Ryhmäliikunta seniorit

Ryhmäliikunta seniorit (entinen jumppa)

Helsingissä voimassa olevat keskeiset suositukset ja rajoitukset>>

• Kaikki ryhmät ovat miehille ja naisille, jos merkintä N=ryhmä vain naisille, jos merkintä M= ryhmä vain miehille.
• Ryhmäliikuntatunnit on jaettu eri tasoisiin ryhmiin tuntisisällön, tehon ja vaatimustason mukaan. Ryhmittely auttaa sinua löytämään itsellesi parhaiten sopivan liikuntamuodon.: tehokas/edistyneille, keskiraskas ja  helppo/kevyt.
• Asiakkaan tulee lunastaa henkilökohtainen asiakaskortti (hinta 4 e) osallistuessa *-merkityille liikuntakursseille. Mikäli asiakkaalla on jo kyseinen asiakaskortti, uutta ei tarvitse lunastaa.
• Oma jumppamatto mukaan ** merkityille kursseille
• Kurssien muutokset ovat mahdollisia myös ennen kauden alkamista. Kauden aikana peruuntuneita yksittäisiä tunteja ei korvata (esim. ohjaajan sairastuminen tai muu liikuntapalveluista riippumaton syy).
• Jumpat myydään yksittäisinä kursseina, mihin on määrätty kiintiöt tilan koon mukaan
  
• Tuntikuvaukset, sivulta löytyvät tuntikuvaukset
  
• Katso tarkemmat ilmoittautumisohjeet ja -aikataulut täältä >>

Kevätkausi 9.1. – 28.4.2023 (ei viikolla 8 eikä arkipyhinä)

Ryhmäliikunta Seniorit

hinta 30e, säestetty jumppa 45e

Latokartanon liikuntahalli, Agronominkatu 26
ma klo 10.00-10.50 SenioriTeema, helppo/kevyt, keskiraskas, tehokas/edistyneille
Maanantaisin 9.1.-24.4. klo 10.00-10.50

Teemat:
Voima + tasapaino 9.1., 16.1., 23.1. (keskiraskas)
Lihasvoimaa kehittävä tunti, jolla helpon ja lyhyen alkulämmittelyn jälkeen tehdään monipuolisesti lihaskunto- ja voimaliikkeitä koko vartalolle, sekä kehitetään tasapainoa. Tunti sisältää loppuvenyttelyn. Tunnilla käytetään välineenä käsipainoja.

Hiit + gymstick 30.1., 6.2., 13.2. (tehokas/edistyneille)
Reipasta ja sykettä nostavaa jumppaa senioreille. Tunti sisältää alkulämmittelyn, tehokkaan hiit-osuuden, lihaskuntoharjoittelua välineenä gymstick ja palauttavan venyttelyn.

Core 27.2., 6.3., 13.3. (keskiraskas)
Tasapainoa, koordinaatiota ja (keskivartalon) lihaskuntoa kehittävä tunti. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, kehonhallintaa kehittävistä liikkeistä ja tehokkaasta lihaskunto-osuudesta. Tunti päättyy lyhyeen venyttelyosuuteen.

Circuit 20.3., 27.3., 3.4. (keskiraskas)
Lihaskuntoa, kestävyyttä ja tasapainoa parantava monipuolinen tunti, jossa siirrytään harjoitteesta toiseen. Tunti sisältää yhteisen alkulämmittelyn ja palauttavan loppuvenyttelyn.

Kahvakuula 17.4., 24.4. (tehokas/edistyneille)
Kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä sekä tasapainoa. Välineenä eri painoisia kahvakuulia. Harjoituksissa tehdään kokonaisvaltaisia ja monipuolisia liikkeitä, joissa treenataan useaa lihasryhmää kerralla. Tunti koostuu lämmittelystä, tekniikkaharjoitteista ja liikepattereista.

ma klo 11.00-11.50 SenioriKehonhuolto, helppo/kevyt
ke klo 9.30-10.20 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ke klo 10.30-11.20 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
pe klo 9.30-10.20 SenioriVoima, tehokas/edistyneille

Oulunkylän liikuntapuisto, Käskynhaltijantie 11
ma klo 12.10-13.00 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ti klo 9.00-9.50 SenioriVenyttely Oulunkylän, helppo/kevyt
ke klo 12.30-13.20 SenioriSäestys, keskiraskas
to klo 10.00-10.50 SenioriTeema, helppo/kevyt, keskiraskas, tehokas/edistyneille
pe klo 9.00-9.50 Kevytjumppa, helppo/kevyt
pe klo 10.00-10.50 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
pe klo 11.00-11.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt

Maunulan liikuntahalli, Maunulanmäki 3
to klo 10.00-10.50 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
to klo 11.00-11.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt

Pirkkolan uimahalli, Pirkkolan metsätie 6
ti klo 13.00-13.50 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ti klo 14.00-14.50 SenioriKahvakuula, keskiraskas
to klo 10.30-11.20 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
to klo 11.30-12.20 SenioriVenyttely, helppo/kevyt

Ruskeasuon liikuntakeskus, Ratsastie 10
ma klo 13.00-13.50 SenioriCore, keskiraskas
ma klo 14.00-14.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt

Liikuntamylly *, Jauhokuja 3
ma klo 10.00-10.50 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ma klo 11.00-11.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ke klo 9.00-9.50 SenioriKehonhuolto, helppo/kevyt
ke klo 10.00-10.50 SenioriCircuit, keskiraskas
pe klo 9.00-9.50 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
pe klo 10.00-10.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt

