myös lainakorttia.

Kuntokartoitus ja -neuvonta

  • Varaa aika puh. 09 3102 3465    
  • Pitäisi liikkua, mutta et tiedä mistä aloittaa? Tervetuloa kuntokartoitukseen saamaan neuvoja liikkumiseen liittyvissä asioissa ja mittamaan oma kunto yksinkertaisessa liikkumistestissä.Ilmoittautumisohjeet: 


Liikuntaryhmät

Maanantaisin

  • Tanssillinen aamunavaus klo 9.30-11 (TVO)
  • Ukkojumppa klo 11.15-12.00
  • Tuolijumppa ja venyttely klo 12.15-13.15 (TVO)
  • Keppijumppa ja venyttely (TVO)
  • Pilates alkeisjatko senioreille (TVO)

Tiistaisin

  • Kehonhuolto C klo 8.30-10 (TVO)
  • Senioreiden tanssitunti B klo 10.15-11 (TVO)
  • Tanssillinen tunti Syke -ryhmä klo 11.15-12.45
  • Kuntoilua Pilke -ryhmälle klo 11.15-12.15
  • Pingis klo 14.15-15.30  

Keskiviikkoisin

  • Jooga senioreille B klo 8.15-9.45 (TVO)
  • Hatha jooga, Tukiyhdistys Karvinen ry klo 11.15-12.45
  • Rentousjumppa, Tukiyhdistys Karvinen ry klo 14.30-16
  • Jooga senioreille A klo 16.15-17.45 (TVO)

Torstaisin

  • Jooga senioreille alkeisjatko B klo 8.15-9.45 (TVO)

Perjantaisin

  • Tanhuryhmä Virsut (Malmin eläkeläiset) klo 11.15-13.15
  • Kuntotanssi ja kehonhuolto klo 13.30-15 (TVO)
  • Venyttely B klo 15.15-16 (TVO)
  • Seniorin kehonhuolto F klo 16.15-17.45 (TVO)
  • Selkähuoltokurssi klo 18-19.30 (TVO)

TVO = Työväenopisto
Työväenopiston kursseille ilmoittaudutaan Ilmonetin kautta. Kurssit ovat maksullisia.
Pääkaupunkiseudun kansalais- ja työväenopistojen kurssihaku ja ilmoittautuminen Ilmonet



JAA
06.03.2020 12:15