Tuntikuvaukset aakkosjärjestyksessä

Easy Hockey
Easy Hockey toiminta on tarkoitettu kaikille 10–18 -vuotiaille jääkiekosta kiinnostuneille nuorille, jotka eivät vielä harrasta jääkiekkoa tai ovat lopettaneet varsinaisessa joukkueessa. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita. Easy Hockey mahdollistaa jääkiekon harrastamisen 1-2 kertaa viikossa, jolloin aikaa jää muihinkin harrastuksiin.

Kehonhallinta (helppo/kevyt)
Tasapainoa, kehonhallintaa ja koordinaatiota kehittävä tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, tasapaino-osuudesta, toiminnallisuutta kehittävistä liikkeistä sekä liikkuvuutta parantavista harjoitteista. Tunnin lopussa on lyhyt venyttelyosuus. Tunnin tempo on rauhallinen.

Kevytjumppa (helppo/kevyt)
Helppo ja kevyt jumppatunti, joka sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja loppu-venyttely.  Ryhmästä riippuen liikkeet tehdään seisten tai tuolilla istuen. Tavoitteena on asiakkaan lihasvoiman, notkeuden ja tasapainokyvyn säilyttäminen ja parantaminen

Kiertoharjoittelu (keskiraskas)
Monipuolinen hapenottokykyä ja lihaskuntoa kehittävä tunti. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä koko vartalolle siirtyen harjoituspisteestä toiseen. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyn. Tunnilla käytetään välineitä.

Kuntojumppa (raskas)
Hapenottokykyä ja lihaskuntoa kehittävä tunti, joka sisältää helppoa askellusta, lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyn. Tunnilla voidaan käyttää välineitä.

Kuntosalin starttikurssi
Kuntosaliharjoittelun perusteisiin opastava kurssi. Sopii erityisesti kuntosaliharjoittelua aloitteleville. Tavoitteena on saavuttaa valmiudet itsenäiseen kuntosaliharjoitteluun. Kurssi sisältää laiteopastuksen, henkilökohtaisen harjoitteluohjelman ja lihaskuntotestin.

Lasten iltapäiväkiekkokoulu
Lasten iltapäiväkiekkokoulu on suunnattu kaikille jääkiekosta kiinnostuneille tytöille ja pojille, niin aloittelijoille kuin jo lajin parissa mukana oleville. Tavoitteena on jääkiekon lajitaitojen kehittäminen monipuolisten harjoitteiden, pelien ja leikkien avulla.

Lasten iltapäivätaitoluistelukoulu
Lasten iltapäivätaitoluistelukoulu on suunnattu kaikille taitoluistelusta kiinnostuneille tytöille ja pojille, niin aloittelijoille kuin jo lajin parissa mukana oleville. Tavoitteena on taitoluistelun lajitaitojen kehittäminen monipuolisten harjoitteiden, pelien ja leikkien avulla

Lattarijumppa (raskas)
Mukaansa tempaava jumppatunti, jota tukevat vauhdikkaat lattarirytmit. Tunti kehittää kestävyyttä, lihaskuntoa ja kehonhallintaa. Tunti koostuu askelsarjoista, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. Tunnin rakenne vaihtelee, mutta musiikki on aina reipasta lattarimeininkiä.

Liikunnan starttikurssi aikuisille
Monipuolisia liikuntakokeiluja liikuntaa aloitteleville ja siitä vieraantuneille. Sopii myös tukemaan painonhallintaa. Ohjelmassa muun muassa jumppaa, kuntosaliharjoittelua ja vesiliikuntaa.

LIVstartti (helppo/kevyt)
Kevyttä jumppaa liikuntaa aloitteleville. Tunti sisältää helppoa askellusta, lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyn. Tunnilla voidaan käyttää välineitä.

LIVvenyttely (helppo/kevyt)
Lyhyen ja helpon alkulämmittelyn jälkeen monipuolista venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua koko keholle. Alkulämmittely ei sisällä askelsarjoja. Tunti voi sisältää myös rentoutusosuuden.

