Liikunta
Käytä kasvomaskia sosiaali- ja terveyspalveluissa
Suosittelemme yli 12-vuotiaita käyttämään kasvomaskia kaikissa sosiaali- ja terveyspalvelujen toimipisteissä.
Lue lisää maskisuosituksesta Helsingin koronavirussivustolta.
Palvelukeskus on suljettu toistaiseksi
Omatoiminen harjoittelu kuntosalilla
- Maanantaisin klo 8.00-9.45
- Tiistaisin klo 8.00-9.45 ja 13.45-14.45
- Keskiviikkoisin klo 8.00-9.15, 12.00-13.00 ja 15.45-17.30
- Torstaisin klo 8.00-9.30 ja 15.15-17.30
- Perjantaisin klo 8.00-9.15 ja 15.15-17.30
Senioriliikuntaryhmät
Ilmoittautumisohjeet:
- puh. 09 3102 3465 (soitto, vastaajaviesti, tekstiviesti)
milla.hutri@hel.fi (sähköposti)
Kerro soittaessasi nimi, puh.nro ja mihin ryhmään haluat ilmoittautua.
Muistijooga
- Ma klo 8.30-9.15 liikuntasali
Muisti- ja askellusharjoituksia muistimatolla sekä kevyttä joogaa. Ryhmä tarkoitettu asiakkaille, jotka kokevat muistin heikentyneen.
Laiteopastus
- Ma 16.3. ja 30.3. klo 12-13.30 kuntosali
Yleinen laiteopastus kuntosalilaitteiden käyttöön uusille kuntosaliasiakkaille.
Taitoa ja tasapainoa-ryhmä
- Ti klo 13-14 liikuntasali
Harjoitetaan tasapainoa sekä reaktio- ja koordinaatiokykyä erilaisin harjoittein. Ryhmä tarkoitettu asiakkaille, joilla heikentynyt tasapaino. Myös apuvälinettä käyttäville.
Toivelaulujumppa
- Ryhmä avoin, ei ilmoittautumista
- Ke klo 9.45-10.30 Fiikus
Tuolivoimistelua, jossa tehdään tanssinomaisia liikkeitä lihasvoiman ja liikkuvuuden harjoittamiseksi. Seuraavalle kerralle saa toivoa laulukappaleita ja sanat heijastetaan videotykillä seinälle, jotta mahdollisuus laulaa mukana!
Ryhmä avoin, ei ilmoittautumista!
Selkäryhmä
- Ke klo 13.15-14.15 liikuntasali
Sisältää keskivartalon syviä lihaksia vahvistavia harjoitteita sekä liikkuvuus- ja liikehallintaharjoitteita. Soveltuu uusille asiakkaille, joilla selkäkipua tai toimintakykyä haittaavaa selän jäykkyyttä.
Keho ja mieli –ryhmä
- Pe klo 8.30-9.30 liikuntasali
Sisältää rauhallista liikkumista, venytyksiä sekä rentoutus- ja kehotietoisuusharjoituksia. Kehon ja mielen hyvinvoinnin tueksi.
Elämänlaatu –ryhmä 4x
- Ilmoittaudu puh. 09 3102 3465 tai 09 3102 4972. Ei ilmoittautumisaikaa
- Ryhmässä pohditaan elämänlaatuun vaikuttavia tekijöitä, tehdään harjoitteita ja kannustetaan oman elämänlaadun parantamiseen. Ryhmä 1 kokoontuu 6.9 alk. Ryhmä 2 kokoontuu 1.11 alk. Foorumi
Älykortin ohjelmointi
- Varaa aika puh. 09 3102 3465
- Asiakkaan omalle etäluettavalle kortille (esim. bussikortti) ohjelmoidaan kuntosaliohjelma. Voi käyttää harjoitellessa myös lainakorttia.
Kuntokartoitus ja -neuvonta
- Varaa aika puh. 09 3102 3465
- Pitäisi liikkua, mutta et tiedä mistä aloittaa? Tervetuloa kuntokartoitukseen saamaan neuvoja liikkumiseen liittyvissä asioissa ja mittamaan oma kunto yksinkertaisessa liikkumistestissä.Ilmoittautumisohjeet:
Palvelukeskus on suljettu toistaiseksi
Liikuntaryhmät
Maanantaisin
- Tanssillinen aamunavaus klo 9.30-11 (TVO)
- Ukkojumppa klo 11.15-12.00
- Tuolijumppa ja venyttely klo 12.15-13.15 (TVO)
- Keppijumppa ja venyttely (TVO)
- Pilates alkeisjatko senioreille (TVO)
Tiistaisin
- Kehonhuolto C klo 8.30-10 (TVO)
- Senioreiden tanssitunti B klo 10.15-11 (TVO)
- Tanssillinen tunti Syke -ryhmä klo 11.15-12.45
- Kuntoilua Pilke -ryhmälle klo 11.15-12.15
- Pingis klo 14.15-15.30
Keskiviikkoisin
- Jooga senioreille B klo 8.15-9.45 (TVO)
- Hatha jooga, Tukiyhdistys Karvinen ry klo 11.15-12.45
- Rentousjumppa, Tukiyhdistys Karvinen ry klo 14.30-16
- Jooga senioreille A klo 16.15-17.45 (TVO)
Torstaisin
- Jooga senioreille alkeisjatko B klo 8.15-9.45 (TVO)
Perjantaisin
- Tanhuryhmä Virsut (Malmin eläkeläiset) klo 11.15-13.15
- Kuntotanssi ja kehonhuolto klo 13.30-15 (TVO)
- Venyttely B klo 15.15-16 (TVO)
- Seniorin kehonhuolto F klo 16.15-17.45 (TVO)
- Selkähuoltokurssi klo 18-19.30 (TVO)
TVO = Työväenopisto
Työväenopiston kursseille ilmoittaudutaan Ilmonetin kautta. Kurssit ovat maksullisia.
Pääkaupunkiseudun kansalais- ja työväenopistojen kurssihaku ja ilmoittautuminen Ilmonet
19.11.2020 12:57