Suoraan sisältöön

Soveltava liikunta aikuisille

Huom!

Lisätietoja voimassa olevista rajoituksista>>

Liikuntaluuri

Liikuntaluuri tarjoaa kaupunkilaisille tietoa ja tukea sekä kannustusta liikkumismahdollisuuksiin liittyen. Palvelu on tarkoitettu kaikille kaupunkilaisille, jotka voivat puhelinpalvelun avulla saada liikunta-alan asiantuntijan apua mieltä askarruttaviin liikkumiseen liittyviin kysymyksiin. Lue lisää >>

Soveltava liikunta aikuiset ja seniorit (ent. erityisliikunta)

Soveltavan liikunnan ryhmissä ohjaaja huomioi vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikkenemisen. Mukaan voi tarvittaessa ottaa oman avustajan. Tarjolla on mm. ryhmäliikuntaa, ohjattua kuntosalikurssia ja vesiliikuntaa. Soveltava liikunta edistää terveyttä ja toimintakykyä, millä edesautetaan mahdollisimman itsenäistä arjesta selviytymistä. Soveltavan liikunnan ryhmät on suunnattu vammaisille, pitkäaikaissairaille aikuisille sekä iäkkäille, joiden alentunut toimintakyky estää heitä osallistumasta muuhun liikuntatoimintaan.

  • Huom! Uimahalliin  ei saa tulla oireisena/sairaana.
  • Huom! Asiakkaan tulee lunastaa henkilökohtainen asiakaskortti (hinta 4 e) osallistuessa *-merkityille liikuntakursseille. Mikäli asiakkaalla on jo kyseinen asiakaskortti, uutta ei tarvitse lunastaa.
  • kaikki ryhmät ovat miehille ja naisille, jos merkintä N=ryhmä vain naisille, jos merkintä M= ryhmä vain miehille
  • Tarpeettomia fyysisiä kontakteja tulee välttää.
  • Uimahalleissa on noudatettava turvaetäisyyksiä (etäisyys muihin henkilöihin vähintään 1 – 2 m).
  • Tuntimuutokset mahdollisia
  • Katso tarkemmat ilmoittautumisohjeet ja -aikataulut täältä >>
  • Sähköinen asiointi: katso kohderyhmäkohtainen kurssitarjonta, hinnat ja ilmoittautumisohjeet sähköisen asioinnin sivulta asiointi.hel.fi Liikuntakurssit löytyvät asiointipalvelusta klikkaamalla: Kulttuuri ja vapaa-aika > Liikuntapalveluiden kurssi-ilmoittautuminen.

Kevätkausi 10.1.2022 — 29.4.2022, (ei vk 8, eikä arkipyhinä)

Soveltavat jumpat


Jumpat ovat helppoja ja kevyitä hyvinvointia tukevia tunteja, jotka sopivat kaikille, myös henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoitteita.
Kevytjumppa on kevyttä ja helppoa perusliikuntaa, jossa tavoitteena on lihasvoiman, liikkuvuuden ja tasapainokyvyn säilyttäminen ja parantaminen. Harjoitteita voidaan tehostaa välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla tai käsipainoilla. Jumpassa tehtävät liikkeet ovat sovellettavissa.
Säestetty jumppa on kevyttä ja helppoa pianosäestettyä jumppaa, jossa nautitaan elävästä musiikista. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Jumpassa tehtävät liikkeet ovat sovellettavissa.

Hinta 30 e, säestyksellä 45 e

Kampin liikuntakeskus

ke klo 10.00-10.50 Säestetty jumppa (kevyt) N + M

Soveltava vesijumppa

Vesijumpassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
Hinta 45 e

Itäkeskuksen uimahalli*
ti klo 12.30−13.00
ke klo 9.30-10.00


Kampin liikuntakeskus
ma klo 12.00−12.30
ma klo 15.45−16.15
ma klo 16.30−17.00
ti klo 13.30−14.00 N
ti klo 14.15−14.45 N
ke klo 9.45−10.15
ke klo 10.30−11.00
to klo 12.00−12.30
to klo 12.45-13.15
to klo 13.30−14.00

Yrjönkadun uimahalli*
(ei ole esteetön tila)
Ei saunomismahdollisuutta.
ma klo 12.00−12.30 N


Soveltava vesiliikunta syöpään sairastuneille

Ryhmä on suunnattu syöpään sairastuneille henkilöille ja henkilöille, joiden syöpähoitojen päättymisestä on kulunut enintään viisi vuotta.
Hinta 45 e

Itäkeskuksen uimahalli*
pe klo 10.20−10.50


Soveltava kuntosaliharjoittelu

Turvallinen tapa harrastaa kuntosaliharjoittelua ohjaajan opastamana. Tunnin alussa on yhteinen lämmittely ja lopussa yhteinen loppuvenyttely. Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoitteita tai muu liikuntaa rajoittava pitkäaikaissairaus. Toimintaan voi osallistua myös oman henkilökohtaisen avustajan kanssa.
Hinta: päivitetään.....

