Suoraan sisältöön

Kuntosalikurssit senioreille

Ohjattua kuntosaliharjoittelua senioreille, kuva: Aki Rask

Syyskausi 6.9.  17.12.2021

Huom!

Helsingissä voimassa olevat keskeiset suositukset ja rajoitukset >>

Katso tarkemmat ilmoittautumisohjeet ja -aikataulut täältä >>

Liikuntaluuri

Liikuntaluuri tarjoaa kaupunkilaisille tietoa ja tukea sekä kannustusta liikkumismahdollisuuksiin liittyen. Palvelu on tarkoitettu kaikille kaupunkilaisille, jotka voivat puhelinpalvelun avulla saada liikunta-alan asiantuntijan apua mieltä askarruttaviin liikkumiseen liittyviin kysymyksiin

Lue lisää >>

  • Huom! Asiakkaan tulee lunastaa henkilökohtainen asiakaskortti (hinta 4 e) osallistuessa *-merkityille liikuntakursseille. Mikäli asiakkaalla on jo kyseinen asiakaskortti, uutta ei tarvitse lunastaa.
  • kaikki ryhmät ovat miehille ja naisille, jos merkintä N=ryhmä vain naisille, jos merkintä M= ryhmä vain miehille.
  • tuntimuutokset mahdollisia

  • Kuntosalikurssit

    Hinta 45 e Itäkeskus ja Pirkkola (sisältää uinnin), muut toimipisteet 30 e ja Circuit 30 e

    Ohjattu harjoittelu tarjoaa sinulle turvallisen tavan harrastaa kuntosaliharjoittelua. Tunnin alussa on yhteinen lämmittely ja lopussa yhteinen loppuvenyttely.

    Itäkeskuksen uimahalli *
    Olavinlinnantie 6
    ma klo 10.00−11.00
    ma klo 11.00−12.00
    ti klo 10.00–11.00
    ti klo 11.00−12.00
    ke klo 10.00−11.00
    ke klo 11.00−12.00
    to klo 10.00−11.00 N
    to klo 11.00−12.00
    pe klo 10.00−11.00

    Kontulan kuntokellari
    Ostostie 4
    ma klo 11.00−12.00 N
    ma klo 12.00−13.00 M
    ti klo 9.00−10.00
    ti klo 13.00−14.00 N
    ke klo 9.00−10.00 N
    ke klo 10.00−11.00 M
    ke klo 11.00−12.00
    pe klo 10.00−11.00 N
    pe klo 11.00−12.00 M

    Oulunkylän liikuntapuisto
    Käskynhaltijantie 11
    ma klo 9.00−10.00 M
    ma 10.00−11.00 N
    ma klo 11.00-12.00
    ti klo 10.00−11.00 N
    ti klo 11.00−12.00
    ti klo 12.00−13.00
    ke klo 9.00−10.00
    ke klo 10.00−11.00 N
    ke klo 11.00−12.00
    pe klo 9.00−10.00 M
    pe klo 10.00−11.00 N
    pe klo 11.00−12.00

    Pirkkolan uimahalli
    Pirkkolan metsätie 6
    ma klo 09.00−10.00 M
    ma klo 10.00−11.00 M
    ma klo 11.00−12.00 M
    ma klo 12.00−13.00 N
    ke klo 09.00−10.00 N
    ke klo 10.00−11.00 N
    ke klo 11.00−12.00
    ke klo 12.00−13.00
    to klo 09.00−10.00 M
    to klo 10.00−11.00 M
    to klo 11.00−12.00 M
    to klo 12.00−13.00 N

    Yrjönkadun uimahalli*
    Yrjönkatu 21 B
    ma klo 12.00−13.00
    ma klo 13.00−14.00 N
    ti klo 9.00−10.00 M
    ti klo 10.00−11.00 N
    ti klo 11.00−12.00 N
    ti klo 12.00−13.00 M
    ti klo 13.00−14.00 N
    ti klo 14.00−15.00 N
    ke klo 10.00−11.00 M
    ke klo 11.00−12.00 N
    ke klo 12.00−13.00 N
    ke klo 13.00−14.00
    to klo 9.00−10.00 M
    to klo 10.00−11.00 N
    to klo 12.00-13.00
    to klo 13.00−14.00
    pe klo 9.00−10.00
    pe klo 10.00-11.00 N

    Ohjattu kuntosaliCircuit

    Hinta 30 e
    KuntosaliCircuit on kiertoharjoittelua kuntosalilaiteilla. Tunnilla käytetään kuntosalilaitteita ja vapaita liikkeitä aikaa vastaan. Tunnin alussa on yhteinen lämmittely ja lopussa yhteinen loppuvenyttely.

