Suoraan sisältöön

Erityisryhmät aikuisille

Syksy 2020 soveltava liikunta aikuiset ja seniorit (ent. erityisliikunta)

31.8.-13.12.2020

Soveltavan liikunnan ryhmissä ohjaaja huomioi vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikkenemisen. Mukaan voi tarvittaessa ottaa oman avustajan. Tarjolla on mm. ryhmäliikuntaa, ohjattua kuntosalikurssia ja vesiliikuntaa. Soveltava liikunta edistää terveyttä ja toimintakykyä, millä edesautetaan mahdollisimman itsenäistä arjesta selviytymistä. Soveltavan liikunnan ryhmät on suunnattu vammaisille, pitkäaikaissairaille aikuisille sekä iäkkäille, joiden alentunut toimintakyky estää heitä osallistumasta muuhun liikuntatoimintaan.

  • Huom! Uimahalliin  ei saa tulla oireisena/sairaana.
  • Huom! Asiakkaan tulee lunastaa henkilökohtainen asiakaskortti (hinta 4 e) osallistuessa *-merkityille liikuntakursseille. Mikäli asiakkaalla on jo kyseinen asiakaskortti, uutta ei tarvitse lunastaa.
  • kaikki ryhmät ovat miehille ja naisille, jos merkintä N=ryhmä vain naisille, jos merkintä M= ryhmä vain miehille
  • Tarpeettomia fyysisiä kontakteja tulee välttää.
  • Uimahalleissa on noudatettava turvaetäisyyksiä (etäisyys muihin henkilöihin vähintään 1 – 2 m).
  • Tuntimuutokset mahdollisia
  • HUOM! Kinaporin, Kampin ja Töölön palvelukeskusten tunteja ei pystytä järjestämään syksyllä 2020, sillä nämä  palvelukeskukset ovat suljettu.

Katso kohderyhmäkohtainen kurssitarjonta, hinnat ja ilmoittautumisohjeet sähköisen asioinnin sivulta asiointi.hel.fi Liikuntakurssit löytyvät asiointipalvelusta klikkaamalla: Kulttuuri ja vapaa-aika > Liikuntapalveluiden kurssi-ilmoittautuminen.

Liikuntasalit ja ryhmäliikunta

  • Älä tule sairaana liikuntatunnille.
  • Noudata hyvää käsi- ja yskimishygieniaa sekä vältä lähikontakteja muihin ihmisiin.
  • Maskisuositus liikuntapaikkojen aulatiloissa ja pukuhuonetiloissa.
  • Pidä turvaväli henkilökuntaan ja muihin asiakkaisiin myös tunnille saapuessa ja sieltä poistuessa.
  • Käytä käsidesiä ennen liikuntasaliin siirtymistä ja sieltä poistuttuasi. Käsidesiä on saatavilla liikuntapaikassa.
  • Vaihda sisäliikuntavaatteet ennen liikuntapaikalle saapumista. Jos tämä ei ole mahdollista noudata riittäviä turvavälejä pukuhuonetiloissa ja vältä niissä pidempiaikaista oleskelua.
  • Pukuhuoneita voit välttää ottamalla jumppakassin mukaan saliin ja jättämällä ulkokengät salin ulkopuolelle.
  • Suosittelemme peseytymään mahdollisuuksien mukaan kotona.
  • Osallistujamäärissä on otettu huomioon ryhmäliikuntatilan koko. Liikuntaryhmien osallistujamääriä on rajoitettu normaalia pienemmäksi, jotta turvavälit säilyvät.
  • Seuraathan myös paikan päällä liikuntapaikkakohtaisia ohjeita.
  • Toimi tämän linkin www.hel.fi/helsinki/korona-fi ohjeiden mukaan, jos epäilet saaneesi koronavirustartunnan.

Välineiden käyttö ja puhdistaminen

  • Tunneille on suositeltavaa ottaa mukaan oma jumppa-alusta ja hikipyyhe.
  • Jos käytät liikuntasalin jumppa-alustaa, käytäthän isoa pyyhettä sen suojana.
  • Hygieniasyistä tunneilla vältetään liikuntavälineiden käyttöä ja joitakin liikuntavälineitä on poistettu kokonaan käytöstä, kuten nyrkkeilyhanskat ja joogavälineet.
  • Välineitä käytettäessä on tärkeää käyttää käsidesiä ennen ja jälkeen tunnin. Joissakin tapauksissa välineet, esim. kahvakuulat desinfioidaan käytön jälkeen ohjaajan ohjeistuksen mukaan.
  • Liikuntatiloja siivotaan tehostetusti.

