Suoraan sisältöön

Ryhmäliikunta seniorit

Seniorijumppaa Kampi liikuntakeskuksessa, kuva: Aki Rask

Ryhmäliikunta (entinen jumppa)

Huom!

Helsingin kaupungin kaikki liikuntakurssit sisä- ja ulkotiloissa on keskeytetty 31.1.2021 asti. Kevätkausi alkaa 1.2.2021 koronarajoitusten niin salliessa.

Lisätietoja >>


Kevätkaudella 2021 senioreille järjestetään myös ulkotiloissa ohjattuja lyhytkursseja, katso ulkoliikuntatarjonta tämän sivun alaosasta.

Hinta 30 e, säestyksellä 45 e

  • Kaikki ryhmät ovat miehille ja naisille, jos merkintä N=ryhmä vain naisille, jos merkintä M= ryhmä vain miehille.
  • Asiakkaan tulee lunastaa henkilökohtainen asiakaskortti (hinta 4 e) osallistuessa *-merkityille liikuntakursseille. Mikäli asiakkaalla on jo kyseinen asiakaskortti, uutta ei tarvitse lunastaa.
  • Oma jumppamatto mukaan ** merkityille kursseille
  • Huom! Kinaporin, Kampin ja Töölön palvelukeskusten tunteja ei pystytä järjestämään keväällä 2021, sillä nämä palvelukeskukset ovat suljettu.
  • Tuntimuutokset ovat mahdollisia.

Koronaohjeet

Korostamme jokaisen osallistujan omaa vastuuta noudattaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ja muiden viranomaisten ohjeita hygieniasta ja muista järjestelyistä, joilla viruksen leviämistä ehkäistään. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, (thl.fi) seuraa valtakunnallista ja kansainvälistä tilannetta ja antaa ohjeita tartuntojen ehkäisyssä.

Liikuntasalit ja ryhmäliikunta

  • Älä tule sairaana liikuntatunnille.
  • Noudata hyvää käsi- ja yskimishygieniaa sekä vältä lähikontakteja muihin ihmisiin.
  • Maskisuositus liikuntapaikkojen aulatiloissa ja pukuhuonetiloissa.
  • Pidä turvaväli henkilökuntaan ja muihin asiakkaisiin myös tunnille saapuessa ja sieltä poistuessa.
  • Käytä käsidesiä ennen liikuntasaliin siirtymistä ja sieltä poistuttuasi. Käsidesiä on saatavilla liikuntapaikassa.
  • Vaihda sisäliikuntavaatteet ennen liikuntapaikalle saapumista. Jos tämä ei ole mahdollista noudata riittäviä turvavälejä pukuhuonetiloissa ja vältä niissä pidempiaikaista oleskelua
  • Pukuhuoneita voit välttää ottamalla jumppakassin mukaan saliin ja jättämällä ulkokengät salin ulkopuolelle. 
  • Suosittelemme peseytymään mahdollisuuksien mukaan kotona.
  • Osallistujamäärissä on otettu huomioon ryhmäliikuntatilan koko. Liikuntaryhmien osallistujamääriä on rajoitettu normaalia pienemmäksi, jotta turvavälit säilyvät.
  • Seuraathan myös paikan päällä liikuntapaikkakohtaisia ohjeita.
  • Toimi tämän linkin www.hel.fi/helsinki/korona-fi ohjeiden mukaan, jos epäilet saaneesi koronavirustartunnan.

Välineiden käyttö ja puhdistaminen

  • Tunneille on suositeltavaa ottaa mukaan oma jumppa-alusta ja hikipyyhe.
  • Jos käytät liikuntasalin jumppa-alustaa, käytäthän isoa pyyhettä sen suojana.
  • Hygieniasyistä tunneilla vältetään liikuntavälineiden käyttöä ja joitakin liikuntavälineitä on poistettu kokonaan käytöstä, kuten nyrkkeilyhanskat ja joogavälineet.
  • Välineitä käytettäessä on tärkeää käyttää käsidesiä ennen ja jälkeen tunnin. Joissakin tapauksissa välineet, esim. kahvakuulat desinfioidaan käytön jälkeen ohjaajan ohjeistuksen mukaan.
  • Liikuntatiloja siivotaan tehostetusti.

Rajoituksia muutetaan ja päivitetään tarpeen mukaan, mikäli tilojen turvallinen käyttö sitä edellyttää. Tarvittaessa esimerkiksi tunnin pituutta voidaan muuttaa.

Toivomme asiakkailta ymmärrystä ja pyydämme jokaista huomioimaan poikkeustilanteesta aiheutuvat erityisjärjestelyt.

Mukavia jumppahetkiä ja turvallista kevään alkua!