LIVcircuit (keskiraskas)
Monipuolinen hapenottokykyä ja lihaskuntoa kehittävä tunti. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä koko vartalolle siirtyen harjoituspisteestä toiseen. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyn. Tunnilla käytetään välineitä.

LIVcore (keskiraskas)
Tehotreeni koko keskivartalolle. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden sekä loppuvenyttelyn. Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti keskivartalon lihaksia ja vartalonhallintaa. Tunneilla käytetään apuvälineitä mahdollisuuksien mukaan.

LIVvoima (keskiraskas)
Lihasvoimaa kehittävä tunti, jolla helpon ja lyhyen alkulämmittelyn jälkeen tehdään monipuolisesti lihaskunto- ja voimaliikkeitä koko vartalolle. Tunti sisältää loppuvenyttelyn. Tunnilla voidaan käyttää välineitä, kuten voimatankoa, käsipainoja, kuminauhaa tai step-lautaa.

LIVstep (raskas)
Koordinaatiota ja hapenottokykyä harjoittava tunti, joka sisältää helppoa askellusta step-laudan päälle, lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyn. Lihaskuntoliikkeissä voidaan käyttää apuna esim. käsipainoja tai step-lautaa.

LIVsyke (raskas)
Hapenottokykyä kehittävä tunti, joka sisältää tehokasta askellusta ja lihaskuntoharjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Suurin osa tunnista koostuu sykettä nostavasta harjoittelusta. Lihaskunto-osuudessa keskitytään lähinnä keskivartalon ja alaraajojen harjoittamiseen. Tunnilla voidaan käyttää välineitä.

Mammatreeni
Monipuolista perusjumppaa pienten lasten vanhemmille (äiti/isä). Tunti sisältää tehok-kaan lämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. 0-3 -vuotiaat lapset voi ottaa mukaan tunnille.

Moto - jumppa
Jumppa on suunnattu lapsille, joiden motoristen taitojen oppiminen on vaikeutunut esim. motorisesti kömpelöille, lievästi liikuntarajoitteisille tai ylipainoisille lapsille. Tavoitteena on motoristen taitojen kuten tasapainon, koordinaation ja kehonhallinnan ja -tuntemuksen sekä ryhmätoiminnan kehittäminen erilaisten leikkien, pelien ja liikuntaharjoitteiden avulla. Lapsella tulee olla valmiudet ryhmämuotoiseen toimintaan.

Nuorisobic
Yli 12 -vuotiaille nuorille suunnattu tehokas peruskuntoa kohottava tunti, jossa jokaisella on mahdollisuus kunnon ja motoriikan yksilölliseen kehittämiseen. Tunnilla harjoitellaan askelsarjoja, tehdään lyhyitä lihaskunto-osuuksia ja lopuksi venytellään.

Senioribic (raskas)
Hapenottokykyä ja lihaskuntoa kehittävä tunti, joka sisältää askelsarjoja, lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyn. Tunnilla voidaan käyttää välineitä.

Senioritanssi (helppo/kevyt)
Senioritanssit ovat erimaalaisiin kansantansseihin sekä seuratansseihin perustuvia pari- ja ryhmätansseja ikääntyneille.

Sportti Startti
Liikuntaryhmät on suunnattu vähän tai ei lainkaan liikuntaa harrastaville ylipainoisille nuorille. Ryhmissä kokeillaan erilaisia liikuntalajeja, harjoitetaan perusliikuntataitoja ja samalla innostetaan nuoria omaehtoiseen liikuntaan. Lähtökohtana toiminnassa ovat nuorten omat toiveet ja mieltymykset.

Säestetty jumppa (helppo/kevyt)
Hapenottokykyä ja lihaskuntoa kehittävä tunti pianosäestyksellä. Tunti sisältää helppoa askellusta, lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyn. Tunnilla voidaan käyttää välineitä.