Allastilat ja vesiliikunta

  • Älä tule sairaana liikuntatunnille.
  • Noudata hyvää käsi- ja yskimishygieniaa sekä vältä lähikontakteja muihin ihmisiin.
  • Maskisuositus liikuntapaikkojen aulatiloissa ja pukuhuonetiloissa.
  • Pidä turvaväli henkilökuntaan ja muihin asiakkaisiin myös tunnille saapuessa ja sieltä poistuessa.
  • Käytä käsidesiä uimahallille tai liikuntapaikkaan saapuessa ja sieltä poistuessa.
  • Osallistujamäärissä on otettu huomioon uima-altaan koko. Liikuntaryhmien osallistujamääriä on rajoitettu normaalia pienemmäksi, jotta turvavälit säilyvät.
  • Tartuntariski altaassa käytettävien välineiden (kuten vesijuoksuvyöt, kellukkeet, lötköpötköt) välityksellä voidaan arvioida olevan melko vähäinen, etenkin jos käsihygieniasta huolehditaan allastiloihin tultaessa. Välineitä käytetään pääsääntöisesti altaissa, joissa on klooria, joten näillä tiedoin välineiden normaali puhdistus ja kuivaus riittää.
  • Seuraathan myös paikan päällä uimahalli- ja liikuntapaikkakohtaisia ohjeita.
  • Toimi tämän linkin www.hel.fi/helsinki/korona-fi ohjeiden mukaan, jos epäilet saaneesi koronavirustartunnan.
  • Liikuntatiloja siivotaan tehostetusti.

Rajoituksia muutetaan ja päivitetään tarpeen mukaan, mikäli tilojen turvallinen käyttö sitä edellyttää. Tarvittaessa esimerkiksi tunnin pituutta voidaan muuttaa.

Toivomme asiakkailta ymmärrystä ja pyydämme jokaista huomioimaan poikkeustilanteesta aiheutuvat erityisjärjestelyt.

Liikunnallista ja turvallista syksyn alkua!

Soveltavat ryhmäliikunnat

Ryhmäliikunnat ovat helppoja ja kevyitä hyvinvointia tukevia tunteja, jotka sopivat kaikille, myös henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoitteita.
Kevytryhmäliikunta on kevyttä ja helppoa perusliikuntaa, jossa tavoitteena on lihasvoiman, liikkuvuuden ja tasapainokyvyn säilyttäminen ja parantaminen. Harjoitteita voidaan tehostaa välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla tai käsipainoilla. Ryhmäliikunnassa tehtävät liikkeet ovat sovellettavissa.
Säestetty ryhmäliikunta on kevyttä ja helppoa pianosäestettyä jumppaa, jossa nautitaan elävästä musiikista. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Ryhmäliikunnassa tehtävät liikkeet ovat sovellettavissa.

Hinta 30 e, säestyksellä 45 e

Itäkeskuksen uimahalli*
Olavinlinnantie 6
ke klo 14.10−15.00 Kevytjumppa

Kampin liikuntakeskus
Malminkatu 3 D
ke klo 10.00-10.50 Säestetty jumppa (kevyt)


Soveltava vesiliikunta

Vesiliikunnassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.

Hinta 45 e

Itäkeskuksen uimahalli*
Olavinlinnantie 6
ti klo 12.30−13.00
ke klo 9.30−10.00
pe klo 10.20−10.50

Kampin liikuntakeskus
Malminkatu 3 D
ma klo 12.00−12.30
ma klo 15.45−16.15
ma klo 16.30−17.00
ti klo 13.30−14.00 N
ti klo 14.15−14.45 N
ke klo 9.45−10.15
ke klo 10.30−11.00
to klo 9.45−10.15 N
to klo 12.00−12.30
to klo 13.30−14.00

Yrjönkadun uimahalli*
Yrjönkatu 21 B
ma klo 12.00−12.30 N
ma klo 14.15−14.45 N

Aqua polo -vesiliikunta

Sopii henkilöille, joilla on liikkumattomuutta tai kipua polven tai lonkan alueella.
Hinta 45 e

