| Liikunta ja terveys |
| |
Liikunnan terveysvaikutuksista on paljon kiistatonta tutkimustietoa. Aktiivisesti liikuntaa harrastavat ihmiset ovat terveempiä kuin liikunnallisesti passiiviset. Liikunta on yksi tapa ylläpitää tai jopa edistää terveyttä. Terveyden kannalta riittävä liikunta on 3-4 päivänä viikossa, vähintään 30 min päivässä tapahtuvaa hengästyttävää liikkumista. Minimimäärä voidaan saavuttaa myös kolmella 10 min liikuntakerralla (lähde: Suomen Kuntourheiluliitto). Tieteellisesti on todistettu että |
| |
| Liikunta vähentää riskiä |
| |
kuolla ennenaikaisesti |
| |
kuolla sydänsairauksiin |
| |
diabeteksen kehittymiseen |
| |
korkean verenpaineen kehittymiseen |
| |
paksusuolen syövän kehittymiseen |
| Lisäksi liikunta |
| |
helpottaa verenpaineen alentamista ihmisillä, joilla on jo korkea verenpaine |
| |
vähentää masennuksen tunteita |
| |
helpottaa painon kontrolloinnissa |
| |
edesauttaa terveiden luiden, lihasten ja nivelten rakentamisessa ja ylläpitämisessä |
| |
edesauttaa vanhempien ihmisten toiminta- ja liikuntakykyä ja vähentää kaatumisen riskejä |
| |
edistää henkistä hyvinvointia |
|
| |
Liikunnan harrastaminen on tärkeää kaikissa ikäryhmissä. Liikunnan merkitystä fyysisen kunnon ja psyykkisen hyvinvoinnin ylläpitäjänä ei voi liiaksi korostaa. Liikunnasta ja terveydestä voidaan sanoakin, että ne kulkevat käsi kädessä. |
| Liikuntaneuvontaa |
| |
Liikuntavirasto järjestää liikuntaneuvontaa senioreille. Neuvontaa saa keskiviikkoisin klo 12 - 13 (parillinen viikko), Kinaporin palvelukeskuksessa, Kinaporinkatu 9 A. Paikalle voi tulla ilman ajanvarausta. |
| Helsingin kaupungin liikuntavirasto |
| |
Liikuntavirasto järjestää monipuolista ohjattua senioriliikuntaa. |
| |
Viraston sivuilta voit valita oman liikuntalajisi. |
| Kuntosalit |
| |
Liikuntaviraston kunto- ja voimailusalit
Saleilla sekä ohjattuja kuntosaliryhmiä, että itsenäisiä harjoitteluvaihtoehtoja. Käpylän kuntosalilla on erityisesti vanhusten käyttöön tarkoitetut HUR - kuntosalilaitteet. Helsingin liikuntaviraston Senioriliikunta 2010-2011 |
| Maksuttomia kuntolaitteita eläkeikäisille palvelukeskuksissa |
| |
Riistavuoren palvelukeskus:
Liikunnanohjaaja Rami Järvenpää
Isonnevantie 28, 00320 Helsinki
puh. 040 334 1671 |
| |
Kontulan palvelukeskus:
Ohjattuja kuntosaliryhmiä sekä vapaaharjoitteluaikoja.
Ohjaajat Pirjo Kettunen ja Jani Kuru puh. 3106 1820.
Osoite Kontukuja 5, Kontula
|
| |
Kampin palvelukeskus: Kuntopiirejä. Vapaan harjoittelun aikoja voi tiedustella neuvonnasta puh. 3104 4513 tai 3104 4514. Ajanvaraus henkilökohtaiseen laiteopastukseen ma-to klo 14-15, puh. 3106 9781. |
| Maksullisia kuntosaleja (erityisesti ikäihmisille suunnitellut laitteet) |
| |
Kuntokeidas Sandels
Ohjattuja ryhmiä sekä itsenäistä harjoittelua päivisin ma - pe. Välskärinkatu 4 puh. 4368 8070. |
| |
Leevi ry:n Rumpupolun palvelutalossa Kannelmäessä Klaneettitiellä 10, puh. 2539 1100 ja Leevin palvelutalossa Ilkantiellä 19, puh. 2539 1400. |
| |
Palvelukeskus Meriportti
Kuntosali ja liikuntatoimintoja, puh. 010 8505 342.
|
| |
Palvelukeskus Merikaari
Kuntosali, ohjattuja kunto- ja liikuntaryhmiä.
