Suoraan sisältöön

Liikunta

Käytä kasvomaskia sosiaali- ja terveyspalveluissa

Suosittelemme 12 vuotta täyttäneitä käyttämään kasvomaskia kaikissa sosiaali- ja terveyspalvelujen toimipisteissä.

Lue lisää maskisuosituksesta Helsingin koronavirussivustolta.


Palvelukeskukset kiinni ainakin 28.2. saakka

Palvelukeskukset ovat suljettuna koronaviruspandemian kiihtymisen vuoksi ainakin 28.2.2022 saakka.

Palvelukeskusten asiakasnumeroissa palvellaan normaalisti.

Lue uutinen: Helsingin palvelukeskukset kiinni 28.2. saakka


Omatoiminen harjoittelu kuntosalilla, kevät 2022


Maanantaisin klo 8-10, 12-13 ja 15-19.30

Tiistaisin klo 8-10 ja 12-15.30 (ohjaaja paikalla klo 14-15)

Keskiviikkoisin klo 8–9.30, 10.30-13 ja 15-19.30 (ohjaaja paikalla klo 11-12)

Torstaisin klo 8-10 ja 12-19.30

Perjantaisin klo 8-9 ja 11.15-15.30

Laiteohjaukset ma klo 14.15-15 ja to klo 11.15-12. Ilmoittaudu laiteohjaukseen ennen kuntosaliharjoittelun aloittamista. Lisätietoja / ilmoittautumiset p. 09 3104 4549.

Lisätietoa kuntosaleista

Fysioterapeuttien ohjaamat liikuntaryhmät, kevät 2022

Huom! Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin alkaa 27.12.


XL-ryhmä ma klo 10-11.30

Haluatko edistää hyvinvointiasi? Tutustumme yhdessä kuntosaliharjoitteluun, ravitsemukseen ja jaksamisen parantamiseen. Ryhmä sopii kaikille, joiden painoindeksi on yli 30. Uudet ryhmät alkavat 10.1. ja 21.3. Lisätietoja / ilmoittautumiset p. 09 3104 4549.

Ryhtiryhmä ma klo 10-10.45

Fysioterapeutin ohjaamassa ryhmässä tutustutaan selän terveyteen ja sen edistämiseen mm. liikkeen, hengityksen ja elämäntapojen kautta. Ryhmässä työskennellään osittain jumppamatolla. Uudet ryhmät alkavat 10.1. ja 21.3. Lisätietoja / ilmoittautumiset p. 09 3104 4549. 

Venyttely-rentoutus ma klo 11-11.45

Lisää liikkuvuutta ja rentoutta jäykistyneelle keholle! Ovatko hartiat, selkä tai jalat aina yhtä jumissa? Fysioterapeutin ohjaamassa ryhmässä käymme läpi liikkuvuutta lisääviä liikkeitä ja harjoituksia koko kehon rentoutukseen. Ryhmässä työskennellään osittain jumppamatolla. Uudet ryhmät alkavat 10.1. ja 21.3. Lisätietoja / ilmoittautumiset p. 09 3104 4549. 

Kuntopiiri 1 ma klo 13-14

Tutustu kuntosali- ja voimaharjoitteluun turvallisesti fysioterapeutin ohjauksessa. Ryhmä sopii aloittelijoille. Uudet ryhmät alkavat 10.1. ja 21.3. Lisätietoja / ilmoittautumiset p. 09 3104 4549.

Kuntopiiri 2 to klo 10-11

Tutustu kuntosali- ja voimaharjoitteluun turvallisesti fysioterapeutin ohjauksessa. Ryhmä sopii aloittelijoille. Uudet ryhmät alkavat 13.1. ja 24.3. Lisätietoja / ilmoittautumiset p. 09 3104 4549.  

Äijäjumppa ma klo 14-15

Tässä pienryhmässä keskitytään lihaskunnon, liikkuvuuden, ja koordinaation parantamiseen rennosti miesten kesken. Uudet ryhmät alkavat 10.1. ja 21.3. Lisätietoja / ilmoittautumiset p. 09 3104 4549. 

Kunnon KoHotus -ryhmä ti klo 10-12

Ryhmässä harjoitellaan kuntosalilla ja ryhmään osallistuminen edellyttää kotihoidon asiakkuutta. Ryhmän jälkeen käydään omakustanteisesti ruokailemassa. Lisätietoja / ilmoittautumiset p. 09 3104 4549.

