Suoraan sisältöön

Työterveys Helsinki

Vaikuta vireystilaasi – syömällä

Säännöllisestä syömisestä ja kasvisten merkityksestä puhutaan usein painonhallinnan yhteydessä. Välttämättä ei kuitenkaan tulla muistaneeksi, miten iso merkitys ruokavaliolla on vireystilaan ja jaksamiseen. Jos asia on jo kunnossa, hyvä. Voit onnitella itseäsi: kuulut harvalukuiseen joukkoon. Suomalaisen väestötutkimuksen mukaan vain 14% miehistä ja 22% naisista syö riittävästi (”puoli kiloa päivässä”) kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Jopa 17% miehistä ja 9% naisista jättää lounaan kokonaan väliin. Syöminen on iltapainotteista.

Työarki on monissa paikoissa kiireistä ja itsestä huolehtiminen haastavaa. Kuitenkin verensokerin lasku vaikuttaa vääjäämättä vireystilaan. Toisaalta myös liiallinen verensokerin nousu, esim. sokeripitoisen syömisen jälkeen väsyttää. Säännöllisellä, monipuolisella syömisellä onkin havaittu kiistattomia vaikutuksia paitsi pitkän aikavälin hyvinvointiin, myös vireystilaan ja työtehoon. Tässä muutama:

  • Säännöllinen syöminen parantaa aivojen suorituskykyä, jaksamisen kokemusta ja motivaatiota.
  • Monipuolinen ateria, jossa on hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja (täysjyvää, kasvista) ja proteiinia, auttaa parhaiten energisen olotilan ylläpidossa.
  • Suositusten mukainen kasvisten syönti on yhteydessä parempaan mielialaan ja alhaisempiin stressitasoihin.

Itsestään huolehtimisen tulisi olla prioriteettilistan kärjessä myös työaikana. Mutta miten mahdollistaa säännöllinen, monipuolinen syöminen arjen kiireiden ja paineiden keskellä?

Säännöllisessä syömisessä tärkeintä on varautuminen. Merkitse kalenteriin lounasaika, josta ei tingitä, ellei kyseessä ole elvytystilanne. Varaa eväät mukaan, ellei työpaikkaruokalaa ole saatavilla, ja ota välipaloja mukaan pitkien ateriavälien ehkäisemiseksi. Välipalapatukat tai -juomat, pähkinät ja hedelmät kulkevat mukana myös lämpimässä.

Kasvisten syöntiä ei kannata tehdä itselleen liian hankalaksi. Pakastekasviksia ja -marjoja kannattaa hyödyntää. Salaattia ei ole pakko tehdä viimeisen päälle, vaan tomaatin tai porkkanan voi pistellä poskeen sellaisenaan. Sesongin kasviksia kannattaa hyödyntää jo halvan hinnan takia. Hedelmät menevät sellaisenaan, ja myös 100% hedelmä- ja marjasoseita voi ottaa kokeiluun.

Hyödyt ovat kiistattomia - teoriassa. Me ihmiset kuitenkin olemme siitä hassuja, ettemme usko, ennen kuin näemme itse. Kannustankin sinua lähtemään mukaan pieneen ihmiskokeeseen. Mieti, millaisia vaikutuksia sillä olisi elämääsi, jos olisitkin vähän aiempaa virkeämpi. Kokeile sitten kaksi viikkoa, millaisia vaikutuksia huomaat, jos teet nämä kaksi muutosta:

  1. Syö 3-4 tunnin välein ateria tai välipala, joka auttaa pitämään nälkää lähes seuraavaan ruokailukertaan asti. Naposteltavia tai pullaa ei lasketa. ja
  2. Syö joka aterialla jotain värikästä: kasvista, hedelmää tai marjoja.  

Jos kahden viikon jälkeen et huomannut mitään vaikutuksia hyvinvointiisi, palaa toki aiempaan. Jos tarvitset lisätukea elintapojen muutokseen, voit olla yhteydessä myös työterveyshuoltoon. Muussa tapauksessa mieti, miten muutoksia voisi soveltaa arkeen jatkossakin ja haasta myös kaverisi mukaan.


Kirjoittaja on Työterveys Helsingin psykologi Siniriikka Ventelä, joka on toiselta koulutukseltaan ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri.

Maailman sydänpäivää vietetään 29.9.2019. Teemapäivä keskittyy vuonna 2019 kasviksiin ja kasvisten määrän lisäämiseen ruokavaliossa.