Tiedustelut puh. 050 406 0058.
|
| |
Palvelutalo Domus
Kuntosali, voima- ja tasapainoryhmät, tiedustelut puh. 050 406 0052. |
| Vesivoimistelu |
| |
Vesivoimisteluryhmiä |
| |
Liikuntaviraston järjestämät vesivoimisteluryhmät. Lisätietoja toimipaikoista tai liikuntaviraston liikunnanohjausosastolta, puh. 3108 7501. |
| |
Liikuntaviraston erityisryhmille on vesivoimistelua. |
| |
| Palvelukeskukset (vesivoimistelu on maksullista, hintatiedot löytyvät palvelukeskusten internetsivuilta) |
| |
Kontulan palvelukeskus, naisten ja miesten vesivoimisteluryhmiä, paikkatiedustelut ohjaajat puh. 3106 1820. |
| |
Kinaporin palvelukeskus, vesijumpparyhmiä naisille ja miehille. Ilmoittautuminen keväisin ja syksyisin puh. 3105 2910. |
| |
Kustaankartanon palvelukeskus, vesivoimistelua. Tiedustelut
puh. 3105 4804. |
|
| |
Mäkelänrinteen uimahallissa tai Sydäntalolla Oulunkylässä, Oltermannintie 8, Tiedustelut, puh. 3105 4805. |
| |
Kuntokeidas Sandels, Välskärinkatu 4, puh. 4368 8070
Arkisin useita ryhmiä pitkin päivää. |
| |
Wilhelmiina; terapia-allas, jossa +32 asteinen vesi. Vesivoimisteluryhmiä kaikkina arkipäivinä. Hintaan sisältyy saunan käyttö. Tiedustelut puh. 4734 7442. |
| |
Heseva; terapia-allas, jossa +32 asteinen vesi. Jumpparyhmiä pitkin viikkoa. Tiedustelut puh. 020 779 8742. |
| Voimistelu |
| |
Liikuntavirastolla on senioreille tarkoitettua voimistelua ja venytysjumppaa.
Lisäksi monesta yllämainitusta paikasta ja helsinkiläisistä liikuntaseuroista kannattaa kysellä ikäihmisille suunnattuja jumppia.
|
| Sauvakävely |
| |
|
| Retkeily, ulkoilu ja kalastus |
| |
Luontoretket
Ympäristökeskus järjestää Helsingissä luontoretkiä. |
| |
Pääkaupunkiseudun ulkoilualueet
Liikuntaviraston kotisivulta löydät tietoa pääkaupungin ulkoilualueista. |
| |
Erämaa-alueet ja muut valtion retkeilyalueet
Reippaita ja hyväkuntoisia ikäihmisiä kutsuvat pohjoisen jylhät erämaa-alueet. Pohjoisen erämaa-alueista sekä muista valtion retkeilyalueista ja palveluista saa tarkempaa tietoa Metsähallituksen Retkeilijän sivuilta. |
| |
Kalastus
Kalastusta harrastava löytää Liikuntaviraston sivuilta tietoa kalastuksesta Helsingin aluevesillä. |
| |
Luonnossa tapahtuvaa liikuntaa
Suomen Latu ry on kunto-, terveys- ja virkistysliikunnan keskusliitto, joka on keskittynyt luonnossa tapahtuvan liikunnan edistämiseen. Suomen ladun peruslajit ovat hiihto, kävely, pyöräily ja melonta. Perinteisten lajien lisäksi löytyy myös uusia lajeja, kuten esimerkiksi sauvakävely tai keppijumppa. |