Itäkeskuksen uimahalli*
ma klo 12.00−13.15
ma klo 16.30−18.00
pe klo 11.00−12.15

Toimintakyvyltään heikentyneiden liikuntaryhmät

Liikuntaryhmät on suunnattu erityisesti henkilöille, joilla toimintakyky on rajoittunut tai kodin ulkopuolella liikkuminen on vaikeutunut/vähentynyt. Ryhmään osallistuvan on kyettävä pukeutumaan ja liikkumaan omatoimisesti. Asiakas voi tarvittaessa ottaa oman avustajansa mukaan. Liikkumisen apuväline (esim. rollaattori, keppi) voi myös olla käytössä. Ryhmään osallistuvan terveydentilan on oltava niin vakaa, että ryhmäharjoittelu on turvallista. Alkava muistiongelma ei ole este osallistumiselle. Ryhmään osallistuvan pitää pystyä orientoitumaan paikkaan sekä aikaan.


Soveltava kevyt-ryhmäliikunta

Hinta 30 e

Kampin liikuntakeskus

ma klo 13.10−14.00 Tasapaino- ja voimaharjoittelu (helppo/kevyt)
ti klo 10.00-10.50 Tuolijumppa (helppo/kevyt)
ti klo 13.00−13.50 Tasapaino- ja voimaharjoittelu (helppo/kevyt)
ke klo 11.00−11.50 Tuolijumppa (helppo/kevyt)

Kinaporin palvelukeskus

to klo 12.00-12.50 Tuolijumppa N+M (helppo/kevyt)

-------

Syyskausi 6.9.2021 — 17.12.2021 (ei arkipyhinä)

Soveltavat jumpat

Jumpat ovat helppoja ja kevyitä hyvinvointia tukevia tunteja, jotka sopivat kaikille, myös henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoitteita. 

Kevytjumppa on kevyttä ja helppoa perusliikuntaa, jossa tavoitteena on lihasvoiman, liikkuvuuden ja tasapainokyvyn säilyttäminen ja parantaminen. Harjoitteita voidaan tehostaa välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla tai käsipainoilla. Jumpassa tehtävät liikkeet ovat sovellettavissa.

Säestetty jumppa on kevyttä ja helppoa pianosäestettyä jumppaa, jossa nautitaan elävästä musiikista. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Jumpassa tehtävät liikkeet ovat sovellettavissa.

Hinta 30 e, säestyksellä 45 e

Kampin liikuntakeskus
ke klo 10.00-10.50 Säestetty jumppa (kevyt) N + M

Soveltava vesijumppa

Vesijumpassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
Hinta 45 e

Itäkeskuksen uimahalli*
ti klo 12.30−13.00
ke klo 9.30-10.00

Kampin liikuntakeskus
ma klo 12.00−12.30
ma klo 15.45−16.15
ma klo 16.30−17.00
ti klo 13.30−14.00 N
ti klo 14.15−14.45 N
ke klo 9.45−10.15
ke klo 10.30−11.00
to klo 12.00−12.30
to klo 12.45-13.15
to klo 13.30−14.00

Yrjönkadun uimahalli*
(ei ole esteetön tila)
Ei saunomismahdollisuutta.
ma klo 12.00−12.30 N

Soveltava vesiliikunta syöpään sairastuneille

Ryhmä on suunnattu syöpään sairastuneille henkilöille ja henkilöille, joiden syöpähoitojen päättymisestä on kulunut enintään viisi vuotta.

Hinta 45 e
Itäkeskuksen uimahalli*
pe klo 10.20−10.50

Soveltava kuntosaliharjoittelu

Turvallinen tapa harrastaa kuntosaliharjoittelua ohjaajan opastamana. Tunnin alussa on yhteinen lämmittely ja lopussa yhteinen loppuvenyttely. Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoitteita tai muu liikuntaa rajoittava pitkäaikaissairaus. Toimintaan voi osallistua myös oman henkilökohtaisen avustajan kanssa.
Hinta: päivitetään.....