Latokartanon liikuntahalli 
Agronominkatu 26
ma klo 10.00 - 10.50 SenioriTeema, tehokas/edistyneille, keskiraskas, helppo/kevyt
ma klo 11.00 - 11.50 SenioriKehonhuolto, helppo/kevyt
ke klo 9.30 - 10.20 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ke klo 10.30 - 11.20 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
pe klo 9.30 - 10.20 SenioriVoima, tehokas/edistyneille

Oulunkylän liikuntapuisto
Käskynhaltijantie 11
ma klo 12.10 - 13.00 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ti klo 9.00 - 9.50 SenioriVenyttely, Oulunkylän helppo/kevyt
ke klo 13.10 - 14.00 SenioriSäestys, keskiraskas
to klo 10.00 - 10.50 SenioriTeema, helppo/kevyt keltainen, tehokas/edistyneille
pe klo 9.00 - 9.50 Kevytjumppa, helppo/kevyt
pe klo 10.00 - 10.50 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
pe klo 11.00 - 11.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt

Maunulan liikuntahalli
Maunulanmäki 3
ti klo 10.00 - 10.50 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
ti klo 11.00 - 11.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
to klo 10.00 - 10.50 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
to klo 11.00 - 11.50 SenioriKehonhuolto, helppo/kevyt

Pirkkolan uimahalli
Pirkkolan metsätie 6
ti klo 13.00 - 13.50 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ti klo 14.00 - 14.50 SenioriKahvakuula, keskiraskas
to klo 10.30 - 11.20 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
to klo 11.30 - 12.20 SenioriVenyttely, helppo/kevyt

Ruskeasuon liikuntakeskus
Ratsastie 10
ma klo 13.00 - 13.50 SenioriCore, keskiraskas
ma klo 14.00 - 14.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt

Liikuntamylly *
Jauhokuja 3
ma klo 10.00 - 10.50 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ma klo 11.00 - 11.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ti klo 11.00 - 11.50 SenioriLattari, tehokas/edistyneille
ke klo 9.00 - 9.50 SenioriKehonhuolto, helppo/kevyt
ke klo 10.00 - 10.50 SenioriKuntotanssit, keskiraskas
to klo 14.00 - 14.50 SenioriKuntotanssit, keskiraskas
pe klo 9.00 - 9.50 SenioriVoima, keskiraskas
pe klo 10.00 - 10.50 Seniori Kehonhuolto, helppo/kevyt

Itäkeskuksen uimahalli *
Olavinlinnantie 6
ma klo 9.00 - 9.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ti klo 12.10 - 13.00 SenioriKehonhuolto, helppo/kevyt
ti klo 14.00 - 14.50 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
ke klo 9.00 - 9.50 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
to klo 12.10 - 13.00 SenioriCircuit, keskiraskas
pe klo 9.00 - 9.50 SenioriVoima, tehokas/edistyneille

Kontulan kuntokellari
Ostostie 4
ma klo 10.00 - 10.50 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
ti klo 10.10 - 11.00 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ti klo 11.00 - 11.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ke klo 12.00 - 12.50 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ke klo 13.00 -13.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
to klo 12.00 - 12.50 SenioriCore, keskiraskas
pe klo 9.00 - 9.50 SenioriKehonhuolto, helppo/kevyt

Myllypuron liikuntapuisto, Pallomylly
Pikajuoksijankuja 3
ti klo 10.30 -11.20 SenioriSyke, tehokas/edistyneille

Kampin liikuntakeskus
Malminkatu 3 D
ma klo 12.00 - 12.45 SenioriSäestys, keskiraskas
ma klo 12.10 - 12.55 SenioriCircuit, keskiraskas
ma klo 14.10 - 14.55 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ti klo 11.00 - 11.45 SenioriSäestys, keskiraskas
ti klo 12.05 - 12.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ke klo 12.10 - 12.55 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ke klo 14.00 - 14.45 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
to klo 12.00 - 12.45 SenioriCore, keskiraskas
pe klo 10.00 - 10.45 SenioriCircuit, keskiraskas
pe klo 11.10 - 11.55 SenioriSäestys, keskiraskas

Kampin palvelukeskus, ei toimintaa keväällä 2021

Kinaporin palvelukeskus, ei toimintaa keväällä 2021

Katajanokan liikuntahalli
to klo 9.00-9.50 SenioriKuntojumppa, tehokas/edistyneille

Töölön Kisahalli*
Paavo Nurmen kuja 1
ma klo 9.10 - 10.00 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ma klo 10.10 - 11.00 SenioriCore, keskiraskas
ti klo 11.10 - 12.00 SenioriCircuit, keskiraskas
ti klo 12.10 - 13.00 SenioriKehonhuolto, helppo/kevyt
to klo 9.10 - 10.00 SenioriKuntojumppa, tehokas/edistyneille
to klo 10.10 - 11.00 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
pe klo 11.10 - 12.00 SenioriKeppijumppa, keskiraskas
pe klo 12.10 - 13.00 SenioriCore+Venyttely, keskiraskas

Yrjönkadun uimahalli
Yrjönkatu 21 B
ma klo 12.00 - 12.50 SenioriLattarijumppa, N keskiraskas
ma klo 14.10 - 15.00 SenioriCircuit, keskiraskas
ti klo 13.10 - 14.00 SenioriKuntotanssi, tehokas/edistyneille
ke klo 10.00 - 10.50 SenioriLattarijumppa, N keskiraskas
ke klo 11.30 - 12.20 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
to klo 11.50 - 12.40 SenioriSäestys, keskiraskas
pe klo 10.00 - 10.50 SenioriLattarijumppa, N keskiraskas
pe klo 12.10 - 13.00 SenioriVenyttely, helppo/kevyt

Kevyt-ryhmäliikunta

Ryhmät sopivat sinulle, mikäli toiminta- ja liikkumiskykysi on heikentynyt, kodin ulkopuolella liikkuminen on vaikeutunut tai vähentynyt tai sinulla on käytössäsi jokin liikkumisen apuväline.