    Oulunkylän liikuntapuisto
    Käskynhaltijantie 11
    to klo 12.00−13.00
    to klo 13.00−14.00

    Jakomäen uimahalli (senioreille ja työikäisille)
    Somerikkopolku 6
    ma klo 14.15-15.15

    Kuntosalin starttikurssit

    Hinta 15 e
    Kurssilla opetellaan kuntosaliharjoittelun perusteita ja tutustutaan kuntosalilaitteiden käyttöön. Kurssi antaa valmiudet itsenäisen kuntosaliharjoittelun aloittamiseen.

    Liikuntamylly
    Jauhokuja 3
    7.9.−5.10.
    ti klo 13.00−14.00
    12.10.−9.11.
    ti klo 13.00-14.00
    16.11.-14.12.
    ti klo 13.00-14.00

    Itsenäinen harjoittelu kuntosalissa

    Hinta 48e / 4kk, 16e /1 kk
    Voit harjoitella kuntosalilla 6.9.−17.12.2021 alla lueteltuina vuoroina niin monta kertaa viikossa kuin haluat. Kaikki vuorot ovat naisille ja miehille. Kausimaksu maksetaan uimahallin kassaan aukioloaikojen puitteissa. Ei ennakkoilmoittautumista.

    Yrjönkadun uimahalli*
    Yrjönkatu 21 B
    ma-pe 7.00−9.00
    ma, ke, pe kello 14.00-15.30 (vain senioreille)
    ma, ke, pe 15.30-20.00
    ti, to 15.00−20.00
    la ja su klo 8.00−20.00

    Koronaohjeet

    Korostamme jokaisen osallistujan omaa vastuuta noudattaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ja muiden viranomaisten ohjeita hygieniasta ja muista järjestelyistä, joilla viruksen leviämistä ehkäistään. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, (thl.fi) seuraa valtakunnallista ja kansainvälistä tilannetta ja antaa ohjeita tartuntojen ehkäisyssä.

    Liikuntasalit ja ryhmäliikunta

    • Suosituksena on, että sisätiloissa käytetään kasvomaskia, mikäli terveydelliset syyt eivät estä sen käyttöä. Maskia ei tarvitse käyttää liikuntasuoritusten aikana.
    • Älä tule sairaana liikuntatunnille.
    • Noudata hyvää käsi- ja yskimishygieniaa sekä vältä lähikontakteja muihin ihmisiin.
    • Pidä turvaväli henkilökuntaan ja muihin asiakkaisiin myös tunnille saapuessa ja sieltä poistuessa.
    • Käytä käsidesiä ennen liikuntasaliin siirtymistä ja sieltä poistuttuasi. Käsidesiä on saatavilla liikuntapaikassa.
    • Pukeutumis- ja peseytymistilat ovat auki, mutta niiden käyttö rajoitetaan vain välttämättömään käyttöön. 
    • Vaihda sisäliikuntavaatteet ennen liikuntapaikalle saapumista. Jos tämä ei ole mahdollista noudata riittäviä turvavälejä pukuhuonetiloissa ja vältä niissä pidempiaikaista oleskelua.
    • Pukuhuoneita voit välttää ottamalla jumppakassin mukaan saliin ja jättämällä ulkokengät salin ulkopuolelle.
    • Suosittelemme peseytymään mahdollisuuksien mukaan kotona.
    • Osallistujamäärissä on otettu huomioon ryhmäliikuntatilan koko. Liikuntaryhmien osallistujamääriä on rajoitettu normaalia pienemmäksi, jotta turvavälit säilyvät.
    • Seuraathan myös paikan päällä liikuntapaikkakohtaisia ohjeita.
    • Toimi tämän linkin www.hel.fi/helsinki/korona-fi ohjeiden mukaan, jos epäilet saaneesi koronavirustartunnan.

    Välineiden käyttö ja puhdistaminen

    • Tunneille on suositeltavaa ottaa mukaan oma jumppa-alusta ja hikipyyhe.
    • Jos käytät liikuntasalin jumppa-alustaa, käytäthän pyyhettä sen suojana.
    • Välineitä käytettäessä on tärkeää käyttää käsidesiä ennen ja jälkeen tunnin.
    • Käytetyt välineet desinfioidaan asiakkaiden toimesta ohjaustunnin päätteeksi.
    • Liikuntatiloja siivotaan tehostetusti.

    Rajoituksia muutetaan ja päivitetään tarpeen mukaan, mikäli tilojen turvallinen käyttö sitä edellyttää. Tarvittaessa esimerkiksi tunnin pituutta voidaan muuttaa.

    Toivomme asiakkailta ymmärrystä ja pyydämme jokaista huomioimaan poikkeustilanteesta aiheutuvat erityisjärjestelyt.

    Mukavia jumppahetkiä ja turvallista syksyn alkua!

    Tuntikuvaukset

    Sivulta löytyvät tuntikuvaukset



    13.10.2021 13:54