Suomi | Svenska | English
Selkokieli | Lättläst språk
Viittomakieli | Teckenspråk
Suomi | Svenska | English | Pусский | Deutsch | 日本語
Suomi | Svenska | English | Eesti keel | Français | Pусский | Soomaali | Türkçe | Español | بالعربية | 中文 | فارسی
Helsingissä voimassa olevat keskeiset suositukset ja rajoitukset>>
hinta 30e, säestetty jumppa 45e
Latokartanon liikuntahalli, Agronominkatu 26
ma klo 10.00-10.50 SenioriTeema, helppo/kevyt, keskiraskas, tehokas/edistyneille
Maanantaisin 9.1.-24.4. klo 10.00-10.50
Teemat:
Voima + tasapaino 9.1., 16.1., 23.1. (keskiraskas)
Lihasvoimaa kehittävä tunti, jolla helpon ja lyhyen alkulämmittelyn jälkeen tehdään monipuolisesti lihaskunto- ja voimaliikkeitä koko vartalolle, sekä kehitetään tasapainoa. Tunti sisältää loppuvenyttelyn. Tunnilla käytetään välineenä käsipainoja.
Hiit + gymstick 30.1., 6.2., 13.2. (tehokas/edistyneille)
Reipasta ja sykettä nostavaa jumppaa senioreille. Tunti sisältää alkulämmittelyn, tehokkaan hiit-osuuden, lihaskuntoharjoittelua välineenä gymstick ja palauttavan venyttelyn.
Core 27.2., 6.3., 13.3. (keskiraskas)
Tasapainoa, koordinaatiota ja (keskivartalon) lihaskuntoa kehittävä tunti. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, kehonhallintaa kehittävistä liikkeistä ja tehokkaasta lihaskunto-osuudesta. Tunti päättyy lyhyeen venyttelyosuuteen.
Circuit 20.3., 27.3., 3.4. (keskiraskas)
Lihaskuntoa, kestävyyttä ja tasapainoa parantava monipuolinen tunti, jossa siirrytään harjoitteesta toiseen. Tunti sisältää yhteisen alkulämmittelyn ja palauttavan loppuvenyttelyn.
Kahvakuula 17.4., 24.4. (tehokas/edistyneille)
Kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä sekä tasapainoa. Välineenä eri painoisia kahvakuulia. Harjoituksissa tehdään kokonaisvaltaisia ja monipuolisia liikkeitä, joissa treenataan useaa lihasryhmää kerralla. Tunti koostuu lämmittelystä, tekniikkaharjoitteista ja liikepattereista.
ma klo 11.00-11.50 SenioriKehonhuolto, helppo/kevyt
ke klo 9.30-10.20 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ke klo 10.30-11.20 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
pe klo 9.30-10.20 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
Oulunkylän liikuntapuisto, Käskynhaltijantie 11
ma klo 12.10-13.00 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ti klo 9.00-9.50 SenioriVenyttely Oulunkylän, helppo/kevyt
ke klo 12.30-13.20 SenioriSäestys, keskiraskas
to klo 10.00-10.50 SenioriTeema, helppo/kevyt, keskiraskas, tehokas/edistyneille
pe klo 9.00-9.50 Kevytjumppa, helppo/kevyt
pe klo 10.00-10.50 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
pe klo 11.00-11.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
Maunulan liikuntahalli, Maunulanmäki 3
to klo 10.00-10.50 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
to klo 11.00-11.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
Pirkkolan uimahalli, Pirkkolan metsätie 6
ti klo 13.00-13.50 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ti klo 14.00-14.50 SenioriKahvakuula, keskiraskas
to klo 10.30-11.20 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
to klo 11.30-12.20 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
Ruskeasuon liikuntakeskus, Ratsastie 10
ma klo 13.00-13.50 SenioriCore, keskiraskas
ma klo 14.00-14.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
Liikuntamylly *, Jauhokuja 3
ma klo 10.00-10.50 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ma klo 11.00-11.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ke klo 9.00-9.50 SenioriKehonhuolto, helppo/kevyt
ke klo 10.00-10.50 SenioriCircuit, keskiraskas
pe klo 9.00-9.50 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
pe klo 10.00-10.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
Itäkeskuksen uimahalli *, Olavinlinnantie 6
ma klo 9.00-9.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ti klo 12.10-13.00 SenioriKehonhuolto, helppo/kevyt
ti klo 14.00-14.50 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