Jakomäen uimahalli
Somerikkopolku 6
3.9.−10.12.
to klo 17.30−18.00

Kampin liikuntakeskus
Malminkatu 3 D
1.9.−3.11.2020
ti klo 19.00−19.45

Soveltava kuntosaliharjoittelu

Turvallinen tapa harrastaa kuntosaliharjoittelua ohjaajan opastamana. Tunnin alussa on yhteinen lämmittely ja lopussa yhteinen loppuvenyttely. Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoitteita tai muu liikuntaa rajoittava pitkäaikaissairaus. Toimintaan voi osallistua myös oman henkilökohtaisen avustajan kanssa.

Hinta Itäkeskus 45 e (erityisuimakortilla 30 e)

Itäkeskuksen uimahalli*
Olavinlinnantie 6
ma klo 12.00−13.15
ma klo 16.30−18.00
pe klo 11.00−12.15

Töölön palvelukeskus, ei toimintaa syksyllä 2020

Toimintakyvyltään heikentyneiden liikuntaryhmät

Liikuntaryhmät on suunnattu erityisesti henkilöille, joilla toimintakyky on rajoittunut tai kodin ulkopuolella liikkuminen on vaikeutunut/vähentynyt. Ryhmään osallistuvan on kyettävä pukeutumaan ja liikkumaan omatoimisesti. Asiakas voi tarvittaessa ottaa oman avustajansa mukaan. Liikkumisen apuväline (esim. rollaattori, keppi) voi myös olla käytössä. Ryhmään osallistuvan terveydentilan on oltava niin vakaa, että ryhmäharjoittelu on turvallista. Alkava muistiongelma ei ole este osallistumiselle. Ryhmään osallistuvan pitää pystyä orientoitumaan paikkaan sekä aikaan.

Hinta 30 e

Kampin liikuntakeskus
Malminkatu 3 D
ma klo 13.10 − 14.00 Tasapaino- ja voimaharjoittelu
ti klo 13.00−13.50 Tasapaino- ja voimaharjoittelu
ti klo 10.00  10.50 Tuolijumppa
ke klo 11.00 − 11.50 Tuolijumppa

Kampin palvelukeskus, ei toimintaa syksyllä 2020
Salomonkatu 21 B

Kinaporin palvelukeskus, ei toimintaa syksyllä 2020
Kinaporinkatu 9

Aivohalvaantuneet

Vesiliikunta

Monipuolista vesiliikuntaa veden vastusta hyödyntäen toiminta- tai liikkumiskyvyltään rajoittuneille henkilöille. Tunnilla voidaan hyödyntää välineitä yksilölliset lähtökohdat huomioiden. Vaikeasti liikuntarajoitteisilla asiakkailla on mahdollisuus ottaa tarvittaessa oma avustaja tunnille mukaan.

Hinta 45 e

Kampin liikuntakeskus
Malminkatu 3 D
ke klo 12.45−13.15

Neurologiset asiakkaat

Toiminta on suunnattu henkilöille, joilla on jokin neurologinen pitkäaikaissairaus tai vamma.

Vesiliikunta
Vesiliikunnassa harjoitetaan veden vastuksen ja välineiden avulla lihaskuntoa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Harjoittelu tapahtuu matalassa altaassa, jossa jalat yltävät pohjaan.

Hinta 45 e

Itäkeskuksen uimahalli*
Olavinlinnantie 6
ti klo 12.00−12.30

Mielenterveyskuntoutujat

Kuntosalikurssi

Hinta 30 e

Kontulan kuntokellari
Ostoskuja 4
ke klo 13.00 – 14.00

Oulunkylän liikuntapuisto
Käskynhaltijantie 11
ti klo 13.00−14.00

Vesiliikunta (ent. vesijumppa)

Hinta 45 e

Kampin liikuntakeskus
Malminkatu 3 D
ma klo 11.15−11.45
to klo 12.45−13.15

Itäkeskuksen uimahalli
Olavinlinnantie 6
ma klo 13.00–13.30

Pirkkolan uimahalli
Pirkkolan metsätie 6
to klo 11.30−12.00

Ryhmäliikunta (ent. jumppa)

Hinta 30 e

Kampin liikuntakeskus
Malminkatu 3 D
ti klo 14.00−14.50 Venyttely ja rentoutus



06.10.2020 12:46