Tasapainojumppa (keskiraskas)
Tunnilla harjoitellaan monipuolisesti ja eri tavoin taitoja, joita tarvitaan hyvään tasapai-noon. Tunti sisältää alkulämmittelyn, monipuolisia tasapaino- ja vartalonhallintaharjoitteita sekä loppuvenyttelyn. Tunnin rakenne voi vaihdella.

Temppujumppa 2 - 3v (aikuinen ja lapsi)
Liikuntaleikkejä sekä monipuolista temppuliikuntaa lapsille. Vanhempi on mukana tunnilla avustamassa lastaan.

Temppujumppa 2 - 3v
Liikuntaleikkejä sekä monipuolista temppuliikuntaa lapsille

Temppujumppa 3 - 4v
Liikuntaleikkejä sekä monipuolista temppuliikuntaa lapsille

Venyttely (helppo/kevyt)
Lyhyen ja helpon alkulämmittelyn jälkeen monipuolista venyttelyä ja liikkuvuuden lisäämistä koko keholle. Alkulämmittely ei sisällä askelsarjoja. Tunti voi sisältää myös rentoutusosuuden.

Äijäjumppa
Miehille tarkoitettu tunti, joka kehittää monipuolisesti lihaskuntoa. Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyn. Tunti sopii kaiken ikäisille miehille.

VESIJUMPAT

Syvän veden vesijumppa
Monipuolista jumppaa veden vastusta hyödyntäen. Tehoa voidaan lisätä eri välineillä. Tunti ei sovellu vasta-alkajille. Vaaditaan uimataito.

Vesijumppa
Monipuolista jumppaa veden vastusta hyödyntäen. Tehoa voidaan lisätä eri välineillä.

Vesijumppa XXL-ryhmä
Ryhmä on suunnattu ylipainoisille (BMI 30 tai yli) liikuntaa aloitteleville aikuisille.

AIKUISTEN UIMAKOULUT

Alkeet
Kurssi on tarkoitettu uimataidottomille aikuisille. Kurssilla harjoitellaan veteen totuttautumista, kellumista, liukumista ja uintia vatsallaan ja selällään. Tavoitteena on, että uimakoululainen saavuttaa uimataidon.

Tekniikka 1
Uimakoulu on tarkoitettu aikuisille, jotka osaavat uida yhtäjaksoisesti 25 metriä. Kurssilla harjoitellaan eri uintilajien tekniikoita (selkä, vapaa- ja rintauinti), ja parannetaan uintikestävyyttä. Tavoitteena on, että uimari saavuttaa monipuolisen uimataidon ja hallitsee eri uintitekniikoita.

Tekniikka 2
Uimakoulu on tarkoitettu aikuisille, jotka pystyvät uimaan yhtäjaksoisesti 200 metriä. Kurssilla harjoitellaan eri uintilajien tekniikoita (selkä, vapaa- ja rintauinti), uintikäännöksiä, ja hyppyjä. Tavoitteena on, että uimari saavuttaa monipuolisen uimataidon sekä innostuu uinnista terveyttä edistävänä kuntoilumuotona.

LASTEN UIMAKOULUT

Alkeet: 30 – 45 min.
Uimakoulu on tarkoitettu viidestä ikävuodesta alkaen porrastetusti uimataidottomille lapsille. Kurssilla harjoitellaan veteen totuttautumista, kastautumista, kellumista, liukumista ja uinnin alkeita. Tavoitteena on uinnin alkeiden oppiminen ja vedestä nauttiminen.

Alkeisjatko: 30 min.
Uimakoulu on tarkoitettu 5-6-vuotiaille uimataidottomille lapsille, jotka osaavat sukeltaa, niin että jalat ja kädet irtoavat pohjasta, mutta eivät uida. Kurssilla harjoitellaan kellumista, liukumista ja mm. myyräuintia ja alkeisselkäuintia. Tavoitteena on uimaan oppiminen sekä vedestä nauttiminen.

