Suoraan sisältöön

Ryhmäliikunta seniorit

Seniorijumppaa Kampi liikuntakeskuksessa, kuva: Aki Rask

Ryhmäliikunta (entinen jumppa)

Huom!

Helsingissä voimassa olevat keskeiset suositukset ja rajoitukset>>

Katso tarkemmat ilmoittautumisohjeet ja -aikataulut täältä >>

Liikuntaluuri

Liikuntaluuri tarjoaa kaupunkilaisille tietoa ja tukea sekä kannustusta liikkumismahdollisuuksiin liittyen. Palvelu on tarkoitettu kaikille kaupunkilaisille, jotka voivat puhelinpalvelun avulla saada liikunta-alan asiantuntijan apua mieltä askarruttaviin liikkumiseen liittyviin kysymyksiin. Lue lisää >>


Huom!
Poikkeusolojen takia vuonna 2021 ei ole tarjolla jumppakortteja toistaiseksi. Poikkeuksellisesti kaikki jumpat myydään yksittäisinä kursseina, mihin on määrätty kiintiöt tilan koon mukaan. Jumpat löytyvät täältä.
  • Kaikki ryhmät ovat miehille ja naisille, jos merkintä N=ryhmä vain naisille, jos merkintä M= ryhmä vain miehille.
  • Asiakkaan tulee lunastaa henkilökohtainen asiakaskortti (hinta 4 e) osallistuessa *-merkityille liikuntakursseille. Mikäli asiakkaalla on jo kyseinen asiakaskortti, uutta ei tarvitse lunastaa.
  • Oma jumppamatto mukaan ** merkityille kursseille
  • Tuntimuutokset ovat mahdollisia.
  • Palvelukeskus Kinapori. Huom! Kinaporin toimintaan 4.11.  16.12.2021 otamme vastaan ilmoittautumisia 4.11.2021 alkaen.

    Tuntikuvaukset
    Sivulta löytyvät tuntikuvaukset

Syyskausi 6.9. - 17.12.2021

Hinta 30 e, säestyksellä 45 e

Ryhmäliikuntatunnit on jaettu eri tasoisiin ryhmiin tuntisisällön, tehon ja vaatimustason mukaan. Ryhmittely auttaa sinua löytämään itsellesi parhaiten sopivan liikuntamuodon.

Latokartanon liikuntahalli
ma klo 10.00-10.50 SenioriTeema (helppo/kevyt, keskiraskas, tehokas/edistyneille)

Teeman tuntisisällöt

Keppijumppa (6.-27.9.) 4 kertaa
Monipuolinen, liikkuvuutta ylläpitävä jumppa, sisältää lihaskunto-osuuden, lopussa venyttelyt.

Kuntojumppa (4.-25.10.) 4 kertaa
Lihaskestävyystunti pilates pallolla, sisältää tasapainoharjoitteita, lopussa venyttelyt.

Lattarijumppa(1.-22.11.) 4 kertaa
Helppo tanssillinen jumppa, jossa tutustutaan lattari tansseihin helpoin askelin ja pienin koreografioin, sisältää lihaskunto-osuuden, lyhyet venyttelyt tunnin lopussa.

Joulujumppa (29.11. ja 13.12.) 2 kertaa
Joulumusiikin tahtiin lämmittelyaskellukset, lihaskunto-osuus käsipainoilla huomioiden koko kroppaa kuormittavat liikkeet, lopussa venyttelyt.

ma klo 11.00-11.50 SenioriKehonhuolto (helppo/kevyt)
ke klo 9.30-10.20 SenioriSyke (tehokas/edistyneille)
ke klo 10.30-11.20 SenioriVenyttely (helppo/kevyt)
pe klo 9.30-10.20 SenioriVoima (tehokas/edistyneille)

Oulunkylän liikuntapuisto
ma klo 12.10-13.00 SenioriSyke (tehokas/edistyneille)
ti klo 9.00-9.50 SenioriVenyttely (helppo/kevyt)
ke klo 13.10-14.00 SenioriSäestys (keskiraskas)
to klo 10.00-10.50 SenioriTeema ( helppo/kevyt, keskiraskas, tehokas/edistyneille)
pe klo 9.00-9.50 Kevytjumppa (helppo/kevyt) (työikäisten tunti, johon seniorit voivat osallistua alennusryhmähinnalla)
pe klo 10.00-10.50 SenioriVoima (tehokas/edistyneille)
pe klo 11.00-11.50 SenioriVenyttely (helppo/kevyt)

Maunulan liikuntahalli
ti klo 10.00-10.50 SenioriVoima (tehokas/edistyneille)
ti klo 11.00-11.50 SenioriVenyttely (helppo/kevyt)
to klo 10.00-10.50 SenioriSyke (tehokas/edistyneille)
to klo 11.00-11.50 SenioriKehonhuolto (helppo/kevyt)

