Liikunta
Suun terveys

Ylipaino suurin terveysriski, alkoholi yleisin kuolinsyy

Erityisesti aikuisten terveyttä uhkaavia ongelmia ovat ylipaino sekä alkoholin liikakäyttö. Ylipainon myötä kasvavat myös terveysriskit. Sydämen ja verisuonten, mahan, hengityselinten sekä tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet liittyvät usein ylipainoon. Lihavuus myös lyhentää elinikää.

Lisätietoja

Aikuisten lihavuuden hoito
Käypä hoito -ohjeen potilasversio.
www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=khp00017
[ Terveyskirjasto ]

Alkoholiperäinen tauti tai tapaturmainen alkoholimyrkytys on noussut työikäisten miesten ja naisten yleisimmäksi kuolinsyyksi. Mielen hyvinvointia uhkaa etenkin työttömillä masennus. Työssä olevat puolestaan saattavat kärsiä työuupumuksesta, stressistä ja univajeesta. Lyhytuniset ovat  muita suuremmassa vaarassa sairastua tyypin 2 eli aikuisiän diabetekseen, mielenterveyden häiriöihin sekä sydän- ja verisuonitauteihin. Lyhyt uni liittyy myös metaboliseen oireyhtymään.

Miten estää keski-ikäisenä uhkaavat terveysriskit?

• Huolehdi terveellisestä ravinnosta. Syö monipuolisesti. Joka päivä pitäisi syödä ainakin yksi lämmin ateria. Vältä etenkin keskivartalolihavuutta.
• Painonhallinnan kannalta tehokkainta on estää ylimääräisten kilojen syntyminen jo ennalta.
•  Jos tupakoit, lopeta tupakointi.
• Jos käytät alkoholia, muista kohtuukäyttö. Riskikäytön raja on naisilla ja miehillä
• Lepää riittävästi ja nuku tarpeeksi.
• Pidä huolta mielen hyvinvoinnista.
• Liiku, ulkoile ja kuntoile. Älä rehki vaan tee jotain mistä nautit, yksin tai yhdessä.
• Etsi apua ajoissa, kysy ja keskustele. Älä anna ongelmien kasaantua.

Apua terveyskeskuksen ryhmistä 

Jos sinulla on todettu jokin pitkäaikaissairaus, voit saada tukea sairauden hoitoon terveyskeskuksen ryhmistä. 

Liikunta

Aikuisten luuliikuntasuositus
www.ukkinstituutti.fi/ammattilaisille/ terveysliikuntasuositukset/luuliikuntasuositukset/ aikuisille
[ UKK-instituutti ]

Lihasvoimaharjoittelu — ohje keski-ikäisille ja vanhemmille
[ Terveyskirjasto ]

Suun terveys

Työikäisten suunterveys
www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=trs00061
[ Terveyskirjasto ]

Terveysneuvonta

Sairauksien hoito-ohjeita ja tietoa terveyspalveluista 24 h/vrk.

Terveyskirjasto

Luotettavaa tietoa terveydestä ja sairauksien hoidosta.

Hoito-ohjeita

Psyykkisten ongelmien hoito-ohjeita

• Masennus ja siitä toipuminen -potilasohje (pdf)

Aiheesta lisää

Terveyskeskus edistää keski-ikäisten miesten terveyttä

Keski-ikäisiin miehiin kohdistuu erityisiä terveysriskejä. Siksi Helsingissä on kehitetty mm. seuraavia erityisesti keski-ikäisiin miehiin kohdentuvia terveyden edistämisen ja varhaisen puuttumisen toimintamalleja:

• Kundit Kondikseen -terveystarkastusohjelma, jossa kaikille 40-vuotiaille helsinkiläismiehille lähetetään kutsu terveystapaamiseen terveysasemalla.
  Lue lisää
  
  
• Terve Helsinki -hanke, joka kohdistaa terveyseroja kaventavia toimenpiteitä syrjäytymisvaarassa tai terveyserojen takia riskiryhmässä oleviin, kuten juuri työttömiksi jääneisiin tai pitkäaikaistyöttömiin.
  Lue lisää
  
  
• Terveyskeskus kuntalaisen käyttöliittymänä -kehittämishanke, jossa terveysasemille palkataan mielenterveyshoitajia, päihdehoitajia ja sosiaalineuvojia. Hanke toteutetaan yhteistyössä sosiaaliviraston kanssa.
  Lue lisää