Itäkeskuksen uimahalli*
ma klo 12.00−13.15
ma klo 16.30−18.00
pe klo 11.00−12.15

Toimintakyvyltään heikentyneiden liikuntaryhmät

Liikuntaryhmät on suunnattu erityisesti henkilöille, joilla toimintakyky on rajoittunut tai kodin ulkopuolella liikkuminen on vaikeutunut/vähentynyt. Ryhmään osallistuvan on kyettävä pukeutumaan ja liikkumaan omatoimisesti. Asiakas voi tarvittaessa ottaa oman avustajansa mukaan. Liikkumisen apuväline (esim. rollaattori, keppi) voi myös olla käytössä. Ryhmään osallistuvan terveydentilan on oltava niin vakaa, että ryhmäharjoittelu on turvallista. Alkava muistiongelma ei ole este osallistumiselle. Ryhmään osallistuvan pitää pystyä orientoitumaan paikkaan sekä aikaan.

Soveltava kevyt-ryhmäliikunta

Hinta 30 e

Kampin liikuntakeskus
ma klo 13.10−14.00 Tasapaino- ja voimaharjoittelu (helppo/kevyt)
ti klo 10.00-10.50 Tuolijumppa (helppo/kevyt)
ti klo 13.00−13.50 Tasapaino- ja voimaharjoittelu (helppo/kevyt)
ke klo 11.00−11.50 Tuolijumppa (helppo/kevyt)

Kinaporin palvelukeskus
to klo 12.00-12.50 Tuolijumppa N+M (helppo/kevyt)

Kehitysvammaiset

Liikuntaryhmä

Monipuolista perusliikuntaa, jossa tavoitteena on kunnon ylläpitäminen ja kohottaminen sekä toimintakyvyn parantaminen. Tarvittaessa oma avustaja voi olla mukana harjoittelussa.
Hinta 30 e

Kampin liikuntakeskus
to klo 16.00−16.50

Kuntosaliharjoittelu

Ohjattua kuntosaliharjoittelua toiminta- tai liikkumiskyvyltään rajoittuneille henkilöille. Tunti sisältää yhteisen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyn. Tunnin tavoitteena on toimintakyvyn ylläpitäminen ja parantaminen yksilölliset lähtökohdat huomioiden. Mukaan voi tarvittaessa ottaa oman avustajan.
Hinta 30 e

Oulunkylän liikuntapuisto
ti klo 14.00−14.50

Pirkkolan liikuntapuiston uimahalli
ti klo 19.15−20.05

Vesijumppa

Hinta 45 e

Kampin liikuntakeskus
ke klo 15.00−15.30

Aivohalvaantuneet

Vesijumppa

Monipuolista jumppaa veden vastusta hyödyntäen toiminta- tai liikkumiskyvyltään rajoittuneille henkilöille. Tunnilla voidaan hyödyntää välineitä yksilölliset lähtökohdat huomioiden. Vaikeasti liikuntarajoitteisilla asiakkailla on mahdollisuus ottaa tarvittaessa oma avustaja tunnille mukaan.
Hinta 45 e

Kampin liikuntakeskus
ke klo 12.45−13.15

N = vain naisille / M = vain miehille

Neurologiset asiakkaat

Toiminta on suunnattu henkilöille, joilla on jokin neurologinen pitkäaikaissairaus tai vamma.

Vesijumppa

Vesijumpassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Harjoittelu tapahtuu matalassa altaassa, jossa jalat yltävät pohjaan.

Hinta 45 e

Itäkeskuksen uimahalli *
ti klo 12.00−12.30

Mielenterveyskuntoutujat

Kuntosaliharjoittelu

Hinta 30 e

Kontulan Kuntokellari
to klo 13.00 – 14.00

Oulunkylän liikuntapuisto
ti klo 13.00−14.00

Vesijumppa

Hinta 45 e

Kampin liikuntakeskus
ma klo 11.15−11.45

Itäkeskuksen uimahalli
ma klo 13.00–13.30

Pirkkolan liikuntapuiston uimahalli
to klo 11.30−12.00

Koronaohjeet

Korostamme jokaisen osallistujan omaa vastuuta noudattaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ja muiden viranomaisten ohjeita hygieniasta ja muista järjestelyistä, joilla viruksen leviämistä ehkäistään. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, (thl.fi) seuraa valtakunnallista ja kansainvälistä tilannetta ja antaa ohjeita tartuntojen ehkäisyssä.