Työterveys Helsinki Twitterissä: @TyoterveysHki
Työterveys Helsingin verkkosivut



JAA

Uusimmat kirjoitukset

Työterveys Helsinki
24.09.2019 15:37 -  Työstä ja terveydestä
Säännöllisestä syömisestä ja kasvisten merkityksestä puhutaan usein painonhallinnan yhteydessä. Välttämättä ei kuitenkaan tulla muistaneeksi, miten iso merkitys ruokavaliolla on vireystilaan ja jaksamiseen. Jos asia on jo kunnossa, hyvä. Voit onnitella itseäsi: kuulut h...
Työterveys Helsinki
23.05.2019 10:44 -  Työstä ja terveydestä
Miksi harrastamme liikuntaa? Koska liikkumattomuus voi vaarantaa terveyden? Koska sisäinen suorittaja käskee? Aikuisten liikuntasuositukset on kuvattu liikuntapiirakkana. Sen mukaan kestävyyskuntoa tulisi ylläpitää liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin k...
Työterveys Helsinki
07.03.2019 13:30 -  Työstä ja terveydestä
Tavarat hukassa, tapaaminen unohtuu, salasanasta ei hajuakaan – kuulostaako tutulta? Syyt työikäisen muistin pätkimiseen löytyvät useimmiten mielen työpöydän, työmuistin ylikuormitustilasta, joka voi liittyä esim. jatkuviin keskeytyksiin, tietotulvaan tai riittämät...
Työterveys Helsinki
11.12.2018 12:03 -  Työstä ja terveydestä
Kello soi ja pimeys tekee heräämisen vaikeaksi. Kiireessä aamupala jää väliin. Kun tulen työpaikalle, päivän järjestys muuttuu, sillä kollega on sairastunut flunssaan. Tavallisetkin yllätykset arkirutiineissa tuntuvat vaikeilta sietää. Töitä tehdessä en saa asioita lopp...
Työterveys Helsinki
10.10.2018 10:53 -  Työstä ja terveydestä
Työterveys Helsinki aloitti vuonna 2015 sosiaali- ja terveystoimen parissa kokeilun, jossa työntekijät pääsivät mahdollisimman matalalla kynnyksellä asiantuntijan luokse jäsentämään elämäntilannettaan ja hakemaan ratkaisuja parempaan vointiin. Tulokset olivat lupaav...
Työterveys Helsinki
08.06.2018 09:12 -  Työstä ja terveydestä
Hyvä keskustelu työkaverin kanssa antaa energiaa tehdä töitä. Se lisää motivaatiota, innostusta ja luottamusta sekä parhaimmillaan tuo uusia näkökulmia omaan ajatteluun. Vastaavasti huono keskustelu kuluttaa energiaa. Esimerkkinä tilanne, jossa palaveriin osallistujan ...
Työterveys Helsinki
02.05.2018 16:36 -  Työstä ja terveydestä
Sosiaali- ja terveystoimialan (Sote) sairauspoissaolot ovat matalammat kuin koskaan aiemmin. Vuonna 2017 sairauspoissaolot laskivat 4,9 prosenttiin, kun vuonna 2016 ne olivat 5,4 prosenttia. Tämä tarkoittaa, että vuoteen 2016 verrattuna on saatu lisää 1,5 päivää henkilö...
Työterveys Helsinki
08.02.2018 08:53 -  Työstä ja terveydestä
Työterveyshuolto on keskeinen toimija, kun työntekijällä herää huoli työpaikan mahdollisen sisäilmaongelman yhteydestä hänen oireiluunsa.  Oireet ja sairaudet tulee aina tutkia ja hoitaa suositusten mukaisesti riippumatta niiden aiheuttajasta. Sisäilmaongelmissa erityis...
Työterveys Helsinki
12.12.2017 09:41 -  Työstä ja terveydestä
Keskimäärin suomalaiset nukkuvat tunnin liian vähän*. Kun tottuu liian lyhyeen uneen, sitä alkaa pitämään normaaliolotilana. Tällöin ei enää tiedä, miltä tuntuu herätä levänneenä. Yksilölliset erot unessa liikkuvat 7−8 h välillä, joskus 9 h voi olla tarpeen. Joskus tiet...
Työterveys Helsinki
07.12.2017 13:13 -  Työstä ja terveydestä
Flunssan aiheuttavat hengitystievirukset leviävät teoriassa kolmella tavalla: kosketuksen kautta (virusta tarttuu käsiin ja se viedään limakalvolle), pisaroina (laskeutuvat noin metrin säteelle) tai aerosolina eli ilmaan leijumaan jäävinä pienhiukkasina. Kosketustartunt...
<<  <  1  2  3  >  >>