Suoraan sisältöön

Liikunta

Käytä kasvomaskia sosiaali- ja terveyspalveluissa

Suosittelemme 12 vuotta täyttäneitä käyttämään kasvomaskia kaikissa sosiaali- ja terveyspalvelujen toimipisteissä.

Lue lisää maskisuosituksesta Helsingin koronavirussivustolta.



Omatoiminen harjoittelu kuntosalilla, kesä 2022 (30.5.-26.8.2022)

Ma klo 8-13 ja 15-15.30 (ohjaaja paikalla 10-11)
Ti klo 8-15.30 (ohjaaja paikalla 11-12 7.6.-28.6.)
Ke klo 8-9.30 ja 10.30-15.30 (ohjaaja paikalla 14-15 ei 6.7.-27.7.)
To klo 8-10 ja 12-15.30
Pe klo 8-9 ja 12.15-15.30

Laiteohjaukset ma klo 14.15-15 ja to klo 11.15-12. Ilmoittaudu laiteohjaukseen ennen kuntosaliharjoittelun aloittamista puh. 09 3104 29882 tai puh. 09 310 44549. Kuntosalilla tulee käyttää sisäkenkiä ja sisäliikuntaan soveltuvia vaatteita.

Lisätietoa kuntosaleista

Fysioterapeuttien ohjaamat liikuntaryhmät, kesä 2022 (30.5.-26.8.2022)

Maanantai
10–11 Ohjaaja paikalla kuntosalilla, Kuntosali
13–14 Avoin kuntopiiri, mukaan mahtuu 10 ensimmäistä, Kuntosali
Tutustu kuntosali- ja voimaharjoitteluun turvallisesti fysioterapeutin ohjauksessa. Ryhmä sopii aloittelijoille.
14.15–15 Laiteohjaus, ilmoittaudu p. 09 310 44549, Kuntosali
Perehdytys kuntosalilaitteiden käyttöön. Laiteohjauksessa käymistä edellytetään kuntosalia käyttäviltä ja kuntopiiriryhmään osallistuvilta asiakkailta.

Tiistai
10–10.45 Tasapainojumppa, Juhlasali
Tasapaino on opittu taito, joten sitä voi myös kehittää. Tunnilla harjoittelemme seisten ja istuen.
11–11.45 Lempeä kehonhuolto, Juhlasali
Liikkuvuutta kehoon rauhallisen musiikin tahtiin ja tunnin lopuksi rauhoittava rentoutus. Ryhmässä voit työskennellä istuen tai jumppamatolla.
11–12 Ohjaaja paikalla kuntosalilla, Kuntosali (7.6.–28.6.)
13–13.45 Kevyt tuolijumppa, Juhlasali
Tunnilla harjoittelemme tasapainoa ja lihasvoimaa musiikin tahdissa. Ryhmässä harjoitellaan istuen ja seisten.
14–14.45 Tehokas kesäjumppa, Juhlasali
Monipuolista perusjumppaa osittain jumppamatolla. Keskitymme lihasvoiman ja peruskunnon vahvistamiseen.

Keskiviikko
10–10.45 Sumba, Juhlasali
Tanssillinen tunti täynnä liikunnan iloa!
11–11.45 Pikkupallojumppa, Juhlasali
Seisten ja istuen koko kehon jumppaa pikkupalloa hyödyntäen.
14–15 Ohjaaja paikalla kuntosalilla, Kuntosali (1.6.–29.6. ja 3.8.–24.8.)

Torstai
10–11 Avoin kuntopiiri alk.9.6., mukaan mahtuu 10 ensimmäistä, Kuntosali (HUOM! ei 7.7.–28.7.) Tutustu kuntosali- ja voimaharjoitteluun turvallisesti fysioterapeutin ohjauksessa. Ryhmä sopii aloittelijoille.
11.15–12 Laiteohjaus, ilmoittaudu p. 09 310 44549, Kuntosali (HUOM! ei 7.7.–28.7.)
Perehdytys kuntosalilaitteiden käyttöön. Laiteohjauksessa käymistä edellytetään kuntosalia käyttäviltä ja kuntopiiriryhmään osallistuvilta asiakkailta.

Ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen (pl. laiteohjaus).
Lisätietoa liikuntaryhmistä puh. 09 3104 29882 tai 09 310 44549.

Fysioterapeutin neuvonta

Keskiviikkoisin klo 14-16 ja perjantaisin klo 10-14. Tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen selvittäminen, kotiharjoitteiden ohjaaminen. Liikunta- ja apuvälineohjausta. Varaa aika p. 09 3104 29882 tai 09 310 44549. Fysioterapeutisk rådgivning fås även på svenska.


Lisätietoa liikuntaryhmistä


Fysioterapeuttien ohjaamat liikuntaryhmät, syksy 2022 (29.8.-16.12.2022)

RYHMIIN ILMOITTAUTUMINEN ALKAA MAANANTAINA 15.8.2022 KLO 9:00.
Ilmoittautuminen puhelimitse numeroon 09 310 44549.

Maanantai
RYHTIRYHMÄ
Fysioterapeutin ohjaamassa ryhmässä tutustutaan selän terveyteen ja sen edistämiseen mm. liikkeen, hengityksen ja elämäntapojen kautta. Ryhmässä työskennellään osittain jumppamatolla.
Maanantaisin klo 10-10.45 Uusi ryhmä alkaa 29.8. ja 24.10.