Jatko: 45 min.
Uimakoulu on tarkoitettu yli 6-vuotiaille lapsille, jotka osaavat uida vähintään 10 metriä. Kurssilla vahvistetaan myyrä- ja selkäuintitaitoa, harjoitellaan rintauinnin eri osa-alueita, kokonaisuintimatkaa sekä hyppyjä ja sukelluksia. Opetus tapahtuu pääsääntöisesti isossa altaassa.

Tekniikka 1 45 min
Uimakoulu on tarkoitettu lapsille, jotka osaavat uida yhtäjaksoisesti 25 metriä vatsallaan ja selällään. Kurssilla harjoitellaan eri uintilajien tekniikoiden osa-alueita (selkä-, vapaa-, ja rintauinti), hyppyjä, vesipelastuksen alkeita ja uintikestävyyttä. Tavoitteena on, että uimakoululainen saavuttaa monipuolisen uimataidon.

Tekniikka 2 45 min
Uimakoulu on tarkoitettu lapsille, jotka osaavat uida yhtäjaksoisesti 100 metriä vatsallaan ja selällään. Kurssilla harjoitellaan eri uintilajien tekniikoita (selkä-, vapaa-, ja rintauinti), uintikäännöksiä, hyppyjä ja vesipelastusta. Ryhmästä riippuen voidaan harjoitella myös perhosuinnin alkeita. Tavoitteena on, että uimakoululainen saavuttaa monipuolisen uimataidon.

Vesiseikkailu
Vesiseikkailu on monipuolinen, hauska ja tehokas tapa tutustua vedessä liikkumiseen. Vesiseikkailutunti koostuu erilaisista tehtävistä, tekniikkaradoista, hengenpelastukseen ja taitouintiin liittyvistä harjoituksista. Tavoitteena vesiseikkailussa on uimataitojen parantaminen ja vesielementtiin tutustuminen ryhmätoiminnan keinoin.  

Erityislasten uimakoulu alkeet
Lapsille, joilla ei ole edellytyksiä osallistua lasten yleisiin uimakouluihin kuten esim. liikuntarajoitteiset, kehitysvammaiset, dysfaattiset tai muuten erityistä tukea tarvitsevat lapset. Kurssilla opetellaan uinnin perusasioita. Tavoitteena on uinnin alkeet tai uimaan oppiminen. Opetusta annetaan yksilöllisesti jokaisen lapsen taitotason mukaan. Avustaja voi olla mukana altaassa.

Erityislasten uimakoulu jatko
Lapsille, joilla ei ole edellytyksiä osallistua lasten yleisiin uimakouluihin kuten esim. liikuntarajoitteiset, kehitysvammaiset, dysfaattiset tai muuten erityistä tukea tarvitsevat lapset. Edellytetään 10m uimataitoa. Uimakoulussa vahvistetaan myyrä- ja selkäuintitaitoa, harjoitellaan rintauinnin eri osa-alueita, kokonaisuintimatkaa sekä hyppyjä ja sukelluksia. Opetusta annetaan yksilöllisesti jokaisen lapsen taitotason mukaan. Avustaja voi olla mukana altaassa.

Tuntien tasoluokitukset

Helppo/kevyt
Helppo tunti, joka ei sisällä hyppyjä tai vaikeita askelsarjoja. Liikkeet tehdään tunnista riippuen seisten, makuulla tai tuolilla istuen. Tunnilla voidaan käyttää välineitä.

Keskiraskas
Reipas tunti, joka sisältää helppoa askellusta. Liikkeitä tehdään tunnista riippuen sekä seisten että makuulla. Tunnilla voidaan käyttää välineitä.

Raskas
Tehokas tunti, joka saattaa sisältää hyppyjä ja askelsarjoja. Liikkeitä tehdään tunnista riippuen sekä seisten että makuulla. Tunnilla voidaan käyttää välineitä.