Omppu-ryhmä ke klo 10-10.45

Virkistävää liikuntaa omaishoitajan ja omaishoidettavan kanssa. Fysioterapeuttien ohjaamassa ryhmässä tehdään harjoitteita yksin ja yhdessä. Uusi ryhmä alkaa 12.1. Lisätietoja / ilmoittautumiset p. 09 3104 4549.

Tuolijumppa ke klo 11-11.45

Ryhmä on tarkoitettu liikkumisen apuvälinettä aktiivisesti käyttäville. Harjoittelemme istuen ja seisten tasapainoa, lihasvoimaa ja keskustelemme hyvinvoinnista. Uudet ryhmät alkavat 12.1. ja 23.3. Lisätietoja / ilmoittautumiset p. 09 3104 4549.

Tasapainoryhmä 1 ke klo 13-13.45

Tasapaino on opittu taito, joten sitä voi myös kehittää. Ryhmän tavoitteena on lisätä liiketaitoja, lihasvoimaa ja tasapainoa. Uudet ryhmät alkavat 12.1. ja 23.3. Lisätietoja / ilmoittautumiset p. 09 3104 4549.

Tasapainoryhmä 2 ke klo 14-14.45

Tasapaino on opittu taito, joten sitä voi myös kehittää. Ryhmän tavoitteena on lisätä liiketaitoja, lihasvoimaa ja tasapainoa. Uudet ryhmät alkavat 12.1. ja 23.3. Lisätietoja / ilmoittautumiset p. 09 3104 4549.

Muistijooga ti klo 11-11.45 (huom. ilmoittautuminen ryhmään alkaa 3.1.)

Ryhmässä harjoitellaan muistia parantavia harjoituksia kognitiivisten ja fyysisten harjoitusten avulla. Ryhmässä mennään lattialle. Uusi ryhmä alkaa 11.1. Lisätietoja / ilmoittautumiset p. 09 3104 4514.

Minnesyoga tis. kl. 10-10.45 (obs. anmälning fr.o.m. den 3.1)

I gruppen kombineras minnesövningar, rörelser och avslappning för att uppfriska minnet. I gruppen görs övningar även på golvnivå. Gruppen börjar 22.3. Tilläggsinformation / anmälning tfn. 09 3104 4514.

Asahi-alkeet ti klo 10-10.45 (11.1. alkava ryhmä) sekä ti klo 11-11.45 (22.3. alkava ryhmä)

Tunnilla tehdään seisten rauhallisia ja yksinkertaisia liikkeitä joihin yhdistetään hengitys. Lisätietoja / ilmoittautumiset alk. 3.1. p. 09 3104 4514.

Laiteohjaus ma klo 14.15-15 sekä to klo 11.15-12

Perehdytys kuntosalilaitteiden käyttöön. Laiteohjauksessa käymistä edellytetään kuntosalia käyttäviltä ja kuntopiiriryhmään osallistuvilta asiakkailta. Lisätietoja / ilmoittautumiset p. 09 3104 4549. 

Kotona kuntoon -etäjumppa to klo 14-15

Kohota kuntoa kotona yhdessä jumppaamalla. Kartoitamme kuntosi lähtötason kurssin alkaessa ja toistamme kartoituksen lopuksi. Jumppa toteutetaan Videovisit-sovelluksen kautta. Uudet ryhmät alkavat 13.1. ja 24.3. Lisätietoja / ilmoittautumiset p. 09 3104 4549. 

Osteoporoskurs på distans 3.3-4.7.2022 tors. kl. 13-14.30 via Videovisit   

Du är välkommen till kursen om du har diagnostiserats med osteoporos eller osteopeni, din hemkommun är Helsingfors och du är pensionär eller arbetslös. Under kursen har du möjlighet att fördjupa dina kunskaper om osteoporos och dess självvård och diskutera med andra i samma situation. Kursen är en avgiftsfri helhet med sex distansmöten. För att kunna delta i kursen, behöver du en apparat med videokamera och mikrofon samt en mailadress. Det finns begränsat med kursplatser, anmäl dig senast 18.2.2022. Tilläggsinformation / anmälning tfn. 09 3104 4514.


Vapaaehtoisten ohjaamat liikuntaryhmät eivät pingistä (to klo 8-10 juhlasalissa) lukuun ottamatta ala vielä toistaiseksi.



Lisätietoa liikuntaryhmistä



29.12.2021 09:18