Suoraan sisältöön

Kuntosalikurssit senioreille

Ohjattua kuntosaliharjoittelua senioreille, kuva: Aki Rask

Huom!

Helsingin kaupungin kaikki liikuntakurssit sisä- ja ulkotiloissa on keskeytetty 31.1.2021 asti. Koronatilanteesta johtuen kaupungin ohjattujen ryhmäliikuntakurssien kevätkausi käynnistyy tämänhetkisen tiedon mukaan maanantaina 1.2.2020. Ilmoittautumisia otetaan epävarmasta tilanteesta johtuen vastaan ainoastaan puhelimitse.

Lisätietoja >>

Ohjattu harjoittelu tarjoaa sinulle turvallisen tavan harrastaa kuntosaliharjoittelua. Tunnin alussa on yhteinen lämmittely ja lopussa yhteinen loppuvenyttely.

  • hinta 45 e Itäkeskus ja Pirkkola (sisältää uinnin), muut toimipisteet 30 e ja circuit 30 e
  • Huom! Asiakkaan tulee lunastaa henkilökohtainen asiakaskortti (hinta 4 e) osallistuessa *-merkityille liikuntakursseille. Mikäli asiakkaalla on jo kyseinen asiakaskortti, uutta ei tarvitse lunastaa.
  • kaikki ryhmät ovat miehille ja naisille, jos merkintä N=ryhmä vain naisille, jos merkintä M= ryhmä vain miehille.
  • tuntimuutokset mahdollisia

Koronaohjeet

Korostamme jokaisen osallistujan omaa vastuuta noudattaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ja muiden viranomaisten ohjeita hygieniasta ja muista järjestelyistä, joilla viruksen leviämistä ehkäistään. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, (thl.fi) seuraa valtakunnallista ja kansainvälistä tilannetta ja antaa ohjeita tartuntojen ehkäisyssä.

Liikuntasalit ja ryhmäliikunta

  • Älä tule sairaana liikuntatunnille.
  • Noudata hyvää käsi- ja yskimishygieniaa sekä vältä lähikontakteja muihin ihmisiin.
  • Maskisuositus liikuntapaikkojen aulatiloissa ja pukuhuonetiloissa.
  • Pidä turvaväli henkilökuntaan ja muihin asiakkaisiin myös tunnille saapuessa ja sieltä poistuessa.
  • Käytä käsidesiä ennen liikuntasaliin siirtymistä ja sieltä poistuttuasi. Käsidesiä on saatavilla liikuntapaikassa.
  • Vaihda sisäliikuntavaatteet ennen liikuntapaikalle saapumista. Jos tämä ei ole mahdollista noudata riittäviä turvavälejä pukuhuonetiloissa ja vältä niissä pidempiaikaista oleskelua.
  • Pukuhuoneita voit välttää ottamalla jumppakassin mukaan saliin ja jättämällä ulkokengät salin ulkopuolelle.
  • Suosittelemme peseytymään mahdollisuuksien mukaan kotona.
  • Osallistujamäärissä on otettu huomioon ryhmäliikuntatilan koko. Liikuntaryhmien osallistujamääriä on rajoitettu normaalia pienemmäksi, jotta turvavälit säilyvät.
  • Seuraathan myös paikan päällä liikuntapaikkakohtaisia ohjeita.
  • Toimi tämän linkin www.hel.fi/helsinki/korona-fi ohjeiden mukaan, jos epäilet saaneesi koronavirustartunnan.

Välineiden käyttö ja puhdistaminen

  • Tunneille on suositeltavaa ottaa mukaan oma jumppa-alusta ja hikipyyhe.
  • Jos käytät liikuntasalin jumppa-alustaa, käytäthän isoa pyyhettä sen suojana.
  • Hygieniasyistä tunneilla vältetään liikuntavälineiden käyttöä ja joitakin liikuntavälineitä on poistettu kokonaan käytöstä, kuten nyrkkeilyhanskat ja joogavälineet.
  • Välineitä käytettäessä on tärkeää käyttää käsidesiä ennen ja jälkeen tunnin. Joissakin tapauksissa välineet, esim. kahvakuulat desinfioidaan käytön jälkeen ohjaajan ohjeistuksen mukaan.
  • Liikuntatiloja siivotaan tehostetusti.

Rajoituksia muutetaan ja päivitetään tarpeen mukaan, mikäli tilojen turvallinen käyttö sitä edellyttää. Tarvittaessa esimerkiksi tunnin pituutta voidaan muuttaa.

Toivomme asiakkailta ymmärrystä ja pyydämme jokaista huomioimaan poikkeustilanteesta aiheutuvat erityisjärjestelyt.

Mukavia jumppahetkiä ja turvallista kevään alkua!

Kuntosalikurssit

Hinta 45 e Itäkeskus ja Pirkkola (sisältää uinnin)
Muut toimipisteet 30 e 
Ohjattu harjoittelu tarjoaa sinulle turvallisen tavan harrastaa kuntosaliharjoittelua. Tunnin alussa on yhteinen lämmittely ja lopussa yhteinen loppuvenyttely.