ke klo 9.00-9.50 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
to klo 12.10-13.00 SenioriCircuit, keskiraskas
pe klo 9.00-9.50 SenioriCore, tehokas/edistyneille
Kontulan kuntokellari, Ostostie 4
ma klo 10.00-10.50 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
ti klo 10.10-11.00 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ti klo 11.00-11.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ke klo 12.00-12.50 SenioriKuntotanssi , tehokas/edistyneille
ke klo 13.00-13.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
to klo 12.00-12.50 SenioriCore, helppo/kevyt
pe klo 9.00-9.50 SenioriKehonhuolto, helppo/kevyt
Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
ma klo 12.10-13.00 SenioriSäestys, keskiraskas
ma klo 12.10-13.00 SenioriCircuit, keskiraskas
ma klo 14.10-15.00 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ti klo 11.00-11.50 SenioriSäestys, keskiraskas
ti klo 12.00-12.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ke klo 10.00-10.50 SenioriCircuit, keskiraskas
ke klo 12.10-13.00 SenioriSyke (tehokas/edistyneille
ke klo 14.00-14.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
to klo 10.00-10.50 SenioriKuntotanssi, tehokas/edistyneille
to klo 12.00-12.50 SenioriCore, keskiraskas
pe klo 11.10-12.00 SenioriSäestys, keskiraskas
pe klo 12.00-12.50 SenioriLattarijumppa N, tehokas/edistyneille
Katajanokan liikuntahalli, Merikasarminkatu 1
to klo 9.00-9.50 SenioriKuntojumppa, tehokas/edistyneille
Kinaporin seniorikeskus, Kinaporinkatu 9 A
ma klo 9.00-9.50 SenioriCore N, helppo/kevyt
ma klo 11.00-11.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ti klo 8.45-9.35 SenioriKuntojumppa N, keskiraskas
Töölön Kisahalli*, Paavo Nurmen kuja 1
ma klo 9.10-10.00 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ma klo 10.10-11.00 SenioriCore, keskiraskas
ti klo 11.10-12.00 SenioriCircuit, keskiraskas
ti klo 12.10-13.00 SenioriKehonhuolto, helppo/kevyt
to klo 9.10-10.00 SenioriKuntojumppa, tehokas/edistyneille
to klo 10.10-11.00 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
Yrjönkadun uimahalli*, Yrjönkatu 21 B
ma klo 12.00-12.50 SenioriLattarijumppa N, tehokas/edistyneille
ma klo 14.10-15.00 SenioriCircuit, keskiraskas
ti klo 12.10-13.00 SenioriSäestys, keskiraskas
ke klo 11.00-11.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
to klo 11.00-11.50 SenioriCircuit, keskiraskas
pe klo 11.10-12.00 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
Ryhmät sopivat sinulle, mikäli toiminta- ja liikkumiskykysi on heikentynyt, kodin ulkopuolella liikkuminen on vaikeutunut tai vähentynyt tai sinulla on käytössäsi jokin liikkumisen apuväline.
Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
ma klo 13.10-14.00 Tasapaino- ja voimaharjoittelu, helppo/kevyt
ti klo 10.00-10.50 Tuolijumppa, helppo/kevyt
ti klo 14.00-14.50 Tasapaino- ja voimaharjoittelu, helppo/kevyt
ke klo 11.00-11.50 Tuolijumppa, helppo/kevyt
pe klo 10.00-10.50 Säestetty jumppa, helppo/kevyt
Kinaporin palvelukeskus, Kinaporinkatu 9 A
ma klo 12.00–12.50 Tasapaino- ja voimaharjoittelu, helppo/kevyt
to klo 10.10-11.00 Tuolijumppa, helppo/kevyt
Senioreiden ryhmämuotoinen liikuntaneuvonta
Koetko kuntosi heikentyneen? Onko sinulle haasteita arjessa ja vaikeuksia ulkona liikkumisessa? Kurssin tavoitteena on liikuntaneuvonnan ja liikuntakokeilujen kautta lisätä liikuntaa arkeen ja rohkaistua säännölliseen liikkumiseen. Kurssi sisältää kaksi henkilökohtaista ja viisi pienryhmätapaamista liikunnanohjaajan kanssa Kinaporin palvelukeskuksessa.
Tiedustelut ja ilmoittautumiset syyskuussa alkavalle kurssille puh. 050 401 3587.
Korostamme jokaisen osallistujan omaa vastuuta noudattaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ja muiden viranomaisten ohjeita hygieniasta ja muista järjestelyistä, joilla viruksen leviämistä ehkäistään. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, (thl.fi) seuraa valtakunnallista ja kansainvälistä tilannetta ja antaa ohjeita tartuntojen ehkäisyssä.