Pirkkolan liikuntapuston uimahalli
ti klo 13.00-13.50 SenioriSyke (tehokas/edistyneille)
ti klo 14.00-14.50 SenioriKahvakuula (keskiraskas)
to klo 10.30-11.20 SenioriVoima (tehokas/edistyneille)
to klo 11.30-12.20 SenioriVenyttely (helppo/kevyt)

Ruskeasuon liikuntapuisto
ma klo 13.00-13.50 SenioriCore (keskiraskas)
ma klo 14.00-14.50 SenioriVenyttely (helppo/kevyt)

Liikuntamylly *
ma klo 10.00-10.50 SenioriSyke (tehokas/edistyneille)
ma klo 11.00-11.50 SenioriVenyttely (helppo/kevyt)
ti klo 14.00 - 14.50 Kehonhuolto (helppo/kevyt)
ke klo 9.00-9.50 SenioriKehonhuolto (helppo/kevyt)
ke klo 10.00-10.50 SenioriKuntotanssit (keskiraskas)
to klo 14:00-14:50 SenioriKuntotanssit (keskiraskas)
pe klo 9.00-9.50 SenioriVoima (keskiraskas)
pe klo 10.00-10.50 Seniori Kehonhuolto (helppo/kevyt)

Itäkeskuksen uimahalli *
ma klo 9.00-9.50 SenioriVenyttely (helppo/kevyt)
ti klo 12.10-13.00 SenioriKehonhuolto (helppo/kevyt)
ti klo 14.00-14.50 SenioriVoima (tehokas/edistyneille)
ke klo 9.00-9.50 SenioriSyke (tehokas/edistyneille)
to klo 12.10-13.00 SenioriCircuit (keskiraskas)
pe klo 9.00-9.50 SenioriCore (tehokas/edistyneille)

Kontulan kuntokellari
ma klo 10.00-10.50 SenioriVoima (tehokas/edistyneille)
ti klo 10.10-11.00 SenioriSyke (tehokas/edistyneille)
ti klo 11.00-11.50 SenioriVenyttely (helppo/kevyt)
ke klo 12.00-12.50 SenioriVoima (tehokas/edistyneille)
ke klo 13.00-13.50 SenioriVenyttely (helppo/kevyt)
to klo 12.00-12.50 SenioriCore (helppo/kevyt)
pe klo 9.00-9.50 SenioriKehonhuolto (helppo/kevyt)

Kampin liikuntakeskus
ma klo 12.00-12.50 SenioriSäestys (keskiraskas)
ma klo 12.10-13.00 SenioriCircuit (keskiraskas)
ma klo 14.10-15.00 SenioriVenyttely (helppo/kevyt)
ti klo 11.00-11.50 SenioriSäestys (keskiraskas)
ti klo 12.00-12.50 SenioriVenyttely (helppo/kevyt)
ke klo 12.10-13.00 SenioriSyke (tehokas/edistyneille)
ke klo 14.00-14.50 SenioriVenyttely (helppo/kevyt)
to klo 12.00-12.50 SenioriCore (keskiraskas)
pe klo 10.00-10.50 SenioriCircuit (keskiraskas)
pe klo 11.10-12.00 SenioriSäestys (keskiraskas)

Katajanokan liikuntahalli
to klo 9.00-9.50 SenioriKuntojumppa (tehokas/edistyneille)

Töölön Kisahalli*

ma klo 9.10-10.00 SenioriSyke (tehokas/edistyneille)
ma klo 10.10-11.00 SenioriCore (keskiraskas)
ti klo 11.10-12.00 SenioriCircuit (keskiraskas)
ti klo 12.10-13.00 SenioriKehonhuolto (helppo/kevyt)
to klo 9.10-10.00 SenioriKuntojumppa (tehokas/edistyneille)
to klo 10.10-11.00 SenioriVenyttely (helppo/kevyt)
pe klo 11.10-12.00 SenioriKeppijumppa (keskiraskas)
pe klo 12.10-13.00 SenioriCore+venyttely (keskiraskas + helppo/kevyt)

Yrjönkadun uimahalli*
ma klo 12.00-12.50 SenioriLattarijumppa N ( tehokas/edistyneille)
ma klo 14.10-15.00 SenioriCircuit (keskiraskas)
ti klo 13.10-14.00 SenioriKuntotanssi (tehokas/edistyneille)
ke klo 10.00-10.50 SenioriLattarijumppa N (tehokas/edistyneille)
ke klo 11.30-12.20 SenioriVenyttely (helppo/kevyt)
to klo 10.50-11.40 SenioriCircuit (keskiraskas)
to klo 12.10-13.00 SenioriSäestys (keskiraskas)
pe klo 10.00-10.50 SenioriLattarijumppa N (tehokas/edistyneille)
pe klo 11.30-12.20 SenioriVenyttely (helppo/kevyt)

Soveltava kevyt-ryhmäliikunta

Ryhmät sopivat sinulle, mikäli toiminta- ja liikkumiskykysi on heikentynyt, kodin ulkopuolella liikkuminen on vaikeutunut tai vähentynyt tai sinulla on käytössäsi jokin liikkumisen apuväline.