Hinta: 30 e

Kampin liikuntakeskus
Malminkatu 3 D

ma klo 13.10 - 13.55 Tasapaino- ja voimaharjoittelu, helppo/kevyt
ti klo 10.00 - 10.45 Tuolijumppa, helppo/kevyt
ti klo 13.00 - 13.45 Tasapaino- ja voimaharjoittelu, helppo/kevyt
ke klo 10.00 - 10.45 Säestetty jumppa, helppo/kevyt
ke klo 11.00 - 11.45 Tuolijumppa, helppo/kevyt

Kampin palvelukeskus suljettu
ei toimintaa keväällä 2021

Liikuntamylly*

Hinta: työikäiset 60 e, alennusryhmät 30 e

Jauhokuja 3
ti klo 14.00 - 14.50 Kehonhuolto, helppo/kevyt

Palvelukeskus Kinapori suljettu
ei toimintaa keväällä 2021

Liikkujax –kurssi senioreille

Koetko kuntosi heikentyneen? Onko sinulle haasteita arjessa ja vaikeuksia ulkona liikkumisessa? Kurssin tavoitteena on liikuntaneuvonnan ja liikuntakokeilujen kautta lisätä liikuntaa arkeen ja rohkaistua säännölliseen liikkumiseen.
Kurssi sisältää kaksi henkilökohtaista puhelintapaamista ja kolme liikunnanohjaajan vetämää pienryhmätapaamista Töölön kisahallissa tai lähiympäristössä ulkona (Paavo Nurmen kuja 1) Tiedustelut ja ilmoittautumiset tammikuussa alkavalle kurssille: puh. 050 401 3587

Senioreiden ulkoliikunta

SenioriUlkoliikunta

Tunti koostuu yhteisestä alkujumpasta, kävelyä sauvoilla tai ilman, lihaskuntoliikkeitä ja venyttelyä. Jumpan ja kävelyn osuus vaihtelee eri kerroilla. Omat kävelysauvat halutessasi mukaan.
Hinta 15 e / 5 kertaa

Tehtaanpuiston kenttä (tekonurmikenttä) Huom! 00150 Helsinki, ei Vuosaaressa
kentällä tapaaminen
to 14.1. - 11.2. klo 12.10 - 13.00

SenioriKuntokävely

Ohjattu kävelylenkki ulkona. Tunti sisältää kävelyn lisäksi lihaskuntoliikkeitä, tasapainoharjoitteita sekä loppuvenyttelyt. Tunnilla ei käytetä välineitä. Tapaaminen liikuntapaikan edessä tunnin alussa.
Hinta 15 e / 5 kertaa

Töölön kisahalli (lähtö päärappusten edestä)
Paavo Nurmen kuja 1
to 14.1. - 11.2. klo 13.00 - 14.00

SenioriKuntokävelyTreeni
Ohjattu kävelylenkki ulkona. Tunti sisältää kävelyn lisäksi lihaskuntoliikkeitä, tasapainoharjoitteita sekä loppuvenyttelyt. Tunnilla saatetaan käyttää välineitä.

Myllypuron liikuntapuisto (ulkovoimalaitteiden luona)
Pikajuoksijankuja 3
ma 11.1. - 8.2. klo 12.00 - 13.00

Roihuvuoren liikuntapuisto (ulkovoimalaitteiden luona)
Satumaanpolku 4
ti 12.1. - 9.2. klo 10.30 - 11.30

Sauvakävely
Ohjattu sauvakävelylenkki ulkona. Tunti sisältää alkulämmittelyn, sauvakävelytekniikan opettelua ja kävelyä, lihaskuntoliikkeitä, tasapainoharjoitteita sekä loppuvenyttelyt. Voit ottaa omat kävelysauvat mukaan, tai lainata. Tapaaminen liikuntapaikan edessä tunnin alussa.

Hinta 15 e / 5 kertaa

Oulunkylän liikuntapuisto (lähtö aulasta)
Käskynhaltijantie 11
Ti 12.1. - 9.1. klo 13.00 - 14.00

Pirkkolan liikuntapuisto (lähtö uimahallin edestä)
Pirkkolan metsätie 6
to 14.1. - 11.2. klo 14.00 - 15.00


Tuntikuvaukset

Sivulta löytyvät tuntikuvaukset



08.01.2021 09:42

Tuntikuvaukset

Täältä löydät tuntien sisällöt