Itäkeskuksen uimahalli *, Olavinlinnantie 6
ma klo 9.00-9.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ti klo 12.10-13.00 SenioriKehonhuolto, helppo/kevyt
ti klo 14.00-14.50 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
ke klo 9.00-9.50 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
to klo 12.10-13.00 SenioriCircuit, keskiraskas
pe klo 9.00-9.50 SenioriCore, tehokas/edistyneille

Kontulan kuntokellari, Ostostie 4
ma klo 10.00-10.50 SenioriVoima, tehokas/edistyneille
ti klo 10.10-11.00 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ti klo 11.00-11.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ke klo 12.00-12.50 SenioriKuntotanssi , tehokas/edistyneille
ke klo 13.00-13.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
to klo 12.00-12.50 SenioriCore, helppo/kevyt
pe klo 9.00-9.50 SenioriKehonhuolto, helppo/kevyt

Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
ma klo 12.10-13.00 SenioriSäestys, keskiraskas
ma klo 12.10-13.00 SenioriCircuit, keskiraskas
ma klo 14.10-15.00 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ti klo 11.00-11.50 SenioriSäestys, keskiraskas
ti klo 12.00-12.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ke klo 10.00-10.50 SenioriCircuit, keskiraskas
ke klo 12.10-13.00 SenioriSyke (tehokas/edistyneille
ke klo 14.00-14.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
to klo 10.00-10.50 SenioriKuntotanssi, tehokas/edistyneille
to klo 12.00-12.50 SenioriCore, keskiraskas
pe klo 11.10-12.00 SenioriSäestys, keskiraskas
pe klo 12.00-12.50 SenioriLattarijumppa N, tehokas/edistyneille

Katajanokan liikuntahalli, Merikasarminkatu 1
to klo 9.00-9.50 SenioriKuntojumppa, tehokas/edistyneille

Kinaporin seniorikeskus, Kinaporinkatu 9 A
ma klo 9.00-9.50 SenioriCore N, helppo/kevyt
ma klo 11.00-11.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
ti klo 8.45-9.35 SenioriKuntojumppa N, keskiraskas

Töölön Kisahalli*, Paavo Nurmen kuja 1
ma klo 9.10-10.00 SenioriSyke, tehokas/edistyneille
ma klo 10.10-11.00 SenioriCore, keskiraskas
ti klo 11.10-12.00 SenioriCircuit, keskiraskas
ti klo 12.10-13.00 SenioriKehonhuolto, helppo/kevyt
to klo 9.10-10.00 SenioriKuntojumppa, tehokas/edistyneille
to klo 10.10-11.00 SenioriVenyttely, helppo/kevyt

Yrjönkadun uimahalli*, Yrjönkatu 21 B
ma klo 12.00-12.50 SenioriLattarijumppa N, tehokas/edistyneille
ma klo 14.10-15.00 SenioriCircuit, keskiraskas
ti klo 12.10-13.00 SenioriSäestys, keskiraskas
ke klo 11.00-11.50 SenioriVenyttely, helppo/kevyt
to klo 11.00-11.50 SenioriCircuit, keskiraskas
pe klo 11.10-12.00 SenioriVenyttely, helppo/kevyt

Kevyt-ryhmäliikunta

Ryhmät sopivat sinulle, mikäli toiminta- ja liikkumiskykysi on heikentynyt, kodin ulkopuolella liikkuminen on vaikeutunut tai vähentynyt tai sinulla on käytössäsi jokin liikkumisen apuväline.

Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D
ma klo 13.10-14.00 Tasapaino- ja voimaharjoittelu, helppo/kevyt
ti klo 10.00-10.50 Tuolijumppa, helppo/kevyt
ti klo 14.00-14.50 Tasapaino- ja voimaharjoittelu, helppo/kevyt
ke klo 11.00-11.50 Tuolijumppa, helppo/kevyt
pe klo 10.00-10.50 Säestetty jumppa, helppo/kevyt

Kinaporin palvelukeskus, Kinaporinkatu 9 A
ma klo 12.00–12.50 Tasapaino- ja voimaharjoittelu, helppo/kevyt
to klo 10.10-11.00 Tuolijumppa, helppo/kevyt

Senioreiden ryhmämuotoinen liikuntaneuvonta

Koetko kuntosi heikentyneen? Onko sinulle haasteita arjessa ja vaikeuksia ulkona liikkumisessa? Kurssin tavoitteena on liikuntaneuvonnan ja liikuntakokeilujen kautta lisätä liikuntaa arkeen ja rohkaistua säännölliseen liikkumiseen. Kurssi sisältää kaksi henkilökohtaista ja viisi pienryhmätapaamista liikunnanohjaajan kanssa Kinaporin palvelukeskuksessa.
Tiedustelut ja ilmoittautumiset syyskuussa alkavalle kurssille puh. 050 401 3587.

Koronaohjeet

Korostamme jokaisen osallistujan omaa vastuuta noudattaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ja muiden viranomaisten ohjeita hygieniasta ja muista järjestelyistä, joilla viruksen leviämistä ehkäistään. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, (thl.fi) seuraa valtakunnallista ja kansainvälistä tilannetta ja antaa ohjeita tartuntojen ehkäisyssä.

JAA

02.01.2023 13:14