VENYTTELY-RENTOUTUS
Lisää liikkuvuutta ja rentoutta jäykistyneelle keholle! Ovatko hartiat, selkä tai jalat aina yhtä jumissa? Fysioterapeutin ohjaamassa ryhmässä käymme läpi liikkuvuutta lisääviä liikkeitä ja harjoituksia koko kehon rentoutukseen. Ryhmässä työskennellään osittain jumppamatolla.
Maanantaisin klo 11-11.45 Uusi ryhmä alkaa 29.8. ja 24.10.

KUNTOPIIRI
Tutustu kuntosali- ja voimaharjoitteluun turvallisesti fysioterapeutin ohjauksessa.
Ryhmä sopii aloittelijoille.
Maanantaisin klo 13-14. Uusi ryhmä alkaa 29.8. ja 24.10.

LAITEOHJAUS
Perehdytys kuntosalilaitteiden käyttöön. Laiteohjauksessa käymistä edellytetään kuntosalia käyttäviltä ja kuntopiiriryhmään osallistuvilta asiakkailta.
Maanantaisin klo 14.15–15.00.

ÄIJÄJUMPPA
Tässä pienryhmässä keskitytään lihaskunnon, liikkuvuuden, ja koordinaation parantamiseen rennosti miesten kesken.
Maanantaisin 14–15, Uusi ryhmä alkaa 29.8. ja 24.10.

Tiistai
KUNNON KoHotus -RYHMÄ
Ryhmässä harjoitellaan kuntosalilla ja ryhmään osallistuminen edellyttää kotihoidon asiakkuutta. Ryhmän jälkeen käydään omakustanteisesti ruokailemassa.
Tiistaisin klo 10–12.

Keskiviikko
ASAHI-ALKEISKURSSI
Asahi on suomalaisten kehittämä terveysliikunnan menetelmä. Asahi-tunnin aikana tehdään rauhallisia ja yksinkertaisia liikkeitä seisten ja jokaiseen liikkeeseen yhdistyy hengitys ja rauhallisuus.
Keskiviikkoisin klo 10–10.45 Uusi ryhmä alkaa 31.8.
Lisätietoja / ilmoittautuminen Linda Treuthardt p. 09 3104 4514
MUISTIJOOGA
Ryhmässä harjoitellaan muistia parantavia harjoituksia kognitiivisten ja fyysisten harjoitusten avulla. Ryhmässä mennään lattialle.
Keskiviikkoisin klo 10–10.45 Uusi ryhmä alkaa 26.10.
Lisätietoja / ilmoittautuminen Linda Treuthardt p. 09 3104 4514

OMPPU-RYHMÄ
Virkistävää liikuntaa omaishoitajan ja omaishoidettavan kanssa. Ryhmä sisältää liikuntahetken ja keskustelua eri teemoista esimerkiksi siirtymisissä avustaminen.
Keskiviikkoisin klo 10–10.45. Uusi ryhmä alkaa 31.8.

TUOLIJUMPPA
Ryhmä on tarkoitettu liikkumisen apuvälinettä aktiivisesti käyttäville. Harjoittelemme istuen ja seisten tasapainoa, lihasvoimaa ja keskustelemme hyvinvoinnista.
Keskiviikkoisin klo 11–11.45. Uusi ryhmä alkaa 31.8.

TASAPAINORYHMÄ
Tasapaino on opittu taito, joten sitä voi myös kehittää. Ryhmän tavoitteena on lisätä liiketaitoja, lihasvoimaa ja tasapainoa.
Keskiviikkoisin klo 13–13.45 tai klo 14-14.45. Uusi ryhmä alkaa 31.8. ja 26.10.

Torstai
KUNTOPIIRI
Tutustu kuntosali- ja voimaharjoitteluun turvallisesti fysioterapeutin ohjauksessa.
Ryhmä sopii aloittelijoille.
Torstaisin klo 10-11. Uusi ryhmä alkaa 1.9. ja 27.10.

LAITEOHJAUS
Perehdytys kuntosalilaitteiden käyttöön. Laiteohjauksessa käymistä edellytetään kuntosalia käyttäviltä ja kuntopiiriryhmään osallistuvilta asiakkailta.
Torstaisin klo 11.15–12.00.

KEHONHUOLTO
Liikkuvuutta kehoon rauhallisen musiikin tahtiin ja tunnin lopuksi rauhoittava rentoutus. Ryhmään voit osallistua jumppamatolla. Ryhmä kokoontuu joka toinen viikko koko syksyn ajan.
Torstaisin klo 14-15. Uusi ryhmä alkaa 8.9.

KOTONA KUNTOON- ETÄJUMPPA
Kohota kuntoa kotona yhdessä jumppaamalla. Kartoitamme kuntosi lähtötason kurssin alkaessa ja toistamme kartoituksen lopuksi. Ryhmä kokoontuu joka toinen viikko koko syksyn ajan.
Torstaisin klo 14–15. Videovisit-sovelluksella.
Uusi ryhmä alkaa 1.9.

Lisäksi:
FYSIOTERAPEUTIN NEUVONTA
Keskiviikkoisin klo 14-16 ja perjantaisin klo 10-14. Tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen selvittäminen, kotiharjoitteiden ohjaaminen. Liikunta- ja apuvälineohjausta. Varaa aika p. 09 3104 29882 tai 09 310 44549. Fysioterapeutisk rådgivning fås även på svenska.




04.08.2022 13:43