Suoraan sisältöön

Soveltava liikunta aikuisille

Lisätietoja voimassa olevista rajoituksista>>

Liikuntaluuri

Liikuntaluuri tarjoaa kaupunkilaisille tietoa ja tukea sekä kannustusta liikkumismahdollisuuksiin liittyen. Palvelu on tarkoitettu kaikille kaupunkilaisille, jotka voivat puhelinpalvelun avulla saada liikunta-alan asiantuntijan apua mieltä askarruttaviin liikkumiseen liittyviin kysymyksiin. Lue lisää >>

Soveltava liikunta aikuiset ja seniorit (ent. erityisliikunta)

Soveltavan liikunnan ryhmissä ohjaaja huomioi vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikkenemisen. Mukaan voi tarvittaessa ottaa oman avustajan. Tarjolla on mm. ryhmäliikuntaa, ohjattua kuntosalikurssia ja vesiliikuntaa. Soveltava liikunta edistää terveyttä ja toimintakykyä, millä edesautetaan mahdollisimman itsenäistä arjesta selviytymistä. Soveltavan liikunnan ryhmät on suunnattu vammaisille, pitkäaikaissairaille aikuisille sekä iäkkäille, joiden alentunut toimintakyky estää heitä osallistumasta muuhun liikuntatoimintaan.

  • Huom! Uimahalliin  ei saa tulla oireisena/sairaana.
  • Huom! Asiakkaan tulee lunastaa henkilökohtainen asiakaskortti (hinta 4 e) osallistuessa *-merkityille liikuntakursseille. Mikäli asiakkaalla on jo kyseinen asiakaskortti, uutta ei tarvitse lunastaa.
  • kaikki ryhmät ovat miehille ja naisille, jos merkintä N=ryhmä vain naisille, jos merkintä M= ryhmä vain miehille
  • Tarpeettomia fyysisiä kontakteja tulee välttää.
  • Uimahalleissa on noudatettava turvaetäisyyksiä (etäisyys muihin henkilöihin vähintään 1 – 2 m).
  • Tuntimuutokset mahdollisia
  • Katso tarkemmat ilmoittautumisohjeet ja -aikataulut täältä >>
  • Sähköinen asiointi: katso kohderyhmäkohtainen kurssitarjonta, hinnat ja ilmoittautumisohjeet sähköisen asioinnin sivulta asiointi.hel.fi Liikuntakurssit löytyvät asiointipalvelusta klikkaamalla: Kulttuuri ja vapaa-aika > Liikuntapalveluiden kurssi-ilmoittautuminen.

Kevätkausi 10.1.2022 — 29.4.2022, (ei vk 8, eikä arkipyhinä)

Soveltavat jumpat

Jumpat ovat helppoja ja kevyitä hyvinvointia tukevia tunteja, jotka sopivat kaikille, myös henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoitteita.
Kevytjumppa on kevyttä ja helppoa perusliikuntaa, jossa tavoitteena on lihasvoiman, liikkuvuuden ja tasapainokyvyn säilyttäminen ja parantaminen. Harjoitteita voidaan tehostaa välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla tai käsipainoilla. Jumpassa tehtävät liikkeet ovat sovellettavissa.
Säestetty jumppa on kevyttä ja helppoa pianosäestettyä jumppaa, jossa nautitaan elävästä musiikista. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Jumpassa tehtävät liikkeet ovat sovellettavissa.

Hinta 30 e, säestyksellä 45 e

Kampin liikuntakeskus

ke klo 10.00-10.50 Säestetty jumppa (kevyt) N + M

Soveltava vesijumppa

Vesijumpassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
Hinta 45 e

Itäkeskuksen uimahalli*
ti klo 12.30−13.00
ke klo 9.30-10.00

Kampin liikuntakeskus
ma klo 12.00−12.30
ma klo 15.45−16.15
ma klo 16.30−17.00
ti klo 13.30−14.00 N
ti klo 14.15−14.45 N
ke klo 9.45−10.15
ke klo 10.30−11.00
to klo 12.00−12.30
to klo 12.45-13.15
to klo 13.30−14.00

Yrjönkadun uimahalli*
(ei ole esteetön tila)
Ei saunomismahdollisuutta.
ma klo 12.00−12.30 N

Soveltava vesiliikunta syöpään sairastuneille

Ryhmä on suunnattu syöpään sairastuneille henkilöille ja henkilöille, joiden syöpähoitojen päättymisestä on kulunut enintään viisi vuotta.

Hinta 45 e

Itäkeskuksen uimahalli*
pe klo 10.20−10.50

Soveltava kuntosaliharjoittelu

Turvallinen tapa harrastaa kuntosaliharjoittelua ohjaajan opastamana. Tunnin alussa on yhteinen lämmittely ja lopussa yhteinen loppuvenyttely. Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoitteita tai muu liikuntaa rajoittava pitkäaikaissairaus. Toimintaan voi osallistua myös oman henkilökohtaisen avustajan kanssa.
Hinta: päivitetään.....

Itäkeskuksen uimahalli*
ma klo 12.00−13.15
ma klo 16.30−18.00
pe klo 11.00−12.15

Toimintakyvyltään heikentyneiden liikuntaryhmät

Liikuntaryhmät on suunnattu erityisesti henkilöille, joilla toimintakyky on rajoittunut tai kodin ulkopuolella liikkuminen on vaikeutunut/vähentynyt. Ryhmään osallistuvan on kyettävä pukeutumaan ja liikkumaan omatoimisesti. Asiakas voi tarvittaessa ottaa oman avustajansa mukaan. Liikkumisen apuväline (esim. rollaattori, keppi) voi myös olla käytössä. Ryhmään osallistuvan terveydentilan on oltava niin vakaa, että ryhmäharjoittelu on turvallista. Alkava muistiongelma ei ole este osallistumiselle. Ryhmään osallistuvan pitää pystyä orientoitumaan paikkaan sekä aikaan.

Soveltava kevyt-ryhmäliikunta

Hinta 30 e

Kampin liikuntakeskus
ma klo 13.10−14.00 Tasapaino- ja voimaharjoittelu (helppo/kevyt)
ti klo 10.00-10.50 Tuolijumppa (helppo/kevyt)
ti klo 13.00−13.50 Tasapaino- ja voimaharjoittelu (helppo/kevyt)
ke klo 11.00−11.50 Tuolijumppa (helppo/kevyt)

Kinaporin palvelukeskus
to klo 12.00-12.50 Tuolijumppa N+M (helppo/kevyt)

Koronaohjeet

Korostamme jokaisen osallistujan omaa vastuuta noudattaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ja muiden viranomaisten ohjeita hygieniasta ja muista järjestelyistä, joilla viruksen leviämistä ehkäistään. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, (thl.fi) seuraa valtakunnallista ja kansainvälistä tilannetta ja antaa ohjeita tartuntojen ehkäisyssä.




18.01.2022 09:29