Itäkeskuksen uimahalli *
Olavinlinnantie 6
ma klo 10.00 − 11.00
ma klo 11.00 − 12.00
ti klo 10.00 –  11.00
ti klo 11.00 − 12.00
ke klo 10.00 − 11.00
ke klo 11.00 − 12.00
to klo 10.00 − 11.00 N
to klo 11.00 − 12.00
pe klo 10.00 − 11.00

Kontulan kuntokellari
Ostostie 4
ma klo 11.00 − 12.00 N
ma klo 12.00 − 13.00 M
ti klo 9.00 − 10.00
ti klo 13.00 − 14.00 N
ke klo 9.00 − 10.00
ke klo 10.00 − 11.00 M
ke klo 11.00 − 12.00
pe klo 10.00 − 11.00 N
pe klo 11.00 − 12.00 M

Oulunkylän liikuntapuisto
Käskynhaltijantie 11
ma klo 9.00 − 10.00 M
ma klo 10.00 − 11.00 N
ma klo 11.00  12.00
ti klo 10.00 − 11.00 N
ti klo 11.00 − 12.00
ti klo 12.00 − 13.00
ke klo 9.00 − 10.00
ke klo 10.00 − 11.00 N
ke klo 11.00 − 12.00
ke klo 12.00 - 13.00
pe klo 9.00 − 10.00 M
pe klo 10.00 − 11.00 N
pe klo 11.00 − 12.00

Pirkkolan uimahalli
Pirkkolan metsätie 6
ma klo 9.00 − 10.00 M
ma klo 10.00 − 11.00 M
ma klo 11.00 − 12.00 M
ma klo 12.00 − 13.00 N
ke klo 9.00 − 10.00 N
ke klo 10.00 − 11.00 N
ke klo 11.00 − 12.00
ke klo 12.00 − 13.00
to klo 9.00 − 10.00 M
to klo 10.00 − 11.00 M
to klo 11.00 − 12.00 M
to klo 12.00 − 13.00 N

Yrjönkadun uimahalli*
Yrjönkatu 21 B
ma klo 12.00 − 13.00
ma klo 13.00 − 14.00 N
ti klo 9.00 − 10.00 M
ti klo 10.00 − 11.00 N
ti klo 11.00 − 12.00 N
ti klo 12.00 − 13.00 M
ti klo 13.00 − 14.00 N
ti klo 14.00 − 15.00 N
ke klo 10.00 − 11.00 M
ke klo 11.00 − 12.00 N
ke klo 12.00 − 13.00 N
ke klo 13.00 − 14.00
to klo 9.00 − 10.00 M
to klo 10.00 − 11.00 N
to klo 12.00 -13.00
to klo 13.00 − 14.00
pe klo 9.00 − 10.00
pe klo 11.00 − 12.00 N

Ohjattu kuntosaliCircuit
Hinta 30 e
KuntosaliCircuit on kiertoharjoittelua kuntosalilaiteilla. Tunnilla käytetään kuntosalilaitteita ja vapaita liikkeitä aikaa vastaan. Tunnin alussa on yhteinen lämmittely ja lopussa yhteinen loppuvenyttely.

Oulunkylän liikuntapuisto
Käskynhaltijantie 11
to klo 12.00 − 13.00
to klo 13.00 − 14.00

Kuntosalin starttikurssit 
Hinta 15 e

Kurssilla opetellaan kuntosaliharjoittelun perusteita ja tutustutaan kuntosalilaitteiden käyttöön. Kurssi antaa valmiudet itsenäisen kuntosaliharjoittelun aloittamiseen.

Liikuntamylly
Jauhokuja 3
12.1. − 9.2.
ti klo 13.00 − 14.00

16.2. − 23.3.
ti klo 13.00 − 14.00

30.3. - 27.4.
ti klo 13.00 - 14.00

Itsenäinen harjoittelu kuntosalissa
Hinta 48 e / 4 kk, 16 e /1 kk

Voit harjoitella kuntosalilla 11.1. − 30.4.2021 alla lueteltuina vuoroina niin monta kertaa viikossa kuin haluat. Kaikki vuorot ovat naisille ja miehille. Kausimaksu maksetaan uimahallin kassaan aukioloaikojen puitteissa. Ei ennakkoilmoittautumista.

Yrjönkadun uimahalli*
Yrjönkatu 21 B
ma, ke, pe 7.00 − 9.00 ja 15.30 − 20.00

ti, to 7.00 - 9.00 ja 15.00 - 20.00

la ja su klo 8.00 − 20.00

Huom! Vain riskiryhmään kuuluville senioreille oheiset harjoitteluajat:
ma klo 14.00 - 15.30
ke klo 14.00 - 15.30
pe klo 14.00 - 15.30

Tuntikuvaukset
Sivulta löytyvät tuntikuvaukset



11.01.2021 14:13