Kampin liikuntakeskus
ma klo 13.10-14.00 Tasapaino- ja voimaharjoittelu (helppo/kevyt)
ti klo 10.00-10.50 Tuolijumppa (helppo/kevyt)
ti klo 13.00-13.50 Tasapaino- ja voimaharjoittelu (helppo/kevyt)
ke klo 10.00-10.50 Säestetty jumppa (kevyt)
ke klo 11.00-11.50 Tuolijumppa (helppo/kevyt)

Liikuntamylly*
ti klo 14.00-14.50 Kehonhuolto (helppo/kevyt) Seniorit ja työikäiset. Seniorit voivat osallistua alennusryhmähinnalla.

Palvelukeskus Kinapori
HUOM! Toimintakausi 4.11.  16.12.2021, ilmoittautuminen alkaa maanantaina 1.11.2021 klo 9
to klo 12.00-12.50 Tuolijumppa N+M (helppo/kevyt)

Koronaohjeet

Korostamme jokaisen osallistujan omaa vastuuta noudattaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ja muiden viranomaisten ohjeita hygieniasta ja muista järjestelyistä, joilla viruksen leviämistä ehkäistään. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, (thl.fi) seuraa valtakunnallista ja kansainvälistä tilannetta ja antaa ohjeita tartuntojen ehkäisyssä.

Liikuntasalit ja ryhmäliikunta

• Suosituksena on, että sisätiloissa käytetään kasvomaskia, mikäli terveydelliset syyt eivät estä sen käyttöä. Maskia ei tarvitse käyttää liikuntasuoritusten aikana.
• Älä tule sairaana liikuntatunnille.
• Noudata hyvää käsi- ja yskimishygieniaa sekä vältä lähikontakteja muihin ihmisiin.
• Pidä turvaväli henkilökuntaan ja muihin asiakkaisiin myös tunnille saapuessa ja sieltä poistuessa.
• Käytä käsidesiä ennen liikuntasaliin siirtymistä ja sieltä poistuttuasi. Käsidesiä on saatavilla liikuntapaikassa.
• Pukeutumis- ja peseytymistilat ovat auki, mutta niiden käyttö rajoitetaan vain välttämättömään käyttöön. 
• Vaihda sisäliikuntavaatteet ennen liikuntapaikalle saapumista. Jos tämä ei ole mahdollista noudata riittäviä turvavälejä pukuhuonetiloissa ja vältä niissä pidempiaikaista oleskelua.
• Pukuhuoneita voit välttää ottamalla jumppakassin mukaan saliin ja jättämällä ulkokengät salin ulkopuolelle.
• Suosittelemme peseytymään mahdollisuuksien mukaan kotona.
• Osallistujamäärissä on otettu huomioon ryhmäliikuntatilan koko. Liikuntaryhmien osallistujamääriä on rajoitettu normaalia pienemmäksi, jotta turvavälit säilyvät.
• Seuraathan myös paikan päällä liikuntapaikkakohtaisia ohjeita.
• Toimi tämän linkin www.hel.fi/helsinki/korona-fi ohjeiden mukaan, jos epäilet saaneesi koronavirustartunnan.

Välineiden käyttö ja puhdistaminen

• Tunneille on suositeltavaa ottaa mukaan oma jumppa-alusta ja hikipyyhe.
• Jos käytät liikuntasalin jumppa-alustaa, käytäthän pyyhettä sen suojana.
• Välineitä käytettäessä on tärkeää käyttää käsidesiä ennen ja jälkeen tunnin.
• Käytetyt välineet desinfioidaan asiakkaiden toimesta ohjaustunnin päätteeksi.
• Liikuntatiloja siivotaan tehostetusti.

Rajoituksia muutetaan ja päivitetään tarpeen mukaan, mikäli tilojen turvallinen käyttö sitä edellyttää. Tarvittaessa esimerkiksi tunnin pituutta voidaan muuttaa.

Toivomme asiakkailta ymmärrystä ja pyydämme jokaista huomioimaan poikkeustilanteesta aiheutuvat erityisjärjestelyt.

Mukavia jumppahetkiä ja turvallista syksyn alkua!




21.10.2021 15:19

Tuntikuvaukset

Täältä löydät tuntien sisällöt