Liikuntasalit ja ryhmäliikunta

• Suosituksena on, että sisätiloissa käytetään kasvomaskia, mikäli terveydelliset syyt eivät estä sen käyttöä. Maskia ei tarvitse käyttää liikuntasuoritusten aikana.
• Älä tule sairaana liikuntatunnille.
• Noudata hyvää käsi- ja yskimishygieniaa sekä vältä lähikontakteja muihin ihmisiin.
• Pidä turvaväli henkilökuntaan ja muihin asiakkaisiin myös tunnille saapuessa ja sieltä poistuessa.
• Käytä käsidesiä ennen liikuntasaliin siirtymistä ja sieltä poistuttuasi. Käsidesiä on saatavilla liikuntapaikassa.
• Pukeutumis- ja peseytymistilat ovat auki, mutta niiden käyttö rajoitetaan vain välttämättömään käyttöön. 
• Vaihda sisäliikuntavaatteet ennen liikuntapaikalle saapumista. Jos tämä ei ole mahdollista noudata riittäviä turvavälejä pukuhuonetiloissa ja vältä niissä pidempiaikaista oleskelua.
• Pukuhuoneita voit välttää ottamalla jumppakassin mukaan saliin ja jättämällä ulkokengät salin ulkopuolelle.
• Suosittelemme peseytymään mahdollisuuksien mukaan kotona.
• Osallistujamäärissä on otettu huomioon ryhmäliikuntatilan koko. Liikuntaryhmien osallistujamääriä on rajoitettu normaalia pienemmäksi, jotta turvavälit säilyvät.
• Seuraathan myös paikan päällä liikuntapaikkakohtaisia ohjeita.
• Toimi tämän linkin www.hel.fi/helsinki/korona-fi ohjeiden mukaan, jos epäilet saaneesi koronavirustartunnan.

Välineiden käyttö ja puhdistaminen

• Tunneille on suositeltavaa ottaa mukaan oma jumppa-alusta ja hikipyyhe.
• Jos käytät liikuntasalin jumppa-alustaa, käytäthän pyyhettä sen suojana.
• Välineitä käytettäessä on tärkeää käyttää käsidesiä ennen ja jälkeen tunnin.
• Käytetyt välineet desinfioidaan asiakkaiden toimesta ohjaustunnin päätteeksi.
• Liikuntatiloja siivotaan tehostetusti.

Rajoituksia muutetaan ja päivitetään tarpeen mukaan, mikäli tilojen turvallinen käyttö sitä edellyttää. Tarvittaessa esimerkiksi tunnin pituutta voidaan muuttaa.

Toivomme asiakkailta ymmärrystä ja pyydämme jokaista huomioimaan poikkeustilanteesta aiheutuvat erityisjärjestelyt.

Allastilat ja vesiliikunta

• Suosituksena on, että sisätiloissa käytetään kasvomaskia, mikäli terveydelliset syyt eivät estä sen käyttöä. Maskia ei tarvitse käyttää liikuntasuoritusten aikana.
• Älä tule sairaana liikuntatunnille.
• Noudata hyvää käsi- ja yskimishygieniaa sekä vältä lähikontakteja muihin ihmisiin.
• Pidä turvaväli henkilökuntaan ja muihin asiakkaisiin myös tunnille saapuessa ja sieltä poistuessa.
• Käytä käsidesiä uimahallille tai liikuntapaikkaan saapuessa ja sieltä poistuessa.
• Pukeutumis- ja peseytymistilat ovat auki, mutta niiden käyttö rajoitetaan vain välttämättömään käyttöön. 
• Osallistujamäärissä on otettu huomioon uima-altaan koko. Liikuntaryhmien osallistujamääriä on rajoitettu normaalia pienemmäksi, jotta turvavälit säilyvät.
• Tartuntariski altaassa käytettävien välineiden (kuten vesijuoksuvyöt, kellukkeet, lötköpötköt) välityksellä voidaan arvioida olevan melko vähäinen, etenkin jos käsihygieniasta huolehditaan allastiloihin tultaessa. Välineitä käytetään pääsääntöisesti altaissa, joissa on klooria, joten näillä tiedoin välineiden normaali puhdistus ja kuivaus riittää.
• Seuraathan myös paikan päällä uimahalli- ja liikuntapaikkakohtaisia ohjeita.
• Toimi tämän linkin hel.fi/helsinki/korona-fi ohjeiden mukaan, jos epäilet saaneesi koronavirustartunnan.
• Liikuntatiloja siivotaan tehostetusti.

Rajoituksia muutetaan ja päivitetään tarpeen mukaan, mikäli tilojen turvallinen käyttö sitä edellyttää. Tarvittaessa esimerkiksi tunnin pituutta voidaan muuttaa.

Toivomme asiakkailta ymmärrystä ja pyydämme jokaista huomioimaan poikkeustilanteesta aiheutuvat erityisjärjestelyt.

Liikunnallista ja turvallista talven alkua!



26.11.2021 16:00